¿Por qué el insomnio ataca y arruina mi noche?

Después de dejar de fumar me volví insomne durante varios días. Solía sentirme cansado, pero no podía dormir por la noche. Muchos pensamientos desprevenidos se vuelven redondos en mi mente todo el tiempo, pero no pude dormir. Después de experimentar con toneladas de cosas obtuve resultados de unos pocos pero obtuve resultados.

Aquí están mis sugerencias para ti ,,

1. Ejercicio de respiración : aquí estoy escribiendo sobre una técnica de respiración de yoga que puede cambiar tu vida no solo el insomnio. Se llama técnica de respiración alternativa o Anulom Vilom.

* Cerrar la fosa nasal derecha

con el pulgar derecho Inhale lentamente por la fosa nasal izquierda, inhale el oxígeno tanto como pueda, esto llenará sus pulmones de aire.

Cada vez que viajamos a donde trabaja mi padre, unos 10 días después de que llegamos, mi madre comienza a sufrir de insomnio. ¿Cuál podría ser la causa de esto?

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* Retire el pulgar de la fosa nasal derecha, mientras retira el pulgar de la fosa nasal derecha, simplemente exhale.

Cuando exhales, usa el dedo medio para cerrar la fosa nasal izquierda, inhala con la fosa nasal derecha y retira el pulgar de la fosa nasal derecha, luego exhala. Repita este proceso por 5 minutos. Si haces estos 5 minutos de ejercicio con el estómago vacío al día, tu insomnio se curará.

2. Es una opción inteligente no beber una bebida con cafeína varias horas antes de acostarse. Evite beber bebidas con cafeína al menos 6 horas antes de acostarse.

3. Estuve en la India por algún día. Un santo me enseñó algunas lecciones que curan el insomnio. Es muy sencillo. Se llama ejercicio de frotar uñas o balayam. Solía hacer eso por 5-10 minutos antes de acostarme. Simplemente frotándose las uñas durante 5-10 minutos, así como así.

Básicamente es un ejercicio para el crecimiento del cabello. Pero funciona para el insomnio. 🙂

Espero que después de algún día ya no tengas que hacer más esta pregunta.

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Como estoy seguro de que sabe, una cantidad adecuada de sueño de buena calidad es vital para su bienestar físico y emocional. El insomnio se clasifica como primario o secundario. El insomnio secundario es el producto secundario de otra cosa que le afecta: dolor, depresión, ansiedad, apnea, enfermedad, ruido, cualquier cantidad de factores que pueden impedirle quedarse dormido o quedarse dormido. El insomnio primario es donde no parece haber ningún factor contribuyente: simplemente no puede dormir o quedarse dormido.

Como era de esperar, es importante hacerse un examen médico exhaustivo para determinar si hay alguna causa que contribuya a que el insomnio sea un síntoma o un efecto secundario. El médico puede referirlo a un centro de sueño para que realice un estudio mientras duerme (lo he hecho un par de veces) en el que está conectado y observado para ver cuánto duerme, qué tan profundamente, si ingresa Sueño REM, etc. Dependiendo de la causa de su insomnio, si es primario o secundario, se darán diferentes opciones. En el insomnio secundario, obviamente intentarán tratar el problema primario con la esperanza de que el insomnio se resuelva solo. En el insomnio primario y secundario, es posible que le receten medicamentos para ayudarlo a dormir. En mi experiencia, esta fue una solución a corto plazo porque muchos de estos medicamentos crean hábito.

Hay algunos artículos muy buenos sobre la higiene del sueño que debe leer, sobre qué hacer antes de acostarse, cómo configurar su dormitorio, cosas que debe evitar, etc. Aquí hay uno: Higiene del sueño

Aquí hay otro: Doce consejos simples para mejorar su sueño

Puede probar estos primero o en combinación con una visita al médico. Los mejores deseos en un regreso al buen sueño.

Lester Eversen

Porque tienes miedo de que el insomnio ataque y arruine tu noche, de ahí la profecía autocumplida.

Usted puede:

Trata de no importarte: dormir / no dormir, ¿quién te da una mierda? No moriré al día siguiente.
Escucha un libro o música. ¿Quién dice que todo se trata de dormir? Solo disfruta de relajarte en la cama.

Sé que es duro. Repaso esto también. Pero estas estrategias ayudan.

Dormir es ansiedad de rendimiento. ¡Tienes que actuar! Eres feliz cuando lo haces, aplastado cuando no lo haces. ¿Pero para quién es la actuación?

Josh Kalman

Te diré por qué creo que la razón es que tienes miedo del futuro y de la noche, cuando nadie puede distorsionar tu mina, comienzas a pensar demasiado

pero cuando sabes que alguien te ayudará sin importar lo que pase y se da cuenta de que esta vida es solo una prueba, tendrás paz en toda tu vida

Lester Eversen

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