Dormir menos y estudiar más es un oxímoron. ¿Por qué? Es sencillo. Cuando duerme menos de lo que debería (mínimo 7 horas), incurre en una deuda de sueño. Esa deuda de sueño evoluciona hacia la privación del sueño. Y la privación del sueño tiene una influencia seria e indignante en su funcionamiento cognitivo, por ejemplo:
- Disminuye el rendimiento y el estado de alerta (reducir el tiempo de sueño nocturno por tan solo una hora y media por una sola noche podría reducir el estado de alerta durante el día hasta en un 32%)
- Dificulta el aprendizaje
- Daña tu memoria
- Disminuye la productividad y la concentración
- Disminuye el foco
- Disminuye el tiempo de reacción y los procesos de pensamiento
- Imparis razonamiento y resolución de problemas
Entiendo absolutamente que necesitas más tiempo para estudiar. He estado allí para. Hay algunos consejos que pueden ayudarte.
- Duerme al menos 6.5.
- Durante su 7ª hora después de despertarse tome una siesta. La siesta corta (20-30 minutos) da como resultado un aumento significativo en el estado de alerta. En general, la siesta mejora la memoria y la consolidación de la memoria en la segunda mitad del día.
- Después de una siesta bebe café, si quieres. El café después de la siesta te impulsará aún más.
- Bebe mucha agua. El agua realmente puede ayudar a tu cerebro a funcionar mejor.
- No coma comida chatarra. Te hará sentir mal y disminuirá tu funcionamiento.
- Sin embargo, comer carbohidratos y proteínas, necesariamente durante el desayuno.
- Vaya a la farmacia, hay suplementos (no medicamentos) que pueden mejorar su memoria. Compré un suplemento con guaraná natural y cafeína.
- Mientras estudias escucha música Ligero, centrado, relajante como los sonidos del piano. En Spotify hay mucha playista para eso. Mi favorito es Deep Focus. Deep Focus, una lista de reproducción de Spotify
