¿Qué nutrientes son esenciales para alguien que está haciendo ejercicio?

Casi todos los nutrientes que necesita son los que obtendrá de una dieta equilibrada y variada de alimentos reales, especialmente uno que sea rico en alimentos vegetales. Cualquiera que intente decirte que necesitas un nutriente particular en mayor cantidad, a menos que sea calcio o tengas una enfermedad metabólica en particular, está intentando venderte suplementos o está tratando de convencerse a sí mismos de que lo que están haciendo es la manera correcta. Y defiendo el calcio principalmente porque la mayoría de nosotros no consume suficientes productos lácteos u otras fuentes.

Proteínas: para la construcción de músculo

Carbohidratos: para obtener energía, obteniendo el nivel de azúcar en la sangre para lograr la concentración adecuada y aumentar la resistencia

Grasas : para mantener la energía y el tejido corporal

y Vitaminas y minerales que obtienes de todas las verduras de hoja verde

Proteína, hierro También vitaminas B y B12. No olvide beber mucho H20, tener comidas balanceadas con carbohidratos y grasas no saturadas.

Los nutrientes son carbohidratos, grasas y proteínas

  • necesitas carbohidratos o energía
  • necesitas Proteína para el crecimiento muscular
  • no necesitas grasa en grandes cantidades