Solo duermo por 5/6 horas. ¿Cómo puedo dormir más tiempo?

Asegúrese de no tomar estimulantes después de las 4pm:

Azúcar / edulcorante

Cafeína

Lechería

Bebidas energizantes.

Beba manzanilla, no tenga comidas pesadas, ya que lleva tiempo que el cuerpo procese y expulse lo que usted consumió.

Solo mire o haga cosas que sean relajantes intente leer un libro, y también el deporte es bueno para consumir energía, se sentirá más cansado.

Si usa teléfonos celulares, antes de acostarse. Evítalo.

Intenta no dormir por la tarde.

Haz todo el trabajo físico que puedas. Automáticamente dormirá más tiempo.

Si nada funciona, intenta estudiar. El último funciona en muchas personas: p

Probablemente tiene que ver con el estrés que experimenta en su vida últimamente o durante un período más prolongado. No puedes cambiar eso, pero tal vez podrías dormir un poco más.

Puedes probar algunas de las siguientes cosas:

Comienza a ir a la cama más temprano. Si va a acostarse tarde, es posible que esté “perdiendo” su sueño. Cuando llegamos tarde, hay sustancias químicas liberadas en nuestros cerebros que nos hacen estar más despiertos. Intenta quedarte dormido antes de que eso suceda.

Duerme un poco, durante el día. Eso podría reducir la cantidad de sueño nocturno, pero también podría no hacerlo.

Deje de usar una alarma siempre que sea posible. Si es consciente de que sonará una alarma, no podrá relajarse, porque estará pensando en ello y también tendrá miedo de que no suene o de que no lo escuche.

Deje de tomar café, o al menos disminuya la cantidad que recibe todos los días. Es posible que ya seas adicto a él y tendrás que luchar contra él.

Cuando regreses a casa del trabajo o de lo que sea que estuvieras haciendo, intenta relajarte. Estira los pies, escucha música chillout, deja de pensar mucho. Es difícil dormir bien durante la noche, cuando te acuestas en la cama con mucha tensión durante todo el día.

1. Pruebe la meditación guiada antes de ir a dormir.
2. Hacer yoga
3. Camina por la tarde
4. Puedes hacer Sudarshan Kriya (después de asistir al curso de Felicidad de Sri Sri)
5. Bebe un vaso de leche tibia antes de irte a dormir
6. Mantenga el ambiente de la habitación tranquilo y agradable
7. Mantener alejado de la televisión, la computadora, el móvil, etc. al menos 1 hora antes de acostarse
8. Escuchar música
9. Mantenga una mente tranquila; no te vayas a la cama después de la pelea, en un estado de ánimo preocupante o ansioso
10. Ora antes de irte a la cama

Es un hábito muy saludable dormir de 5 a 6 horas y despertarse con la salida del sol. Pero si luego te sientes somnoliento y quieres dormir más, puedes hacer lo siguiente …

1. Come arroz en la cena, dormirás como un tronco.
2. No beba agua justo antes de acostarse, en cambio beba 30 minutos después de la cena.
3. Orine justo antes de acostarse, para que no tenga que levantarse temprano para hacerlo.
4. Lea algo aburrido como un informe financiero, etc. y al mismo tiempo toque música suave a bajo volumen. Esto podría ayudarlo si no tiene sueño en el tiempo previsto, lo que reduce las horas de sueño.

Esto perfeccionará tu rutina de sueño en una o dos semanas. Luego podrás dejar de hacer estas cosas y obtendrás el mismo sueño profundo y prolongado. Espero que esto ayude. 🙂

Intenta ir a dormir antes. Algunas personas se despiertan a la misma hora todos los días, sin importar a qué hora van a dormir. Si ese es el caso, entonces querrá irse a la cama unas 8-9 horas antes de su hora habitual de despertarse.

Algunas personas necesitan dormir más que otras. Algunas necesitan menos. Puede ser alguien que no necesite 8 horas completas.

He luchado contra el insomnio durante años y he descubierto que usar aceites esenciales últimamente, antes de dormir, realmente me ayuda. Encuentra una combinación que funcione y te alivia. También recomendaría dormir en una habitación fría.

Aconsejaría buscar ayuda profesional. No, no estás loco o enojado, podría ser insomnio. A menos que estés estresado o algo así. Solo ve a un doctor o algo así. El insomnio no es saludable.

Si también tiene un lapso de concentración considerablemente corto y no se siente muy cómodo con las luces brillantes, revise su visión a fondo.

Haga más ejercicio o trabajo, cansarse, dormirá más fácil y por más tiempo