Cómo dormir solo 5 horas y estar bien descansado

Mientras dormimos, tenemos dos tipos de “sub” sleeps: se los conoce como REM y NON-REM sleeps. REM significa Movimiento del ojo relajado y NON-REM es exactamente lo opuesto a esto. En nuestro período REM, nuestro Sistema Nervioso es relativamente más consciente y en períodos NO REM, estamos en una especie de coma de corta duración en el que todo queda inconsciente. Estos dos períodos se repiten alternativamente y puede calcular sus períodos REM sobre la base de su tiempo de sueño. Entonces, técnicamente, dormir 5 horas y despertarse en el período REM es más efectivo que dormir durante 8 horas y despertarse en el período NO REM.

PD

Puedes googlear esto y encontrar tus períodos.

¡Espero que esto ayude!

1. En realidad, dos horas de sueño profundo son suficientes por día.
1.Tenga en cuenta que dormirá cuatro horas de esas cuatro horas, por lo general dormirá profundamente durante aproximadamente una hora. Esta es la razón por la que debe dormir 8 horas por día.

2. Como en la figura para obtener cada 15 minutos de sueño profundo tienes que viajar casi 45 minutos.

3.Cuánto profundo puede medirse su sueño como TPS-Thoughts Per Second.

4. Si habla conmigo, su TPS será 100. Pero en sueños puede llegar a 1000 TPS.

5. TPS afecta directamente su tiempo de sueño. Si puede obtener el TPS más bajo, obtendrá un sueño profundo.

6. La mejor manera es mediante la meditación, puede entrar en el sueño profundo rápidamente y también aumentar el lapso de sueño profundo, de modo que su tiempo total de sueño se puede reducir hasta 2 horas por día. Esto es practicado y logrado por los yoguis.

7. La evidencia viene aquí ..
Cuando asistes a conferencias, a veces comienzas a dormir gradualmente hacia el sueño profundo en una fracción de segundos / minutos, de repente te despiertas.
También puede sentir lo mismo mientras viaja.

¿Por qué una persona necesita dormir? Porque su cuerpo y CEREBRO necesitan un poco de descanso. Debes haber observado, si eres feliz mientras duermes, estás fresco por la mañana y viceversa.
Entonces, si estás tranquilo, no bajo presión, tu mente no está perturbada, etc. 5 horas de sueño serán suficientes.
¿Cómo lograr esto? Practica la meditación regularmente. Nuestro maestro de Yoga solía decir que si puedes descansar adecuadamente en ‘Shavasana’, incluso 4 horas de sueño son suficientes para descansar.

el sueño es calidad sobre cantidad. La regla del siglo de 9 horas no es práctica en muchas vidas hoy en día. Identifique sus ciclos de REM, yendo a la cama y despertando en intervalos de 15 minutos con una ventana de 5 horas. Marque cada mañana, cómo se siente. En general, cuando comienzas a despertarte y te refrescas, es el intervalo de tiempo que funcionará mejor. Luego, lo más importante, sígalo con disciplina acostándose en el momento indicado y despertándose en el momento identificado, ¡incluso durante los fines de semana! (haz tu mejor esfuerzo).

Sugiero que lea las primeras partes de la respuesta de Raj Sundar, ya que explica bien los ciclos del sueño.

Muchas respuestas aquí se refieren a tener un período de sueño largo y único. Si está buscando minimizar el tiempo de sueño, por otro lado, le sugiero que investigue el sueño polifásico. Funciona durmiendo solo 2 horas al día (en el punto más extremo), privando de sueño a su cuerpo y entrenándolo para entrar en un sueño profundo / sueño REM casi instantáneamente.
Eventualmente, su cuerpo se adapta y termina con 2 horas de sueño cada 24 horas, pero aún está descansado ya que las 2 horas de sueño que tiene son de sueño REM, que normalmente se extienden durante 8 horas en un ciclo de sueño normal.

Fuentes:
Sueño polifásico

Sobreviví un año de trabajo 2 trabajos de tiempo completo, durmiendo poco la mayoría de las noches mediante el uso de ondas cerebrales para complementar y aprovechar al máximo el poco tiempo que tuve que descansar.

Use sesiones theta durante el día cada vez que obtenga un descanso de 20-30 minutos. Estos no te llevarán demasiado profundo para que después no te sientas como un zombi.

Si tienes una hora o más, haz una sesión delta, solo asegúrate de que la sesión devuelva tus ondas cerebrales a un estado beta despierto.

Use una sesión de inducción del sueño para que se sumerja rápidamente en un delta profundo. La etapa delta es cuando se procesan las memorias y el cuerpo se repara a sí mismo. Estás en delta por más tiempo durante la primera ronda de ciclos de sueño, por lo que es importante no molestarte durante al menos 2 horas.

Usa sesiones beta y gamma para mantenerte despierto y alerta. Puedes escucharlos mientras trabajas para mantenerte enfocado.

Recomiendo el software Neuroprogrammer 3, que tendrá todas estas sesiones integradas. Puede descargar una versión de prueba gratuita aquí, sin preguntas http://www.transparentcorp.com/p …

La cantidad de sueño no es arbitraria ni aleatoria. Tu cuerpo sabe cuánto dormir necesita, solo necesitas escucharlo. El cuerpo y la mente finamente sintonizados requieren menos horas de sueño. Si comes sano y haces ejercicio regularmente, además de manejar el estrés mediante técnicas de yoga, puede reducir tus horas de sueño.
Sin embargo, es más importante asegurarse de proporcionar a su cuerpo la cantidad de sueño necesaria antes que tratar de reducir sus horas de sueño.

5 horas de calidad y el sueño tranquilo es mejor que la mala calidad y perturbado 8 horas de sueño. Shavasana ayudará a recuperar la fatiga mental y física. Para mayor frescura, tomo ganoderma café negro que contiene menos cafeína y más frescura y estado de alerta. Para saber más, visite mi página web de salud DXN Ganoderma

Puedes quedarte con cinco o menos horas de sueño y aún sentirte ‘bien descansado’, si y solo si tienes un compromiso apasionado con la actividad que haces mientras estás despierto. Si le falta eso, se encontrará volviendo a dormir todo el tiempo que esté despierto, independientemente de las 8 o más horas que duerme.

Hola anónimo,
¿Por qué querrías eso en primer lugar? Hay personas para quienes, naturalmente, 5 horas por noche son suficientes. Si no es absolutamente necesario, no recomendaría que duerma regularmente mucho menos de lo que necesita.

¿Puedes dar más detalles sobre tu pregunta?

Muchas gracias.

No puedes, no lo intentes. Es peligroso reducir el tiempo de sueño por debajo de alrededor de 7.5 horas por noche. Para obtener más información, visite breathesimple.com.

No trates de hacer esto, dormir es la clave para la salud, el insomnio desencadena algunos cánceres, no intentes hacer esto.