¿Qué tiene de malo el insomnio?

Aquí hay algunos malos efectos del insomnio.

1. La somnolencia causa accidentes

La privación del sueño fue un factor en algunos de los desastres más grandes de la historia reciente: el accidente nuclear de 1979 en Three Mile Island, el derrame masivo de Exxon Valdez, el colapso nuclear de 1986 en Chernobyl y otros.

Pero la pérdida de sueño también es un gran peligro para la seguridad pública todos los días en la carretera. La somnolencia puede disminuir el tiempo de reacción tanto como conducir borracho. La Administración Nacional de Seguridad en el Tráfico de Carreteras estima que la fatiga es una de las causas de 100.000 accidentes automovilísticos y 1.550 muertes relacionadas con colisiones anuales en los EE. UU. El problema es mayor en personas menores de 25 años.

Los estudios demuestran que la pérdida de sueño y el sueño de mala calidad también provocan accidentes y lesiones en el trabajo. En un estudio, los trabajadores que se quejaban de somnolencia diurna excesiva tenían significativamente más accidentes de trabajo, particularmente accidentes de trabajo repetidos. También tuvieron más días de enfermedad por accidente.

2. La pérdida del sueño te deja boquiabierto

El sueño juega un papel crítico en el pensamiento y el aprendizaje. La falta de sueño perjudica estos procesos cognitivos de muchas maneras. En primer lugar, deteriora la atención, el estado de alerta, la concentración, el razonamiento y la resolución de problemas. Esto hace que sea más difícil aprender de manera eficiente.

En segundo lugar, durante la noche, varios ciclos de sueño desempeñan un papel en la “consolidación” de los recuerdos en la mente. Si no duerme lo suficiente, no podrá recordar lo que aprendió y experimentó durante el día.

3. La privación del sueño puede provocar problemas de salud graves

Los trastornos del sueño y la pérdida crónica de sueño pueden ponerlo en riesgo de:

  • Enfermedad del corazón
  • Ataque al corazón
  • Insuficiencia cardíaca
  • Latido del corazón irregular
  • Alta presion sanguinea
  • Carrera
  • Diabetes

Según algunas estimaciones, el 90% de las personas con insomnio, un trastorno del sueño caracterizado por problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido, también tienen otra condición de salud.

4. La falta de sueño mata a Sex Drive

Los especialistas del sueño dicen que los hombres y mujeres privados de sueño informan menos libidos y menos interés en el sexo. La mayor parte de la culpa es la energía agotada, la somnolencia y el aumento de la tensión.

Para los hombres con apnea del sueño, un problema respiratorio que interrumpe el sueño, puede haber otro factor en la depresión sexual. Un estudio publicado en el Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism en 2002 sugiere que muchos hombres con apnea del sueño también tienen niveles bajos de testosterona. En el estudio, casi la mitad de los hombres que sufrieron de apnea del sueño grave también secretaron niveles anormalmente bajos de testosterona durante la noche.

5. La somnolencia es deprimente

Con el tiempo, la falta de sueño y los trastornos del sueño pueden contribuir a los síntomas de la depresión. En una encuesta 2005 Sleep in America, las personas que fueron diagnosticadas con depresión o ansiedad tenían más probabilidades de dormir menos de seis horas por la noche.

El trastorno del sueño más común, el insomnio, tiene el vínculo más fuerte con la depresión. En un estudio de 2007 de 10,000 personas, las personas con insomnio tenían cinco veces más probabilidades de desarrollar depresión que las que no. De hecho, el insomnio a menudo es uno de los primeros síntomas de la depresión.

El insomnio y la depresión se alimentan entre sí. La pérdida de sueño a menudo agrava los síntomas de la depresión, y la depresión puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño. En el lado positivo, tratar los problemas del sueño puede ayudar a la depresión y sus síntomas, y viceversa.

6. La falta de sueño envejece tu piel

La mayoría de las personas han experimentado piel amarillenta y ojos hinchados después de unas noches de sueño perdido. Pero resulta que la pérdida crónica de sueño puede llevar a una piel deslucida, líneas finas y círculos oscuros debajo de los ojos.

Cuando no duerme lo suficiente, su cuerpo libera más cortisol, la hormona del estrés. En cantidades excesivas, el cortisol puede descomponer el colágeno de la piel, la proteína que mantiene la piel lisa y elástica.

La pérdida de sueño también hace que el cuerpo libere muy poca hormona de crecimiento humana. Cuando somos jóvenes, la hormona del crecimiento humano promueve el crecimiento. A medida que envejecemos, ayuda a aumentar la masa muscular, engrosar la piel y fortalecer los huesos.

“Es durante el sueño profundo, lo que llamamos sueño de onda lenta, cuando se libera la hormona del crecimiento”, dice el experto en sueño Phil Gehrman, PhD. “Parece ser parte de la reparación normal de los tejidos, reparando el desgaste del día”.

7. La somnolencia te hace olvidar

¿Tratando de mantener su memoria nítida? Intenta dormir lo suficiente.

En 2009, investigadores estadounidenses y franceses determinaron que los eventos cerebrales llamados “ondas onduladas” son los responsables de consolidar la memoria. Las ondas también transfieren información aprendida del hipocampo a la neocorteza del cerebro, donde se almacenan los recuerdos a largo plazo. Las ondulaciones de ondas agudas ocurren principalmente durante los niveles más profundos de sueño.

8. Perder el sueño puede hacerte ganar peso

Cuando se trata de peso corporal, puede ser que si duermes, pierdes. La falta de sueño parece estar relacionada con un aumento del hambre y el apetito, y posiblemente con la obesidad. Según un estudio de 2004, las personas que duermen menos de seis horas al día tenían casi un 30 por ciento más de probabilidades de volverse obesas que las que dormían de siete a nueve horas.

Las investigaciones recientes se han centrado en el vínculo entre el sueño y los péptidos que regulan el apetito. “La grelina estimula el hambre y la leptina señala saciedad al cerebro y suprime el apetito”, dice Siebern. “El tiempo de sueño reducido se asocia con disminuciones en la leptina y elevaciones en la grelina”.

No solo la pérdida de sueño parece estimular el apetito. También estimula los antojos de alimentos con alto contenido de grasas y alto contenido de carbohidratos. Los estudios en curso están considerando si un sueño adecuado debería ser una parte estándar de los programas de pérdida de peso.

9. La falta de sueño puede aumentar el riesgo de muerte

En el “Estudio Whitehall II”, los investigadores británicos observaron cómo los patrones de sueño afectaron la mortalidad de más de 10.000 funcionarios públicos británicos durante más de dos décadas. Los resultados, publicados en 2007, mostraron que aquellos que habían cortado el sueño entre siete y cinco horas o menos por la noche casi duplicaron el riesgo de muerte por todas las causas. En particular, la falta de sueño duplicó el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular.

10. La pérdida de sueño perjudica el juicio, especialmente sobre el sueño

La falta de sueño puede afectar nuestra interpretación de los eventos. Esto perjudica nuestra capacidad de emitir juicios sólidos porque es posible que no evaluemos las situaciones con precisión y actuemos de forma inteligente.

Las personas privadas de sueño parecen ser especialmente propensas a tener un juicio deficiente cuando se trata de evaluar lo que la falta de sueño les está haciendo. En nuestro mundo cada vez más acelerado, funcionar con menos horas de sueño se ha convertido en una especie de insignia de honor. Pero los especialistas del sueño dicen que si crees que te está yendo bien con menos horas de sueño, probablemente estés equivocado. Y si trabajas en una profesión donde es importante poder juzgar tu nivel de funcionamiento, esto puede ser un gran problema.

“Los estudios demuestran que con el tiempo, las personas que duermen seis horas, en lugar de siete u ocho, comienzan a sentir que se han adaptado a esa privación del sueño; ya se han acostumbrado”, dice Gehrman. “Pero si nos fijamos en cómo lo hacen realmente en las pruebas de alerta mental y el rendimiento, siguen bajando. Así que hay un punto en la falta de sueño cuando perdemos contacto con lo deteriorados que estamos “.

Espero que esta información te ayude.