Primero intente y piense en qué es una buena noche de sueño para usted. ¿8 horas? ¿Menos o mas? Luego configure una hora de activación y trabaje hacia atrás a partir de eso. Por ejemplo, seleccionemos 8 horas y 8 en punto de la mañana como hora de despertar. Establecer una alarma para ese momento. Deje de beber cualquier cosa que contenga Cafeína (como café) 3 horas antes de acostarse, la hora de dormir en este ejemplo sería medianoche. ¿Qué tal un gorro de dormir? Whisky, Brandy, etc. Si tiene una pequeña medida. Pero, en general, el alcohol le da un sueño de mala calidad. Aproximadamente dos horas antes de acostarse, baje los niveles de iluminación lo más bajo posible. Velas, si puedes tolerar esto? Elija cosas relajantes para hacer una hora antes de acostarse, como leer, escuchar música o ver entretenimiento ligero en la televisión. Prepárese para la cama de la misma manera todas las noches, la rutina siempre es la misma. Algunas personas encuentran un baño caliente antes de acostarse muy relajante.
El dormitorio debe estar lo más oscuro posible y lo más silencioso posible. El nivel de calidez perfecto, no demasiado cálido, no demasiado frío. La iluminación del dormitorio, por supuesto, lo más bajo posible. Si tiene pareja, diga todo lo que tenga que decir antes de que la luz se apague para dormir. Una vez que la luz está apagada, sin hablar. Relájate, concéntrate en, digamos, negrura. Vacía tu mente de todos los pensamientos.
Cuando la alarma suena siempre, siempre levántese y haga un día normal y bajo ninguna circunstancia, tome una siesta. No duerme durante el día.
Si tiene un compañero, es una buena decisión hacer del dormitorio un santuario, donde no haya filas ni argumentos. Si durante una fila el compañero entra al dormitorio, incluso si está en mitad de la oración, deje de hablar, él / ella está buscando refugio. Recógelo más tarde cuando salga de la habitación o al día siguiente.
Haga de la habitación un lugar para el Amor, la Relajación y el Sueño.
Es un estiramiento, y en algún momento difícil de tragar, pero nunca ir a la cama con una discusión en progreso. Besar y maquillaje. Puede plantear el problema al día siguiente, cuando hay menos calor para el argumento.
¿Quién dijo que las noches son para dormir?
¿Pueden darnos consejos para dormir menos y estudiar más?
Si la humanidad ya no necesitara dormir, ¿cuánto tiempo le tomaría a la sociedad darse cuenta?
¿Qué hay de las interrupciones? Tarde en la noche debido a eventos sociales? Como de costumbre, se despierta cuando suena la alarma y se va a la cama más temprano esa noche. En otras palabras, pagando el sueño siempre yendo a la cama más temprano.
Algunas personas trabajan duro y juegan duro en la semana y ponerse al día mintiendo durante los fines de semana? Si funciona bien, pero en general el sueño regular es mucho más saludable.
Ninguno de los anteriores funcionará si está clínicamente deprimido. Si está clínicamente deprimido y deja de funcionar, necesita una intervención médica.
