¿El horario de la mañana es obligatorio para el ejercicio o puede hacerlo en cualquier momento en sus horas libres?

Algunas personas juran por correr a las 6 am para hacer que sus corazones aceleren y hacer que se emocionen por el día. Otros no soñarían con ponerse a sudar antes del mediodía, prefiriendo dar un paseo por el vecindario después de la cena.
Pero, ¿es alguna vez del día el mejor momento para hacer ejercicio?
La verdad es que no hay evidencia confiable que sugiera que las calorías se quemen más eficientemente en ciertos momentos del día. Pero la hora del día puede influir en cómo te sientes al hacer ejercicio.
Lo más importante, dicen los expertos, es elegir una hora del día en la que pueda quedarse, de modo que el ejercicio se convierta en un hábito.
Tu reloj corporal:
El ritmo circadiano de su cuerpo determina si usted es un ave nocturna o un ave temprana, y no hay mucho que pueda hacer para alterarlo.
El ritmo circadiano se rige por el patrón de 24 horas de la rotación de la tierra. Estos ritmos influyen en las funciones del cuerpo, como la presión arterial, la temperatura corporal, los niveles de hormonas y la frecuencia cardíaca, y todos juegan un papel en la preparación de su cuerpo para el ejercicio.
Usar el reloj de su cuerpo como guía para ir a caminar o ir al gimnasio puede parecer una buena idea. Pero, por supuesto, hay otras consideraciones importantes, como los horarios familiares y laborales, o la disponibilidad de un amigo para acompañarlo.
Las ventajas del ejercicio de la mañana:
Si tiene problemas con la consistencia, la mañana puede ser su mejor momento para hacer ejercicio, dicen los expertos.
“La investigación sugiere en términos de realizar un hábito de ejercicio constante, las personas que hacen ejercicio por la mañana tienden a hacerlo mejor”, dice Cedric Bryant, PhD, director científico del American Council on Exercise en San Diego.
“La idea es que hagan su ejercicio antes de que otras presiones de tiempo interfieran”, dice Bryant. “Usualmente hago ejercicio a las 6 a. M., Porque no importa cuán bien intencionado soy, si no hago ejercicio por la mañana, otras cosas lo exprimirán”.

Él recomienda que si hace ejercicio por la mañana, cuando la temperatura corporal es más baja, debería permitir más tiempo para calentarse que lo haría más tarde en el día.
Cuando el insomnio interfiere

Desafortunadamente, presionar repetidamente el botón de repetición no es ejercicio. Pero, si sufrió insomnio la noche anterior, puede parecer mucho más atractivo que saltar de la cama y golpear la cinta de correr.

Buenos hábitos de irse a dormir pueden ayudarlo a vencer el insomnio. Incluyen bajar antes de acostarse.

“Su cuerpo necesita prepararse para dormir”, dice Sally A. White, PhD, decana y profesora de la Facultad de Educación de Lehigh University en Bethlehem, Pensilvania. “Desea que su frecuencia cardíaca y temperatura corporal estén en una zona de descanso. comienza el cuerpo adormecerse “.

Hacer ejercicio o comer demasiado tarde sabotea las ganas de dormir de su cuerpo.

“Tanto el ejercicio como la alimentación elevan el ritmo cardíaco y la temperatura”, White le dice a WebMD. “Eso no es propicio para dormir”.
Encontrar su mejor momento para hacer ejercicio

No es necesario ser un experto en ritmos circadianos para determinar el mejor momento para hacer ejercicio. Steven Aldana, PhD, aconseja intentar diferentes momentos del día.

Haga ejercicio por la mañana durante algunas semanas, luego intente al mediodía y luego al atardecer. ¿Qué es lo que más disfrutas y cuál te hace sentir mejor después? Además, considere el tipo de ejercicio y otros compromisos diarios.

“Más que nada, encuentre un momento que le ayude a hacer de su ejercicio una parte regular y constante de su vida”, dice Aldana, profesor de medicina de estilo de vida en el departamento de ciencias del ejercicio de la Universidad Brigham Young en Provo, Utah. “Esto es más importante que la hora del día”.

La mañana es el mejor momento para hacer ejercicio.

El propósito principal del ejercicio es

• Grasa extra suelta
• Para aumentar la fuerza
• Para aumentar la capacidad vital de los pulmones
• Para aumentar la resistencia
• Para ayudar a mantener la circulación sanguínea óptima en los vasos
• Y lo importante es sentirse Refrescado.

El horario de la mañana es el mejor, ya que en la mañana nuestra comida ya ha sido digerida por nuestro TGI durante el sueño y nuestra frecuencia cardíaca disminuye, lo que resulta en una ligera disminución de la PA.

Haciendo ejercicio en la mañana tendemos a hacer que nuestro cuerpo funcione y el trabajo necesita energía y energía se obtiene de los alimentos, pero la mayoría de los carbohidratos son fuente de energía, pero se digieren rápidamente y no estoy hablando aquí de carbohidratos complejos. Entonces, por la mañana, tu estómago está vacío y si haces ejercicio, sucederán cosas nuevas

• Perderá la grasa corporal total
• Debido a que el cuerpo no tendrá energía fácilmente disponible, quemará grasa y la usará como combustible para energía
• Su capacidad respiratoria aumentará
• Te sentirás más refrescado
• Te volverás activo y dinámico

Y qué más necesitarías para ti mismo para patear tu día.

En cualquier momento es un buen momento para hacer ejercicio o hacer ejercicio si se siente fuerte y fresco. No necesariamente temprano en la mañana.

Será mejor hacer un ejercicio a una temperatura adecuada y en condiciones favorables, pero se puede hacer en cualquier momento, pero debe ser un ejercicio general.