Tengo TDAH y es muy difícil para mí dormir. ¿De qué maneras puedo apagar mi cerebro y dormir un poco?

Buenas respuestas hasta ahora. Tengo el mismo problema. Como sugerí, veo un espectáculo que es un poco aburrido, tranquilizador (David Attenborough, aunque me encantan sus cosas, su voz tiene una cadencia que es tranquilizadora). Primero experimenté esto con Carl Sagen.

Pero una de las mayores ayudas para conciliar el sueño fue aprender que tengo apnea del sueño. Esto no es solo para personas pesadas: estoy en el bajo rango de un peso normal para mi estatura. No ayuda con los pensamientos acelerados, pero ayuda con la cordura y la energía física. Y en realidad duerme.

Una adición importante a la lista; espera hasta que tengas sueño para irte a la cama. Levántate si te quedas allí durante más de … 20-30 minutos y haces algo hasta que tengas sueño de nuevo. Luego mira a David. Jaja!

Asegúrese de hacer lo siguiente:

1. Ve a dormir a la misma hora todas las noches.
2. Lee o escucha música suave antes de irte a dormir. Evite la computadora, el teléfono y la mayoría de los televisores.
3. Tome Melatonin aproximadamente 45 minutos antes de acostarse. Sin receta 3gr.
4. Evite la electrónica con pantallas azules (videojuegos, teléfonos, Kindles, etc.)
5. Si estás pensando, escribe una nota para pensar en ello mañana. Esto te ayudará a dejar de recrear los pensamientos.

Si nada de esto funciona, es posible que deba ver a un médico.

Mi esposa tiene este problema, mientras que para mí, incluso en los días más intensos, puedo dormir en cuestión de segundos a veces. Ella me ha preguntado qué hago para conciliar el sueño tan rápido y le he dicho que es meditación. Cuando esté listo para dormir, primero pensaré en un océano o en un lugar que me resulte relajante y relajante, comienzo relajando mis músculos y luego continúo desde allí. Sugeriría comenzar a practicar yoga o buscar un lugar en el que pueda trabajar la meditación para que pueda calmar sus pensamientos antes de acostarse.

Melatonina funciona. Pruébalo en pequeñas dosis.