Tener pesadillas puede ser una experiencia difícil. Si bien puedes limitar las posibilidades de tener una pesadilla, no siempre se pueden prevenir. Cuando ocurren pesadillas, hay algunas técnicas que puede emplear para ayudarlo a lidiar mejor con ellas.
Cálmate rápidamente. Cuando te despiertas de una pesadilla, es probable que tengas un poco de pánico. Siga los siguientes pasos rápidamente para ayudarlo a romper este pánico y comenzar a aterrizar usted mismo-
- Siéntate rápidamente después de despertar de tu pesadilla.
- Siéntate en el borde de la cama, con los pies en el suelo.
- Enfócate en tu entorno. Comience a nombrar las cosas en su habitación.
- Tranquilízate a ti mismo. Dite que estás seguro y completamente despierto.
- Intenta dormir nuevamente. Si no puede después de quince minutos, haga algo relajante hasta cansarse.
Aterriza tus sentidos. Mientras puede tranquilizar su mente de que está despierto y seguro, también es importante tranquilizar sus sentidos y cuerpo también. Con base en cada sentido, siga los siguientes pasos:
- Gusto. Intente comer algo fuerte, como una menta. Evite el azúcar ya que afectará el sueño.
- Toque. Toque algo con una textura áspera o temperatura fría como un cubito de hielo.
- Oler. Mantenga un olor reconfortante y fuerte junto a su cama, como café o clavo de olor.
- Sonar. Elija un sonido reconfortante o escuche música suave.
Aprende a respirar con calma. La respiración tranquila puede ayudar a reducir la frecuencia cardíaca y reducir cualquier estado de pánico o estrés que una pesadilla pueda tener sobre usted. Siguiendo los pasos de esta técnica, puede mejorar en gran medida la velocidad a la que se recupera después de una pesadilla:
- Inhale por la nariz, con la boca cerrada y sostenga durante cinco segundos.
- Exhalar lentamente Mentalmente piense en una palabra como “relajarse” o “calmar” mientras exhala.
- Sostenga por cinco segundos y luego inhale de nuevo.
- Practique esta respiración durante todo el día, antes de acostarse y después de cualquier pesadilla.
No pienses en tus pesadillas. Inmediatamente después de despertar de una pesadilla, trate de no pensar en qué fue lo que experimentó. Sentarse en la cama pensando en la pesadilla solo aumentará la ansiedad, lo que hará que sea difícil conciliar el sueño, y aumentará la probabilidad de otra pesadilla.
- Espera hasta la mañana para analizar y examinar tus pesadillas.
- Sal de la cama y péinate de inmediato. Intente preparar una taza de té y leer un libro tranquilizador con luz baja y relajante.
- Asegúrate de que estás a salvo, verifica que las puertas y ventanas de tu casa estén cerradas.
- Recuérdate a ti mismo que aunque aterrador, la pesadilla terminó y solo fue un sueño.
