¡No puedes superar el mal sueño para siempre!
Algunos consejos que he encontrado útiles para obtener un “buen día de descanso”:
- Frío, oscuro y silencioso es la clave. Nadie me habló de la parte “fría”, la mayoría de nosotros dormimos mejor en un ambiente fresco. Para mí, eso significaba instalar una unidad de aire acondicionado portátil para refrescar mi “nido del turno de noche” cuando los fanáticos no estaban haciendo el trabajo.
- Tapones para los oídos y ruido / ventiladores blancos. Los Daywalkers son ruidosos como el infierno.
- Cortinas oscuras, papel de aluminio y cinta adhesiva harán mucho para que la habitación sea agradable y oscura. Una buena máscara para dormir ayuda, aunque no es un sustituto de una habitación oscura. Tu cuerpo aún “sabe” que es de día.
- Colchón cómodo, lo que sea que eso signifique para usted (suave o firme). Ese fue otro gasto inesperado después de cambiar a las noches. El colchón caído de la mano en nuestra habitación de huéspedes de repente no era lo suficientemente bueno después de un turno de 10 horas y 1 hora de viaje en ambos sentidos … es difícil dormir con dolor de espalda.
- Obtenga gafas que bloquean los rayos UV y vuélvalas en su camino a casa. No se verá con estilo, pero dormirá mejor.
- Corte los componentes electrónicos antes de dormir o, si no puede hacerlo, instale un filtro. Me gusta Twilight para mi Android.
- Tómese el tiempo suficiente para dormir, y no ejecute el plan para hacer muchos recados después de sus noches. Solo porque duermas durante el día no significa que necesites dormir menos. Subcontrata cosas donde puedas: una criada para limpiar tu casa, ir de compras, etc.
- Evite usar productos químicos para inducir el sueño. La mayoría de las veces solo encubres el problema real y no lo abordas. Si la higiene del sueño le falla, existen medicamentos que pueden ayudar, ya que esto puede ser un problema médico.
- Obtenga una aplicación de seguimiento del sueño para su teléfono / Bit de ajuste, etc. Permita que lo despierte durante una fase más liviana de sueño para que no se sienta atontado cuando se levante.
- Aléjate de la cafeína si puedes evitarlo. No soy tan sensible a la cafeína como otros, pero la única vez que tomaré un café es cuando voy a trabajar.
- Comer bien. Evite los carbohidratos refinados, busque buenas grasas y proteínas. Las noches de trabajo no son una licencia para comer basura … plan en consecuencia.
- Hidratar. Bebo aproximadamente 3 litros de agua mientras estoy despierto. Cuando no lo hago, me siento como basura.
Hay una tonelada más, pero esto está tambaleándose en la sobrecarga de información. ¡¡Buena suerte!!
