Esta pregunta debería dirigirse más a los nutricionistas deportivos porque tienen mucha más experiencia y experiencia en la vida real trabajando en el campo. Aquí está la información de ciertos artículos que leí en línea:
- Virat Kohli:
- Hoy en día está a dieta de cordero, pescado y ensaladas, lo que le proporciona la cantidad necesaria de proteína sin agregarle a la gordura que podría tener que arrojar en el gimnasio.
- Durante las giras, prospera con una dieta de chuletas de cordero, salmón rosado y no bebe nada más que Evian (500 INR por botella de 1,5 litros) cuando se trata de agua.
- Rohit Sharma
- Él está en una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas que ha sido diseñada por un entrenador de fitness líder.
- Shane Watson
- Dieta que está completamente desprovista de carbohidratos y grasas.
- Por lo general, disfruta de productos alimenticios de granos enteros y muchas frutas, que le proporcionan la energía. Los batidos de proteína y las bebidas energéticas también forman parte del curso.
- Yuvraj Singh
- Luego de regresar de los EE. UU., Los dietistas planearon una dieta extremadamente equilibrada pero saludable para él, que incluye principalmente muchos cereales y frutas para el desayuno, y durante el resto del día consume huevos, pollo o leche en diferentes puntos. Él se complace muy raramente en estos días.
- Dale Steyn
- Sobrevive a una dieta regular de arroz integral, pollo, pescado como el atún, así como los batidos proteínicos obligatorios, jugos y bebidas energéticas.
- Además de eso, rara vez bebe, lo que asegura que siempre esté en la mejor condición física al comienzo de un juego internacional de cricket.
Cortesía: mealplansite.com, para el cuadro de dieta a continuación:
- El siguiente plan de comidas es un ejemplo de un jugador de cricket activo a seguir para un día de entrenamiento típico:
- Desayuno
- Gran tazón de avena hecha con avena jumbo + 200 ml de leche desnatada + agua con una cucharadita de azúcar y pasas si lo desea.
- 250ml de jugo de fruta fresca.
- Te Cafe
- TREN
- 30 minutos pesa intensidad moderada.
- 40 minutos CV mezcla alta, moderada y baja intensidad.
- Beba mucha agua por todas partes
- Inmediatamente después de entrenar
- 25 g de proteína de suero de leche en polvo + 25 g de dextrosa en agua
- 45 minutos más tarde2-3 tortas de avena con queso blando bajo en grasa
- Artículo de fruta
- Beber
- Almuerzo
- Sándwich hecho con pan de granero + aceite de oliva a base de panceta / pollo o filete de caballa grande
- 100 g de frutos secos y semillas mezclados
- Ensalada mixta
- Yogur bajo en grasa y bajo en azúcar
- Beber
- Entrenamiento Cricket
- Beba mucha agua o bebida isotónica por todas partes
- Post entrenamiento
- 2-3 hojuelas de avena con queso blando bajo en grasa
- 100 g de frutos secos y semillas mezclados
- Artículo de fruta
- Beber
- Cena
- Filete magro o pechuga de pollo o pescado + hierbas al gusto
- Patatas hervidas nuevas o arroz basmati o batatas tostadas secas
- Un montón de verduras
- Bajo en grasa, sin yogurt azucarado
- Beber
- 1 hora antes de acostarse
- 100 g de queso cottage / quark / yogurt natural bajo en grasa
- Plátano
- Pequeño puñado de nueces y semillas
- Beber
Lea más en: Plan de comidas para un jugador de críquet
Espero que esto ayude.
