¿Qué haces si no puedes conciliar el sueño?

Voy a (¡muy respetuosamente!) En desacuerdo con las sugerencias para navegar por internet. Se ha comprobado que la luz azul de las pantallas LCD empeora el insomnio. Si navega por Internet, asegúrese de descargar f.lux (computadora) o crepúsculo (teléfono) para sus dispositivos. Estos programas (¡gratis!) Cambian sus pantallas para producir menos luz azul que puede empeorar el insomnio. Leer un libro con una luz tenue ámbar (aquí) o escuchar un audiolibro (aquí) en la oscuridad funciona mejor para mí.

Alternativamente, piense en cosas tontas que podrían agregarle estrés a su vida (NO su trabajo, trabajo o relaciones). Como, ¿quién ganaría en una pelea: Spiderman o un Jedi? Obviamente, depende de la arena, y de qué Jedi, y si los sables de luz están permitidos … ZZZzzz

🙂

Cuando no puedo conciliar el sueño es la mayoría de las veces debido a dos razones:

1) Hay algo en mi vida personal o laboral que me está molestando. En tales casos, si realmente necesito dormir y no puedo resolver el problema de inmediato o no tengo ni idea de cómo resolver esos problemas, simplemente los escribo en un papel. Eso me ayuda. Entonces me digo a mí mismo que voy a trabajar en ello lo primero mañana y me digo a mí mismo que la falta de sueño solo aumentará el problema. Puede que no lo haga al día siguiente, pero ¡a veces uso mis habilidades para postergarme para ayudarme a dormir también!

2) Estoy terriblemente hambriento. Luego hago un refrigerio nocturno y me tomo unos minutos de descanso antes de llegar a la cama.

A veces ambos métodos no funcionan, entonces me imagino haciendo algo una y otra vez. Actualmente está decorando un pastel con una manga pastelera. No tengo ninguna experiencia en la vida real, pero imagino todo tipo de diseños en el pastel y me quedo dormida antes de darme cuenta. Puede ser cualquier otra actividad como diseñar un vestido, fingir diseñar un videojuego, etc. La actividad de la torta comenzó después de que leí muchas respuestas de Carolina Garofani aquí en Quora. Estaba babeando después de leer algunas de sus respuestas relacionadas con la cocción y mirar sus hermosas creaciones.

Mi método favorito es imaginarme en un mundo ficticio impresionante con los poderes más increíbles. Estos poderes es casi siempre la capacidad de volar. Dios, me encanta volar. Combino algunos elementos con algunas de mis series de TV o películas favoritas. Puse un esfuerzo extra para asegurar que estoy lejos de cualquier elemento de GOT como sea posible. Eso definitivamente no me pondrá a dormir.

No estoy seguro de que funcionen o no. Pero aquí hay algo que puedes probar. Te deseo un buen sueño.

  • Desconecte de dispositivos electrónicos de corto alcance como computadoras portátiles, teléfonos y tabletas, ya que la luz de sus pantallas puede alertar al cerebro y hacer que sea más difícil conciliar el sueño.
  • Para calmar tu mente, haz un ejercicio de respiración o relajación.
  • Si te metes en la cama y no puedes conciliar el sueño después de 20 minutos, levántate y regresa a otro espacio de la casa para hacer una actividad relajante, como leer o escuchar música. Acostarse en la cama despierto puede crear un vínculo no saludable entre su entorno para dormir y la vigilia. En cambio, quieres que tu cama conjure solo pensamientos y sentimientos de sueño.
  • Evite la cafeína por la tarde y la noche, y el alcohol cerca de la hora de acostarse. Estos pueden promover despertares durante la noche.
  • Asegúrate de que tu entorno de sueño esté tranquilo y oscuro durante toda la noche. Use tonos oscuros para bloquear las farolas y la luz de la mañana. Considere tapones para los oídos o un ventilador o una máquina de ruido para bloquear los sonidos.

Si el problema persiste durante una semana, no debe dudar en ver a un terapeuta.

-MEGABYTE

GRAN VERDAD : aunque no soy médico, puedo decir con seguridad que mi opinión sobre este tema es más probable que sea correcta que en el campo médico. He demostrado que todos los médicos y científicos no son más que charlatanes, cuando se trata del fenómeno del sueño.

Aquí está la prueba : la respuesta de Vijay Saxena al mundo de la ciencia médica ha aceptado oficialmente que no sabe nada sobre el sueño. En tal caso, ¿no deberían los “doctores” “tratar” dolencias del sueño ser marcados charlatanes y arrestados?


Querido Nilesh: Gracias por buscar mi opinión.

El sueño es lo suficientemente parasitario como para extraer de sus víctimas desorientadas la cantidad de horas que considera adecuadas. Si bien puede tener la sensación de que no puede conciliar el sueño, ¿cómo pasa el insomnio?

1> ¿En su cama o en su silla en la sala de estudio?

2> Encienda una alarma durante 0500 horas y 1700 horas en su teléfono inteligente, verifique la diferencia de cómo reacciona al mismo y luego decida: ¿realmente no puede dormir?

3> Debe estar al día con todos sus estudios escolares y trabajos de oficina, ya que no puede dormir y tiene tanto tiempo libre en sus manos, ¿verdad ?

4> ¿Cuándo fue la última vez que fuiste a caminar temprano por la mañana? Has mencionado en alguna parte que no puedes dormir.

No probaría más tu insomnio, pero sugeriría que quieres salir del mismo.

Observe ayunos de sueño. Es decir, suponiendo que el domingo es su día de fiesta, entonces omita el sueño por completo, como en total, como en absoluto, similar a estrictamente desde las 0700 h del sábado hasta la 0100 h del lunes. Como tienes dificultades para conciliar el sueño, seguir esta sugerencia no sería difícil para ti. Síguelo y tu insomnio se curará.

Si está interesado, puede (debería) seguirlo todas las semanas.

Esto es algo con lo que lucho en ciertos días. Hay momentos en que no puedo conciliar el sueño. De hecho, hay momentos en que me siento con más energía cuando estoy a punto de dormir.

Cuando esto sucede, estas son algunas de las cosas que trato de hacer.

  1. Leo hasta que mis ojos se sienten soñolientos. Personalmente creo que esto es realmente útil, especialmente si atenúo las luces un poco. Aunque oscurecerlo demasiado puede causar una fatiga visual enorme.
  2. Bajé la temperatura. He descubierto que cuanto más caliente está mi habitación, más enérgica me siento. Por lo tanto, baje la temperatura y esto me ayuda en ciertas ocasiones.
  3. Escucho música suave. He observado que cuando escucho música suave, siento sueño. Además, cerrar los ojos lo ayuda mejor.

Estas son 3 cosas que hago cuando no tengo ganas de dormir. También hay otros factores, como la forma en que pasó el día, sus ejercicios, etc.

Para ser sincero, una vez que ya estás acostado en la cama, si no puedes conciliar el sueño después de 15-20 minutos, es mejor que te levantes.

Leer en la cama. Ir a caminar. Bebe una cerveza o fuma una articulación. Comer algo de comida.

Mentir en la cama durante horas y horas es probablemente la peor manera de manejarlo.

Habiendo dicho eso, PUEDES quedarte dormido mucho más rápido al “piratear” tu exposición a la luz azul.

La luz azul es emitida por teléfonos, computadoras portátiles, televisores, tabletas, etc., y “engaña” a su cerebro para mantenerlo despierto.

Esto sucede porque el cerebro / los ojos humanos evolucionó en un tiempo donde la luz azul = el cielo en el día = ¡el tiempo para estar despierto!

Hay estudios que respaldan esto, mostrando que la exposición a la luz azul folla con las hormonas del sueño, como la melatonina.

Hablo sobre la exposición a la luz azul, esos estudios y algunos consejos fáciles para conciliar el sueño más rápido en nuestra era digital en este breve video:

He sido un insomne ​​toda mi vida, hasta el punto en que lo considero mi estado normal de existencia. Cuando estoy en la escuela, utilizo mis noches de insomnio para trabajar en la escuela sin la distracción de un buen día soleado, otras personas o buena televisión. Cuando no estoy en la escuela, hago lo mejor posible. Miro la televisión, escucho música, leo y me entrego a bocadillos mientras disfruto de la oscuridad silenciosa y me deleito en el tiempo a solas. A veces es miserable, pero he aprendido a disfrutarlo. Además, trato de dormir y me maravilla mi incapacidad para participar en una de las actividades humanas más naturales. Luego, trato de averiguar cuándo “mañana” se convierte en “hoy” (generalmente entre las 4:30 y las 5:30). Finalmente, dejé de pensar en la pérdida de sueño y continúe mi día, con la esperanza de poder dormir la noche siguiente.

Si lo has intentado todo, solo haz lo mejor posible y prueba y disfruta de tu pequeña rebelión contra la madre naturaleza.

El sueño es una tarea esencial de los seres humanos. Si es irregular o no lo hace en absoluto, puede haber muchos problemas de salud. Si no duerme, entonces necesita saber qué hacer.

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Según el consejo del médico, es necesario dormir al menos 6 horas diarias. Pero si es más o menos, ciertamente no será más saludable para la salud. Muchas personas no pueden dormir completamente. Qué hacer si no duermes por completo. No sabemos esas cosas. Así que echemos un vistazo a este tema hoy.

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Puede haber muchos problemas si no duerme. Las pastillas para dormir comen como la mayoría de las personas no duerme. No es justo en absoluto. Si no duerme, pueden ocurrir varios tipos de síntomas. Los médicos dicen que no hay enfermedad del sueño, pero si no se duerme, puede atacar varias enfermedades.

Qué hacer si no duermes

Muchas personas ven pastillas para dormir que no están durmiendo. Es una condición para comer pastillas para dormir que las pastillas para dormir no duermen por completo. Pero luego se puede ver que solía comer 1 pastilla antes, pero luego se pudo ver que no estaba funcionando. Porque tu cuerpo lo ha probado. Y si no duerme, pueden tomar otros métodos.

Hombre triste, tenencia, almohada

1. Haces un trabajo duro desde la tarde.

Tú sabes

¿Cuál es la dependencia de dormir cuando morirá?

¡El adolescente estará durmiendo!

2. No te quedes en tensión.

3. No duermas en ninguna condición al mediodía.

4. Leer durmiendo a un máximo de 11 en la noche sin noche profunda.

5. Evite la TV-radio o las computadoras (al menos por la noche).

6. No corra con otros en la casa y léelo solo.

7. Apaga la luz.

8. Si tiene un día caluroso, báñese antes de acostarse. Duerme en eso.

9. Bajo ninguna circunstancia intentarás comer pastillas para dormir.

10. Antes de acostarse por la noche, puede comer una cierta cantidad de jugos.

De esta manera haces algo acerca de los hábitos anteriores. Y si haces algo de trabajo por la noche, entonces trabajarás más. Porque la gente está cansada solo por el trabajo duro. De repente, lo atacó sin esfuerzo. Si sigues estas reglas normales, puedes deshacerte del problema de no dormir. Aún así, si no duerme después de la noche, consulte a un médico.

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Aquí hay un truco que aprendí y que uso casi todas las noches.

Aguante la respiración por 6-8 segundos, luego exhale. Repita esto por algunas veces.

Deberías quedarte dormido dentro de 5-10 minutos después de esto, asumiendo que no solo has bebido un café, o tomado algún otro estimulante. No estoy seguro de por qué funciona, pero funciona, ¡y funciona para mí!

Para obtener más sugerencias y trucos para dormir, consulta esta publicación: Cómo dormir mejor: 12 consejos respaldados por la ciencia

¡Espero que esto te ayude!

Soy un ave nocturna y duermo menos, pero hago un par de cosas cuando no puedo dormir. Aquí va:

  1. Empieza a parpadear tan rápido como puedas. Finalmente tus ojos se cansarán y tan pronto como los cierres después de pestañear mucho, podrás dormir. Intentado demasiadas veces Funciona todo el tiempo.
  2. Veo videos de ASMR para relajarme y finalmente hacer que duerma. Estos videos proporcionan diferentes tipos de disparadores visuales y de audio que básicamente crean hormigueo en su cuerpo y se siente relajado y somnoliento. Hay docenas de videos ASMR disponibles en YouTube. Vale la pena visitar.

¡Salud!

Si desea mejorar su insomnio sin el uso de medicamentos, debe probar algo llamado Terapia Cognitivo-Conductual (TCC). En el campo de la medicina del sueño, es ampliamente aceptado que el insomnio a menudo es causado por nuestro propio comportamiento o mentalidad. CBT intenta corregir estos comportamientos.

Por ejemplo, muchas personas que tienen insomnio tenderán a acostarse antes con la creencia de que “si me acuesto más temprano, eventualmente me quedaré dormido y me pondré al día con mi sueño perdido”. Esto, sin embargo, tiende a empeorar el insomnio.

Algunos consejos básicos para mejorar el insomnio:

1) Ve a la cama solo cuando tengas sueño.
2) Si no está dormido en 30 minutos (aproximadamente), salga de la cama y haga algo relajante, como leer un libro. Vuelve a la cama solo cuando tengas sueño.
3) Despertar a la misma hora todas las mañanas. Esto incluye fines de semana y días festivos. Obtenga la exposición a la luz solar temprano en la mañana.
4) No hay relojes en el dormitorio.
5) Use la cama solo para dormir y tener relaciones sexuales. Sin trabajo, televisión, computadoras portátiles, teléfonos celulares o leyendo en la cama.
6) Haz ejercicio regularmente pero no demasiado cerca de la hora de dormir.

Su insomnio no mejorará de inmediato, pero estos consejos ayudan a establecer una rutina de sueño saludable que conducirá a dormir mejor en el futuro cercano y extendido.

Una última cosa. El insomnio es desagradable Pero superarás esto. Cuanto más te preocupes por eso, peor será. Has tenido malas noches y tratado con los resultados antes. Si tienes otra noche mala esta noche, estarás bien mañana. Seguro que estarás cansado. Pero administrarás y superarás el día.

Todo depende de la razón por la que no puedo conciliar el sueño. A veces estoy estresado y me preocupa el futuro. En tales casos, escribo lo que sea que me esté molestando. Al hacerlo, me quito la carga de mi cerebro y puedo volver a visitarla por la mañana, completamente renovado.

Si hace demasiado calor o demasiado frío , es fácil: ajusto la temperatura.

Si no estoy tan somnoliento como debería estar , tomo un baño caliente. El agua caliente dilata los vasos sanguíneos, por lo que empiezo a perder temperatura más rápidamente.

No me quedo en mi cama ; no quiero que mi cerebro asocie la cama con insomnio.

No reviso mi correo electrónico o Facebook : activarán el centro de atención en el cerebro y no quiero eso por la noche.

Uso una aplicación para dormir, que me ayuda a conciliar el sueño más fácilmente.

Y si está interesado en resolver diferentes problemas para conciliar el sueño, puede encontrar información útil aquí.

  1. ¿Qué debo hacer? Tomo una tableta de melatonina (3 mg) antes de acostarme. En mi edad (tengo 72 años) hay una cantidad insignificante de melatonina liberada por la glándula pineal. Esta es la razón por la cual las personas mayores a menudo tienen problemas para dormir por la noche.

Pero también puse una cinta de relajación, que dura 30 minutos. A menudo esto me pondrá a dormir.

2. Pero si tuviera un día de baile emocionante o baile latino o escribiera varias respuestas de Quora seguidas, mi cerebro podría ser hiperactivo. Cuando me doy cuenta de que no me estoy quedando dormida a pesar de 3 mg de melatonina y la cinta de relajación, es hora de tomar 500 mg de raíz de valeriana. Esto calma mis pensamientos y me ayuda a dormirme.

3. Si me levanto a las 2 a.m. o 3 a.m., y tengo problemas para conciliar el sueño otra vez, tomo otros 3 mg de melatonina. Si esto no funciona, porque mi cerebro está demasiado ocupado, tomo otros 500 mg de raíz de valeriana. Por lo general, esto me ayudará a pasar la noche.

4. Algunas veces, aunque durante un viaje en avión entre el este y el oeste (Europa y Canadá) cuando cruzas varias zonas horarias, dormir puede ser un verdadero desafío y los remedios anteriores fallan. Mi médico de familia me dio una receta de tabletas de Ativan de 1 mg, que puedo tomar de mala gana en un caso como ese. Digo a regañadientes, porque sé que Ativan juega con mi memoria al menos un día. Es un efecto secundario que es bien conocido, pero que no me gusta mucho. Por otro lado, necesito dormir para sentirme enérgico al día siguiente.

Hay muchas cosas que las personas intentan en un esfuerzo desesperado por dormir. Si constantemente te esfuerzas por conciliar el sueño, existen algunas reglas realmente bien probadas para ayudarte a dormir.

El primero, y algo más extraño, es levantarse y a la misma hora todos los días. Los estudios demuestran que entrar en una rutina consistente de levantarse al mismo tiempo lo ayuda a restablecer sus patrones de sueño y, naturalmente, comienza a sentir sueño por la noche. No se sienta tentado de presionar el botón de repetición en su alarma, levantarse y salir de la habitación.

La meditación es una excelente manera de conciliar el sueño, pruebe una aplicación como Mindz que tiene función de reposo y tiene algunas características adicionales de otras aplicaciones de meditación para ayudarlo realmente a conciliar el sueño.

Asegúrate de ir a dormir en la oscuridad, obtener cortinas opacas si puedes, y cuando te levantas por la mañana, abre las cortinas y deja entrar la luz tan pronto como te despiertes. La luz solar natural estimulará su retina y suprimirá la melatonina, esto lo alentará a levantarse y ponerse en marcha.

Intente crear una rutina relajante para la hora de acostarse y mantenga su habitación limpia y libre de obstáculos. Regálese una buena y cómoda ropa de cama y conserve su cama solo para dormir.

Evite la luz azul emitida por las pantallas en la noche, ya que golpean la retina y suprimen las hormonas vitales del sueño. Muchos dispositivos inteligentes ahora tienen filtros de luz azul que puedes habilitar.

Fumar antes de acostarse es un no no e intentar no comer una comida grande antes de acostarse. Si te gusta tomar una siesta durante el día, esa es otra cosa que debes tratar de eliminar.

Algunas formas de ir a dormir es:
1. Mastique alrededor de 3-4 onzas de raíz de jengibre después de las comidas. Lo sé por experiencia … Más si lo deseas.
2. FUERTE Kava Kava. Sin embargo, es difícil de lograr …
3. ¿Hierba de San Juan? (no es seguro)
4. Té de hierbabuena
5. Mucho ejercicio.
6. Luz azul en la mañana.
7. Aceite esencial de mirra o incienso aplicado a las sienes antes de dormir …
8. suplemento de GABA
9. manzanilla
10. Magnesio

11. Lee un libro con luz tenue y cálida. Desea evitar la luz azul, ya que la luz azul afecta nuestro ciclo de sueño (ritmo circadiano) y retrasa la liberación de melatonina, la hormona del sueño.

He padecido insomnio durante 30 años. He intentado todas las cosas “normales” (y algunas no tan normales) para ayudarme a dormir. A pesar de las afirmaciones de que la luz de un televisor obstaculizará su sueño, he creado una rutina que funciona bien para mí la mayoría de las noches.

1. Encuentra una película o un episodio de un programa de TV que hayas visto y con el que estés familiarizado. Recomiendo algo que no tenga ningún cambio repentino de volumen. (Las comedias de situación con la risa tipo “audiencia de estudio en vivo” en el fondo me funcionan bien).
2. Enciéndalo y atenúe la configuración de luz de fondo en el televisor para que no interrumpa.
3. Ajuste el temporizador de reposo a una hora. (Esto es ajustable a su elección. Cuando comencé, lo configuré durante 2 horas, pero ahora es suficiente con 1 hora).
4. Baje el volumen para que apenas pueda escuchar el diálogo.
5. Cierra los ojos y respira lenta y profundamente. Escuchando el episodio, recrea el episodio en tu mente mientras juega.

Hacer esto me permite liberar mi mente de pensamientos errantes. Cuanto más me concentro en recrear las imágenes en mi mente, más fácil me resulta relajarme y quedarme dormida. ¡Espero que ayude!

Trabajo en lo que sea que no terminé por el día. Si termino el día, arreglo las cosas para el día siguiente. En algún momento podría comenzar a hacer el trabajo del día siguiente, pero normalmente me resulta más atractivo dormir que trabajar antes de llegar a este punto.

Si necesito dormir antes de un gran día (como la noche antes de una presentación o un gran evento), literalmente, simplemente apago las luces, me meto en la cama y me quedo allí con los ojos cerrados. Lo hice y literalmente no pude dormir, pero hice un gran esfuerzo y logré “restablecer mis sentidos”, por así decirlo. Oscuro, callado, calmado, estoy consiguiendo algo de tranquilidad para meditar o algo así, supongo.

He usado Melatonina con éxito para promover el sueño, cuando se usa con planificación. No bajes un gramo a las 2 a. M. Tome algunos cientos de microgramos alrededor de las 6 o 7 p.m. y deje que se agreguen a su ciclo natural.

En algún momento sucede conmigo que no puedo dormirme.
Como ya se dijo en la pregunta que el “simplemente no piense y mienta allí” no es la solución porque nuestra mente no sabe NO. Si le pido a mi mente que no piense mal, comienza a pensar en eso.
Entonces sigo el siguiente truco:
Acuéstese en la posición más cómoda y luego comience a concentrarse en la respiración. Inhale y exhale profundamente y trate de sentir el calor del aire que exhala en su labio superior.
Si esto se estabiliza, empiece a contar lentamente en orden inverso. Eso es 100, 99, 98, …, 1. No lo convierta en un objetivo que debe completar hasta 1. Solo cuente en orden inverso al concentrarse en la respiración.
La mayoría de las veces logré conciliar el sueño.

la mayoría de la gente está sufriendo de este problema. En ese momento, dormir es imposible y nos frustramos demasiado hasta el día siguiente. Sin embargo, hemos escrito un artículo simple para ayudarlo a dormir más rápido, aquí está: Seis maneras de quedarse dormido más rápido

  1. Parpadea tus ojos más rápido durante 1 -2 minutos, o
  2. Toma un libro, acuéstate en tu cama y comienza a leerlo, o
  3. Comience a contar hacia atrás o
  4. Mirar fijamente en un punto sin fin