- Actividad aeróbica. Obtenga al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa a la semana, o una combinación de actividad moderada y vigorosa. Las pautas sugieren que extienda este ejercicio durante el transcurso de una semana.
- Entrenamiento de fuerza. Haga ejercicios de entrenamiento de fuerza para todos los principales grupos musculares al menos dos veces por semana. Trate de hacer un solo conjunto de cada ejercicio, utilizando un peso o un nivel de resistencia lo suficientemente pesado como para cansar los músculos después de alrededor de 12 a 15 repeticiones.
El ejercicio aeróbico moderado incluye actividades como caminar a paso ligero, nadar y cortar el césped. El ejercicio aeróbico vigoroso incluye actividades como correr y bailar aeróbico. El entrenamiento de fuerza puede incluir el uso de máquinas de pesas, su propio peso corporal, tubos de resistencia, paletas de resistencia en el agua o actividades como la escalada en roca.
Como objetivo general, apunte a por lo menos 30 minutos de actividad física todos los días. Si desea perder peso o cumplir objetivos específicos de condición física, es posible que deba hacer más ejercicio. ¿Quieres apuntar aún más alto? Puede aumentar sus beneficios de salud, incluida la pérdida de peso, si aumenta su ejercicio a 300 minutos a la semana.
