Hola, lamento mucho escuchar que estás herido. He tenido mi cuota de lesiones y sé que tanto como duele también es muy desalentador debido al revés de la formación. Sin embargo, si no has tenido que ir directamente al hospital, parece que estarás mejor de lo que crees.
Para recuperarte, te aconsejo que te mantengas fuera del gimnasio por ahora y te centres en las tácticas de recuperación en casa. Es difícil prescribir mi consejo porque no conozco su condición exacta, pero creo que lo siguiente debería ayudar:
- COMER : Para recuperar tu cuerpo necesita energía en forma de calorías. Intente comer todo lo que pueda, especialmente grasas y proteínas. También puede tomar carbohidratos, pero la síntesis de proteínas y los ácidos grasos esenciales serán muy importantes para su salud. No te preocupes por subir de peso. Simplemente coma en exceso y deje que las calorías aceleren su recuperación.
- HIDRATO: Como regla general, debe beber 1+ galones de agua al día. Esto debería convertirse en un hábito de estilo de vida.
- CALOR y HIELO : Cuando tengo una lesión, me gusta tomar duchas de agua caliente / fría, donde cambio entre 30 segundos cada una de las temperaturas de agua caliente y fría para dilatar los vasos sanguíneos y hacer que la sangre fluya. Le invitamos a utilizar una táctica similar con almohadillas térmicas y compresas de hielo, pero en lugar de intervalos de 20 minutos.
- Estiramiento y masaje : Estos son a su discreción en función de su nivel actual de incomodidad. Nunca intente estirar más de lo que debería ni masajearse más bruscamente de lo que parece apropiado. Si crees que puedes, trata de estirar el área circundante (siempre después de calentar, nunca después de la formación de hielo).
¡Espero que esto ayude y le deseo una pronta recuperación! Recientemente inicié un canal de YouTube, por lo tanto, hágamelo saber si tiene alguna pregunta. Si lo desea, puedo hacer un video sobre la recuperación y también videos sobre cómo usar la forma adecuada con mucho peso.
Puedes suscribirte a mi canal aquí: Nathan Kim. Gracias por su apoyo y buena suerte!
