¿Por qué sufrimos noches de insomnio?

Causas

1) Ansiedad

Muchas personas experimentan problemas para hacer frente a sus vidas cotidianas, dejándolos sintiéndose indefensos, tensos, temerosos, inseguros o preocupados. Estos sentimientos pueden desencadenarse por problemas de relación, estrés social o preocupaciones financieras. Cuando es hora de ir a dormir, estos sentimientos de ansiedad son una de las principales causas de insomnio e insomnio.

2) Medicamentos

Las drogas farmacéuticas alteran la forma en que funciona el cuerpo y a menudo pueden interferir con su sueño. Si está tomando algún tipo de medicamento, incluida la presión arterial y los medicamentos para el corazón, antidepresivos, estimulantes, corticosteroides o medicamentos para la alergia, existe una buena posibilidad de que experimente algunos problemas para dormir. Además de los medicamentos recetados, los remedios de venta libre, como los productos para bajar de peso, descongestionantes e incluso algunos remedios herbales también pueden perturbar su sueño.

3) Cafeína, alcohol y nicotina

La cafeína es un poderoso estimulante, que se encuentra más comúnmente en el café, refrescos y bebidas energéticas. Tomar un café hasta altas horas de la tarde puede mantenerte despierto por más tiempo. La nicotina, que se encuentra en los cigarrillos y productos de tabaco, es otro estimulante que puede causar insomnio. Fumar tarde en la noche puede tener un efecto negativo en sus patrones de sueño. El alcohol funciona como un sedante. Aunque puede ayudarte a conciliar el sueño, puede evitar las etapas profundas de tu sueño y también hace que te despiertes a media noche.

4) Estrés

El estrés puede ser parte de la rutina diaria debido a preocupaciones sobre la escuela, el trabajo, la familia o la salud. Estas condiciones también pueden mantener su mente en modo activo durante la noche y despertar. Las situaciones estresantes como perder su trabajo, enfermedad, divorcio o duelo también pueden provocar insomnio.

5) Depresión

La mayoría de las personas que sufren depresión experimentan problemas para dormir, pero la relación entre el insomnio y la enfermedad depresiva es compleja. En algunos casos, la depresión causa insomnio, mientras que en otros, los problemas del sueño contribuyen a los trastornos depresivos.

6) problemas de salud

También se sabe que algunos problemas de salud subyacentes causan insomnio. Estos pueden incluir enfermedades respiratorias, problemas hormonales, enfermedades cardíacas, enfermedades neurológicas, problemas musculares o articulares, dolor crónico, dolor de cabeza y problemas con los órganos urinarios o genitales.

7) Cambios en su horario

Trabajar o viajar en turnos tempranos o tardíos puede alterar el ritmo circadiano del cuerpo y dificultar el quedarse dormido. Nuestro ritmo circadiano funciona como un reloj interno que ayuda a regular el ciclo de sueño y vigilia, así como a la temperatura corporal y la función metabólica.

8) envejecer

Envejecer provoca cambios en nuestros patrones de sueño. Si bien esto puede no necesariamente causar insomnio, los ancianos también son más propensos a experimentar problemas de salud, ansiedad y tomar medicamentos. Todos estos factores pueden contribuir al insomnio.

Remedios

• La melatonina es una hormona que ayuda a regular el ciclo de sueño / vigilia, un marcapasos interno que controla el tiempo y nuestro impulso para dormir. Causa somnolencia, baja la temperatura corporal y pone el cuerpo en modo de suspensión.
• Puede dar un giro sabroso al remedio natural contra el insomnio de su abuela bebiendo leche tibia antes de acostarse. La leche de almendras es una excelente fuente de calcio, que ayuda al cerebro a producir melatonina. Además, la leche tibia puede provocar recuerdos agradables y relajantes de tu madre que te ayuda a conciliar el sueño.
• Prueba el aceite esencial para dormir, induce un estado de reposo para la actividad cerebral y el olor dulce evita que la mente se vuelva loca con pensamientos ininterrumpidos. Puede usar el aceite agregándolo a un difusor 30 minutos antes de dormir o frotar unas gotas sobre la almohada.
• El magnesio aparentemente juega un papel clave en el sueño. incluso una falta marginal puede evitar que el cerebro se establezca por la noche. Puedes obtener magnesio de los alimentos. Buenas fuentes incluyen verduras de hoja verde, germen de trigo, semillas de calabaza y almendras. Consulte con su médico antes de tomar suplementos de magnesio. El magnesio puede interactuar con muchos medicamentos diferentes, y en gran medida puede causar problemas de salud graves.

• Establezca una rutina constante a la hora de acostarse. Tome un baño caliente, dé un paseo relajante o practique ejercicios de meditación / relajación como parte de su rutina nocturna habitual.
• Trate de acostarse a la misma hora todas las noches y levántese a la misma hora cada mañana, incluso los fines de semana.
• Haz mucho ejercicio durante el día. Los estudios han demostrado que las personas que son físicamente activas duermen mejor que aquellas que son sedentarias. Mientras más energía gaste durante el día (preferiblemente más temprano en el día) más somnoliento se sentirá a la hora de acostarse.
• Reduzca su ingesta de cafeína y alcohol, particularmente por la noche.
• Evite las comidas grandes tarde en la noche.
• Aprende y usa una técnica de relajación regularmente. Los ejercicios de respiración, meditación y yoga son buenos ejemplos.
• Use dispositivos de “ruido blanco” para bloquear el ruido ambiental circundante.
• No te obsesiones por no dormir. No es sorprendente que los estudios hayan demostrado que los individuos que se preocupan por quedarse dormidos tienen más problemas para dejarlo. Puede ser útil recordarse que aunque el insomnio es problemático, no pone en peligro la vida.
• Las siestas cortas son buenas. Trate de adquirir el hábito de dormir la siesta: no duerma más de 10 a 20 minutos por la tarde, preferiblemente acostándose en una habitación oscura.
• Pase tiempo al aire libre tan a menudo como pueda para exponerse a la luz brillante y natural. Si le preocupan los efectos nocivos de la radiación solar, hágalo antes de las 10 a.m. o después de las 3 p.m. y use protector solar.
• Intente darse algo de tiempo (hasta una hora) con poca luz antes de ir a dormir por la noche. Baje la iluminación de su casa y dormitorio y si otros miembros del hogar objetan, use gafas de sol.
• Cuídate 🙂