Una pregunta similar se hizo antes y estos fueron los consejos que les dimos para dormir mejor.
1. Gasta el dinero extra en comprar un colchón de buena calidad y una almohada. Estos son los primeros requisitos para optimizar una buena noche de sueño. Lea el siguiente artículo sobre los beneficios del colchón, cubrecama o almohada Latex de Talalay.
2. Coma alimentos específicos para promover el sueño. De acuerdo con la investigación, los carbohidratos, como la pasta, los fideos, el pan y las papas, tienen una conexión con una buena noche de sueño. Los alimentos grasos, grasosos, ácidos y picantes entran en la categoría de alimentos que no deben comerse antes de acostarse.
3. Sin embargo, es importante evitar comer una gran comida 4 horas antes de acostarse, ya que esto no le permitirá quedarse dormido temprano.
4. Beber una bebida caliente antes de acostarse también puede estimular el sueño, como un vaso de leche o té caliente. Pruebe los tés a base de plantas como la manzanilla y agregue la tintura valaeriana. Se dice que estas dos plantas ayudan a dormir.
5. No use iluminación artificial por la noche porque esto engañará a su cerebro a pensar que es de día. Esto incluye el uso de tecnología, como su computadora portátil, así como el uso de su teléfono celular antes de acostarse.
6. Calma tu cuerpo practicando ejercicios de relajación antes de ir a la cama (por ejemplo, el cisne dormido, la relajación al revés, el giro hacia abajo …). Puedes encontrar más información sobre ejercicios para dormir en el siguiente artículo: vitatalalay.com10 ejercicios para dormir mejor dormir
7. Toma una ducha tibia antes de ir a la cama.
8. Póngase activo y comience a hacer ejercicio. La investigación muestra que las personas que hacen ejercicio por lo menos 20 minutos al día tienen mejor calidad de sueño por la noche porque el ejercicio y el sueño se refuerzan mutuamente.
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