La primera y mejor opción es ir a ver a un médico para descartar cualquier problema médico. Un terapeuta de TCC también puede ayudarlo a aprender algunos buenos patrones de comportamiento para ayudarlo a dormir.
Además de la ayuda profesional, puedo sugerir lo siguiente:
- Google “hágalo dormir” y vea cuáles de estas prácticas puede implementar. Las prácticas de higiene del sueño incluyen cosas como reducir el tiempo frente a la pantalla por la noche, acostarse a la misma hora todas las noches, mantener la cama para tener relaciones sexuales y dormir (no trabajar ni estudiar en la cama). Es fácil encontrar información sobre esto, así que gané Te aburro repitiéndolo todo aquí.
- Algo que puede ayudar es tomar un suplemento de gliconatos de magnesio por la noche, así como extracto / té de raíz de valeriana. Estos dos ayudan a calmar el sistema nervioso y conducen a un buen sueño.
- Establezca una rutina muy específica antes de acostarse. La idea es usar el condicionamiento clásico para enseñarle a su cuerpo que cuando se produce esta secuencia de eventos es hora de cerrar. Tomar una taza de té de manzanilla todas las noches antes de dormir funciona bien como parte de esa rutina. La manzanilla es relajante y, lo que es más importante, su cuerpo comienza a asociar esa taza de té con la hora de acostarse. Una ducha / baño caliente poco antes de meterse en la cama también puede ayudar. Cuando dormimos, la temperatura de nuestro cuerpo baja, la caída de temperatura después de salir de un baño caliente puede ayudar a que el cuerpo se quede dormido. Y en esa nota, asegúrate de que tu habitación no esté demasiado caliente.
- Use la aplicación “meditación consciente” y pruebe algunas de las meditaciones guiadas para dormir. Incluso si pasas toda la noche despierto pasando por esas meditaciones, al menos descansarás un poco. Esto debería ayudar con tu habilidad para concentrarte durante el día.
- Corta la cafeína. En serio: sin cafeína después del mediodía o, como muy tarde, después de las 4 p.m. A menudo escuché a la gente decir “la cafeína no me afecta” y unas pocas frases más tarde: “No duermo bien”. Confesión: yo era una de estas personas. Debido a que no me sentía con energía del café, pensé que realmente no me afectaba, pero cuando dejé de tomar café después de las 2 p.m., mi sueño se recuperó. El notable efecto energizante de la cafeína desgasta HORAS antes de que tenga efectos negativos sobre el sueño. Se convierte en un ciclo viscoso ya que necesitas la patada para pasar el día, pero te impide descansar esa noche.
- Asegúrate de que tu habitación esté muy oscura, u obtén una bufanda ligera o una mascarilla para cubrir tus ojos. La luz interfiere con el sueño mucho más de lo que mucha gente piensa.
- Si tiende a acostarse en la cama con pensamientos repetitivos persiguiéndose unos a otros, convierta la escritura en parte de su rutina de acostarse. Escribe 3 páginas A4 llenas de lo que te venga a la mente. Piensa cosas sobre el flujo de conciencia. Solo escribe. Esto puede ayudar a despejar los pensamientos de bucles antes de irse a la cama. Si 3 páginas no son suficientes, elija 5. Escriba, no escriba: escribir requiere una pantalla y la luz de una pantalla puede interferir con el sueño.
Pero en serio, ve a ver a un médico si puedes.