Tengo tanto insomnio que está afectando el rendimiento y la asistencia de mi clase, ¿qué debo hacer?

La primera y mejor opción es ir a ver a un médico para descartar cualquier problema médico. Un terapeuta de TCC también puede ayudarlo a aprender algunos buenos patrones de comportamiento para ayudarlo a dormir.

Además de la ayuda profesional, puedo sugerir lo siguiente:

  • Google “hágalo dormir” y vea cuáles de estas prácticas puede implementar. Las prácticas de higiene del sueño incluyen cosas como reducir el tiempo frente a la pantalla por la noche, acostarse a la misma hora todas las noches, mantener la cama para tener relaciones sexuales y dormir (no trabajar ni estudiar en la cama). Es fácil encontrar información sobre esto, así que gané Te aburro repitiéndolo todo aquí.
  • Algo que puede ayudar es tomar un suplemento de gliconatos de magnesio por la noche, así como extracto / té de raíz de valeriana. Estos dos ayudan a calmar el sistema nervioso y conducen a un buen sueño.
  • Establezca una rutina muy específica antes de acostarse. La idea es usar el condicionamiento clásico para enseñarle a su cuerpo que cuando se produce esta secuencia de eventos es hora de cerrar. Tomar una taza de té de manzanilla todas las noches antes de dormir funciona bien como parte de esa rutina. La manzanilla es relajante y, lo que es más importante, su cuerpo comienza a asociar esa taza de té con la hora de acostarse. Una ducha / baño caliente poco antes de meterse en la cama también puede ayudar. Cuando dormimos, la temperatura de nuestro cuerpo baja, la caída de temperatura después de salir de un baño caliente puede ayudar a que el cuerpo se quede dormido. Y en esa nota, asegúrate de que tu habitación no esté demasiado caliente.
  • Use la aplicación “meditación consciente” y pruebe algunas de las meditaciones guiadas para dormir. Incluso si pasas toda la noche despierto pasando por esas meditaciones, al menos descansarás un poco. Esto debería ayudar con tu habilidad para concentrarte durante el día.
  • Corta la cafeína. En serio: sin cafeína después del mediodía o, como muy tarde, después de las 4 p.m. A menudo escuché a la gente decir “la cafeína no me afecta” y unas pocas frases más tarde: “No duermo bien”. Confesión: yo era una de estas personas. Debido a que no me sentía con energía del café, pensé que realmente no me afectaba, pero cuando dejé de tomar café después de las 2 p.m., mi sueño se recuperó. El notable efecto energizante de la cafeína desgasta HORAS antes de que tenga efectos negativos sobre el sueño. Se convierte en un ciclo viscoso ya que necesitas la patada para pasar el día, pero te impide descansar esa noche.
  • Asegúrate de que tu habitación esté muy oscura, u obtén una bufanda ligera o una mascarilla para cubrir tus ojos. La luz interfiere con el sueño mucho más de lo que mucha gente piensa.
  • Si tiende a acostarse en la cama con pensamientos repetitivos persiguiéndose unos a otros, convierta la escritura en parte de su rutina de acostarse. Escribe 3 páginas A4 llenas de lo que te venga a la mente. Piensa cosas sobre el flujo de conciencia. Solo escribe. Esto puede ayudar a despejar los pensamientos de bucles antes de irse a la cama. Si 3 páginas no son suficientes, elija 5. Escriba, no escriba: escribir requiere una pantalla y la luz de una pantalla puede interferir con el sueño.

Pero en serio, ve a ver a un médico si puedes.

Dormir. La clave es crear un ritual de sueño exitoso. Un perfume especial para usar en la almohada o en una lámpara de aromaterapia. Lavanda, limón, pino deberían funcionar bien. Un té de hierbas con plantas como la manzanilla o el jazmín. Un pijama de seda favorito. 5-15 minutos de meditación o leyendo un buen libro. Pantalla gratis 1-2 horas antes del sueño porque la melatonina gobierna. Incluso algunos suplementos de Melatonina pueden funcionar.

Crea un hábito y luego mantenlo. Le indicará a su cuerpo que el tiempo para dormir está cerca. Esto funcionó para mí.

La meditación es conocida por el cerebro, pensamientos claros y tranquiliza la mente y el cuerpo. Con eso podrías dormir bien.

El yoga como parte de la meditación (o la meditación como parte del yoga) también es antiestrés y ayuda para el cuerpo.

Algunos té también son buenos para la relajación, como el té de jengibre, además de tener muchos otros beneficios.

Debe haber algunos otros trucos para hacer la magia y la gente seguramente te dirá aquí, pero creo que estos son imperiales y suficientes para que pases una buena noche de sueño.

Si no estás familiarizado con esto, no te estreses porque no funcionó tan rápido como quisieras, pero si continúas haciéndolo, la meditación solo 10-15 minutos todos los días es suficiente en menos de una semana para darte la paz que necesitas para dormir, además de si te ayudará en todos los demás aspectos de tu vida.

“Deberías sentarte a meditar durante veinte minutos todos los días, a menos que estés demasiado ocupado. Entonces deberías sentarte por una hora “. -Proverbio Zen

Obtener un perro o un gato, hacer ejercicio, beber abundantes líquidos, especialmente té 1 hora antes de dormir, encontrar la paz dentro de ti, eso debería ser el truco.