El estreñimiento es una experiencia horrible Es importante descubrir la causa y excluir los problemas intestinales o del sistema nervioso. Si no se encuentra una causa médica obvia, probablemente la dieta y el estilo de vida estén involucrados.
Es importante beber suficiente líquido y comer alimentos ricos en fibra (p. Ej., Ciruelas pasas, semillas de linaza o chía) junto con ejercicio regular. El suave masaje abdominal también puede ayudar a aliviar las cosas.
Aumente su consumo de magnesio, que funciona de dos maneras principales: permite que los músculos de la pared intestinal se contraigan y relajen adecuadamente, y tiene un efecto osmótico que atrae fluido al intestino para que los contenidos duros se vuelvan más blandos. ¡No tome una dosis demasiado alta de una sola vez, o podría golpear con guijarros las paredes del baño! Comience con una dosis de alrededor de 300 mg por día y despacio, si es necesario. Al mismo tiempo, comience a tomar un suplemento probiótico que proporciona bacterias digestivas.
Puedes encontrar más de mis consejos sobre las mejores formas de tratar el estreñimiento aquí, incluidos los laxantes y la forma correcta de sentarte en el retrete: ¡sí, realmente importa! Espero que ayude, mis mejores deseos, Sarah B
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