¡Tomando la motivación y usándola para crear buenos hábitos!
Para que pueda seguir comiendo alimentos saludables, debe adquirir el hábito de comer saludablemente y evitar la comida chatarra. Se necesitan alrededor de 3 semanas para crear un hábito, por lo que generalmente les digo a mis clientes que lo tomen semana por semana. 3 semanas es mucho tiempo, pero puede pasar rápido.
Lo mejor que puede hacer es rodearse de alimentos más saludables y reducir el acceso a la comida chatarra. Esto puede ayudar a evitar que rompa el hábito que intenta construir. Muchas personas tienden a comer comida chatarra cuando sienten antojo. Sin embargo, si te sientes lleno durante todo el día, entonces puedes evitar derrochar en los antojos.
Recomiendo beber agua regularmente durante todo el día para mantenerse hidratado y prevenir el hambre. Mucha gente malinterpreta la deshidratación por hambre. Intente beber una taza de agua lentamente cuando sienta hambre. Esto puede ayudar a evitar que comas innecesariamente.
Además, intente incorporar alimentos con más fibra porque pueden mantenerlo lleno por más tiempo durante todo el día y prevenir los antojos. Los alimentos con fibra pueden variar desde harina de avena, barras de fibra e incluso palomitas de maíz. La fibra es de digestión lenta, por lo que te sentirás lleno inmediatamente y durante más tiempo en el día. Además, una mezcla de hidratos de carbono como vegetales mixtos y proteínas como la pechuga de pollo también puede ayudarlo a sentirse satisfecho durante todo el día. Utilizando estos puede ayudar a detener el hambre y disminuir las posibilidades de antojo de comida chatarra.
Consulte esta lista de alimentos bajos en calorías que lo mantendrán lleno durante todo el día. Hay algunas opciones que incluso pueden detener los antojos de azúcar / postre:
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