Si tuviera que elegir entre el entrenamiento de fuerza y ​​correr para una salud y estado físico óptimos, ¿qué elegiría?

No creo en uno u otro. Porque ambos vienen con una amplia gama de beneficios. Sin embargo, dicho eso si tuviera que elegir, probablemente diría que se está ejecutando. La razón es que correr tiene un beneficio clave que el entrenamiento de fuerza no tiene. Ese beneficio es su participación en la salud del corazón. Mantener nuestros corazones fuertes es tan importante. En los Estados Unidos, la enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte. Casi todos los países modernos / industrializados de todo el mundo están teniendo problemas con una gran cantidad de enfermedades cardíacas per cápita. Correr ayuda a mantener el corazón sano y fuerte, y nos permite tener una gran resistencia. Después de decir todo eso, aún reiteraría el hecho de que no debería ser uno u otro. Si quieres ser verdaderamente fuerte y saludable, necesitas una combinación de los dos. Todos los atletas de atletismo de alto nivel implementan un entrenamiento extenso de peso / fuerza en su rutina regular. Al final, tanto el entrenamiento de fuerza como el correr tienen su lugar y cada uno tiene sus propios beneficios. Pero cuando se combinan crean un efecto sinérgico que funciona de maravilla en el cuerpo humano. Por lo tanto, no deberíamos tener que elegir entre ellos, sino encontrar la manera de implementarlos juntos.

Buena suerte

Para una salud y condición física óptimas, necesitas un trabajo de fortalecimiento y también ejercicio cardiovascular. No hay forma de evitar eso.

Yo elegiría una tercera opción: ejercicios de peso corporal

Correr es bueno para la resistencia y mejora tu estado físico general, sin embargo, correr solo no te servirá de nada si quieres aumentar tu fuerza (especialmente la fuerza de la parte superior del cuerpo) y / o si quieres estar bien estirado.

Para hacerlo, tendrás que involucrar a diferentes grupos musculares en diferentes partes de tu cuerpo. Escribí una publicación con los entrenamientos de peso corporal más efectivos (según mi experiencia):

Efectiva rutina de ejercicios de peso corporal: cómo ponerse en forma sin un gimnasio

Bueno, pasé 14 años levantando pesas y solo pude correr 6 meses antes de que mis rodillas me mataran y tuve que parar. Entonces, para mí personalmente, la elección fue fácil.

El argumento de la salud del corazón es falso. El entrenamiento de fuerza proporciona suficiente, como más que suficiente, estrés para que el sistema cardiovascular brinde todos los beneficios para la salud del corazón que cualquiera podría necesitar. De hecho, el 80% de los beneficios se obtienen solo por una hora de ejercicios suaves por semana. Cualquier entrenamiento de fuerza excede por mucho eso.

Hace unos 25 años trabajé en un departamento de fisiología en la Universidad y, dado que era un fumador voraz y lector en ese momento, leía libros de texto y publicaciones de fisiología del ejercicio durante mis descansos. Llegué a la conclusión de que el entrenamiento de fuerza era el único uso valioso del tiempo desde una perspectiva de salud y condición física. Esto fue 10 años antes de tocar una barra por primera vez.

Dicho esto, he disfrutado el levantamiento de pesas más que otras formas de ejercicio que he probado, especialmente nadar y correr. Correr era excepcionalmente aburrido.

Relación de la masa muscular y la masa grasa con la mortalidad por enfermedad cardiovascular

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2453303/

Depende de tu objetivo

La mejor opción es una combinación de los dos.

Entrenamiento de fuerza para ayudar a tonificar y desarrollar tus músculos.

Cardio (funcionando) para ayudar a su sistema cardiovascular y ayudar más con la pérdida de peso.

Si su objetivo es la pérdida de peso, entonces es cardio.

Pero también debes considerar tu dieta. Si no observa lo que come, entonces todos los programas de ejercicio, cualquiera que sea, no ayudarán con su salud general o pérdida de peso.

No se trata solo de ejecutar directamente, sino que debe expresarlo como cardio (es decir, correr, andar en bicicleta, nadar, entrenar circuitos de peso corporal).

Salud óptima con ser lo anterior. Solo pesas, serás agradable pero no podrás correr si te persiguen o si necesitas perseguir a alguien

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Cómo prosperar en la vida a través de la aptitud

No elegiría porque ambos son esenciales para su desarrollo en “salud y estado físico óptimos”. Simplemente trabajan diferentes partes de tu desarrollo. El entrenamiento de fuerza es vital para el ejercicio anaeróbico mientras corres es excelente para tu acondicionamiento aeróbico. Si elige descuidar uno u otro, perderá los beneficios. Por ejemplo, si eliges ignorar la carrera, serás grande y musculoso sin capacidad para moverte rápidamente. Si eliges ignorar el entrenamiento de fuerza serás alto y flaco pero sin una definición real. Para estar lo mejor físicamente posible, es importante incorporar ambos en su plan de salud.

Hago ambos. Mente, no corro. Monto en mi bicicleta … Hago “ejercicio aeróbico”. (En gran parte debido a la sustitución de la rodilla que no funciona-amigable.)

Soy mayor que la mayoría aquí, a los 70.

Hago entrenamiento de resistencia para la fuerza general de la parte superior del cuerpo, la salud ósea y “la fuerza para hacer lo que hay que hacer”.

Realmente, cualquier persona interesada en la aptitud debería hacer ambas cosas. El ejercicio aeróbico tiene muchos beneficios. Sistema cardiovascular, digestión, salud general, control de peso, cognición, etc., etc.

Pero la mayoría de las disciplinas aeróbicas no hacen mucho por la parte superior del cuerpo y realmente no fortalecen.

Ninguno. Su mejor opción es centrarse en su dieta, que representa el 80% de la pérdida de peso, y el ejercicio moderado, como caminar diariamente.

Modere o idealmente elimine su consumo de café, alcohol, productos lácteos, carne, alimentos procesados ​​y comenzará a sentirse mejor y vivir una vida más saludable muy rápidamente.

Yo diría que el entrenamiento de fuerza es superior.

Tu pregunta presenta una dicotomía falsa. El beneficio principal de correr es la salud cardiovascular, pero la carrera de larga distancia en realidad puede disminuir la masa muscular y aumentar la grasa.

El entrenamiento de fuerza aumenta la masa muscular y con una dieta adecuada reducirá la grasa corporal. Hay muchas maneras en que puede estructurar un entrenamiento para que también tenga un entrenamiento cardiovascular.

Una forma común de combinar cardio con entrenamiento de fuerza es hacer trillizos en los que se combinen ejercicio de empuje del tren superior, ejercicio de tracción del tren superior y ejercicio en el tren inferior.

un ejemplo de esto sería:
5 repeticiones de chin-ups o filas de barra Inmediatamente seguido de:

10 reps Pushups o Bench Press Inmediatamente seguido de:

15 sentadillas de peso corporal o peso muerto con barra
Repite esta secuencia de triplete 6 veces. Con el menor descanso posible entre los movimientos. Idealmente, no tendrías periodos de descanso en absoluto.

Los ejercicios y las repeticiones pueden ser variados.

Inténtalo una vez y te darás cuenta de que el entrenamiento de resistencia es superior al jogging.

Yo elegiría el entrenamiento de fuerza. Ahora admito que tengo un sesgo personal hacia el levantamiento de pesas, luego corro, pero puedo dar una respuesta sustantiva; uno puede crear los beneficios de correr con pesas de elevación, pero no se puede generar fuerza al correr. Entonces, puedo hacer entrenamientos de alto volumen con pesas que funcionarán muy bien en mi corazón. Solo puedo correr en el planeta Tierra y no decir en Júpiter. Si de alguna manera pudiera agregar gravedad a mi rutina de correr podría obtener resultados de fuerza. Ahora concederé fácilmente una ventaja para correr, no necesitas equipo solo tus piernas. Y luego otra vez cuando escribí esa oración, me doy cuenta de que no puedes tener piernas y aún levantar pesas … así que sí al entrenamiento de fuerza.

Realmente necesita ambos para una aptitud óptima; aunque los ejercicios de peso corporal son excelentes en lugar de levantar pesas, también necesitas una buena dieta, no descuides eso.

Entrenamiento de fuerza. No me gusta correr. A Quora no le gustan las respuestas cortas.

entrenamiento de fuerza todos los días