Cuando comienzas a correr, ¿cuánto tiempo toma hasta que la grasa comienza a arder?

No se trata tanto de correr solo, sino de almacenar el glucógeno vacío, es decir, la energía que almacena en los músculos. Básicamente, lo que realmente haces cuando haces ejercicio es aprovechar las reservas de energía de tu cuerpo. Utilizará glucógeno muscular, que luego debe ser restaurado mediante nutrición. Tan pronto como no le dé a su cuerpo la cantidad de energía que necesita (esto significa permanecer en un déficit relativo de calorías), también accederá a sus reservas de grasa y músculo. Este es el punto en el que realmente pierde peso, es decir, durante el descanso / sueño cuando su cuerpo se repara a sí mismo. Después de todo, correr no es tan eficiente para hacerte perder grasa corporal. Prefiero recomendar vigilar la nutrición y agregar ejercicios de resistencia. Puede echarle un vistazo a mi blog TURN. En esta plataforma puede encontrar los principios básicos de nutrición y pronto la serie de principios básicos de ejercicios (a partir de septiembre) para la pérdida de grasa, la mejora física y la transformación corporal. Me alegrará si eso es lo que estás buscando y si te ayuda.

Tengo un libro de fisiología del ejercicio frente a mí (McCardle), con muchas figuras y gráficos de barras. La respuesta es un poco complicada, pero una vez que calienta (5-8 minutos), usa una mezcla de combustibles. La proporción depende de la intensidad del ejercicio, pero comienza a quemar grasa inmediatamente. Cuanto más se ejercita, más carbohidratos quema, pero la cantidad de grasa se mantiene relativamente constante. Las fuentes de combustible son: glucógeno muscular, grasa muscular, ácidos grasos plasmáticos. Glucosa plasmática

Después de aproximadamente cuatro horas.

Dependiendo del consumo de alimentos (reciente o más de cuatro horas), primero debe gastar las aproximadamente 2,000 calorías que hay en su sangre (casi cero si no ha comido durante un tiempo) y almacenarlas en su hígado. Correr (dependiendo del peso, sexo, etc.) utilizará aproximadamente 500/600 calorías por hora (las colinas usarán más), por lo tanto, en los términos más amplios, aproximadamente después de tres o cuatro horas.

Sin embargo, esa no es una función lineal ya que el cuerpo liberará ciertas hormonas para aumentar la energía muscular, por lo que la quema de grasa aumentará después de aproximadamente una hora, aumentando gradualmente con el paso del tiempo. Como en el caso anterior, para ser completamente (únicamente), quemar grasa corporal, necesitas ejercitarte por un tiempo muy largo.

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