Cómo cambiar mis patrones de sueño

Ojalá las cosas que queremos hacer en la vida fueran tan adictivas como las cosas que queremos dejar de hacer. Solo un pensamiento. 🙂

De acuerdo, profundicemos aquí. Me interesaría un poco el tecnicismo de Sleep. Nuestro sueño se rige por dos ciclos.

Uno es el Ritmo circadiano, que en realidad es el reloj del cuerpo. Esto en realidad está gobernado por Luz / Oscuridad.
El otro es la homeostasis de sueño / vigilia . En pocas palabras, es la presión del sueño. Si te mantienes despierto por mucho tiempo, la presión se acumulará y eventualmente te obligará a dormir. La fuerza para comer y la fuerza para dormir es similar, la única diferencia es que puede permanecer con hambre y no comer, pero no puede evitar dormir después de un umbral. Te quedarás dormido sin falta.

Estos dos ciclos trabajan juntos para decidir cuándo nos sentimos somnolientos.

Desde ahora entendemos el mecanismo del sueño, la mejor manera es establecer los dos ciclos en el tiempo deseado para que podamos dormir por la noche y levantarnos temprano en la mañana, ¡FRESCO!

Ahora duermo a tiempo, duerme bien y te despiertas a tiempo. Eso es todo lo que queremos.

Dormir a tiempo –

• Cualquier cosa que despierte su mente por la noche, ejemplo usando una computadora portátil, un teléfono móvil o involucrarse en una conversación con un amigo, retrasará el sueño. Termina el día una hora antes de dormir.
• El estrés, los teléfonos móviles, la computadora portátil y el ruido son las principales razones del retraso en el inicio del sueño y el mal sueño. Relajante. Leer y meditar son buenas maneras.
• Apague las luces. El nivel de melatonina aumentará y te quedarás dormido. Según la investigación, la exposición a la luz después del anochecer y antes de acostarse reduce la secreción de melatonina por la glándula pineal. La melatonina es responsable del funcionamiento del ciclo circadiano.
• Planifique la mañana con anticipación. Debe planificar el peor de los casos, en este caso, ¿qué pasa si se siente vago?

Dormir bien –

• Demasiado dormir no significa que te sentirás fresco.
• Nuestro sueño se compone de etapas no REM (movimiento ocular rápido) y REM. REM es la etapa en la que estamos en el sueño más profundo. Despertarse en esta etapa te dejará desorientado. El objetivo debe ser despertar al comienzo de la etapa no REM, que es la etapa en la que somos más propensos a estar despiertos. El número mágico es de aproximadamente 90 minutos. El ciclo se completa en 90 minutos. Intenta dormir en múltiplos de 90 minutos. Si quiere levantarse a las 6:30 a.m., duerma a las 12:30 a.m. o a las 2 a.m. Te sentirás renovado. DARLE UNA OPORTUNIDAD.

Despertar a tiempo –

• Mantenga la ventana y las cortinas abiertas. Si la luz cae sobre ti, el contenido de melatonina, que es responsable del sueño, se reduce y te despertarás automáticamente.
• Muy a menudo es posible que te sientas muy vago por levantarte de la cama. Preplanifique lo que hará en este escenario.
• Lo que hago es levantarme, beber un poco de agua y lavarme los dientes. Esta es una tarea muy fácil y no tengo que motivarme interminablemente. Pensar que tengo que ir al gimnasio, así que debo levantarme requerirá una gran fortaleza mental. Para cuando termine mi rutina de la mañana corta, estoy en mis sentidos listo para tomar una decisión consciente.
• Dependiendo del café para despertarte no es un buen hábito. Tomarás café para despertar y luego tomarás medicamentos para dormir. Esto se conoce como el ciclo estimulación-sedación. No es saludable.

Intente mantener el horario por 2-3 días. Caerá en su lugar y no tendrás que esforzarte tanto. Levantarse temprano en la mañana es muy crucial. Se te otorgará una gran salud y paz mental. 🙂

Puede considerar lo siguiente:

1 Tome un almuerzo pesado para hacer frente a una comida tarde en la noche de lo contrario puede terminar despertando de hambre. Mantenga la luz de la cena para evitar una carga innecesaria en la digestión. Programe otra comida pequeña alrededor de las 4 a. M.

2 Después de despertarse por la noche, suba la temperatura de su cuerpo caminando en algún momento, así que con el aumento de la temperatura corporal, su cuerpo no se hundirá debido a la disminución natural de la temperatura corporal durante la noche.

3 Obtenga mucha luz. La luz es una fuente natural de energía. Durante el día no tiene que preocuparse por el sol, pero por la noche es un problema. A pesar de que las luces de la habitación proporcionan mucho menos luxes (unidades de energía de luz) en comparación con la luz solar, debe tratar de iluminar la habitación de forma brillante. La mayor cantidad de luz que ingresa al ojo evita la formación de melatonina en el ojo, lo que nos produce somnolencia. Incluso salen luces que producen luxes comparables al Sol. Puede considerar invertir allí en la carrera.

4 Manténgase hidratado. Bebe muchos líquidos Se recomienda agua y leche. No hay bebidas de cafeína para evitar ensuciar tu sistema de sueño.

5 Si tu trabajo es lo suficientemente interesante, genial! Pero si no es así, mejor tome descansos y entretenga el entretenimiento estimulante como escuchar música EDM, resolver un sudoku / rompecabezas, etc.

6 Tome un ligero trote por la mañana para evitar los antojos de sueño temprano en la mañana.

7 Considerando la duración de tu sueño y el tiempo, no deberías tener problemas para conciliar el sueño. La luz del sol ya ha disminuido significativamente en 6. Use música relajante, cierre todas las cortinas y haga que esté lo más oscuro posible, tome un poco de leche tibia si es posible y recuéstese. No intentes demasiado para conciliar el sueño. Trabaja incansablemente el resto del día, agáchate lo suficiente y el sueño vendrá solo. El ejercicio matutino ayuda quemando calorías extras.

Deberías cambiar el lugar en el que duermes, comer muy frutas, poner música al lado de ti como las olas, suena muy bien, si eres musulmán, intenta escuchar el corán, te hará revivir y sentir cómodo, y no pienses en nada. cosa en absoluto cuando vas a dormir

Dios te bendiga ❤❤