¿Qué es lo mejor que puede hacer cuando está extremadamente cansado, pero no puede dormir?

En lugar de repetir los eventos pasados ​​o preocuparse por el mañana, le daría a su mente un juguete para jugar. Prueba esta meditación

Concéntrate en tus pies. Diles que se relajen. Entonces agradecerles cuando lo hagan.
Luego muévete hacia los tobillos. Ellos los relajarán. Entonces agradecerles cuando lo hagan. Muévete hacia las pantorrillas. Diles que se relajen. Agradézcales cuando lo hagan. Muévete hasta las rodillas. Diles que se relajen. Agradézcales cuando lo hagan. Sube a los muslos. Diles que se relajen. Agradézcales cuando lo hagan.

Continúa de esta manera todo el tiempo que puedas. Si todavía estás despierto cuando llegas a la parte superior de la cabeza. Comienza de nuevo con los pies.

También es bueno hacer esta técnica de relajación durante el día para liberar el estrés a medida que se presenta. Entonces no estás en una bola tan apretada cuando es hora de dormir.

Otra forma de inducir el sueño es reproducir música que induce la actividad de la onda delta en el cerebro. Hay miles de grabaciones gratuitas en YouTube. Hay grabaciones que duran 8 horas, pero no las recomiendo. Me parece que si dejo que la música suene más allá de la primera hora, me despierta cuando mi cerebro se queda dormido. Probablemente porque es una longitud de onda diferente.

La terapia está en orden.

No se acueste en la cama más de 15 horas sin dormir. Esto desarrolla el hábito de no dormir. Levántese y lea un libro tranquilo o simplemente siéntese escuchando música tranquila. Sin televisión, sin actividades nada.

Comience dos horas antes de acostarse para hacer actividades de limpieza silenciosas.

Comience una hora antes de acostarse para estar listo. Sin otros deberes. Solo tareas de cierre suaves. Sin pagar cuentas y cosas por el estilo.

Sí, perderá mucho tiempo productivo en el corto plazo, pero cuando se vuelve a aprender el hábito de dormir, el calendario se acorta.

Tu mente es súper activa probablemente tratando de esconderte algo, por lo tanto terapia.

La meditación también sería útil a largo plazo.

Cuando digo terapia, no digo que estés enfermo. Me molesta que la gente tenga miedo de conocerse mejor a sí misma. Un poco de asistencia no es un problema.

Apague todos los dispositivos con pantallas, como TV, computadora, Kindle, videojuegos. Apaga las luces y realiza alguna actividad silenciosa, como una conversación tranquila, acariciar a tu perro o simplemente mirar las estrellas. Realice su ritual habitual de irse a la cama, como cepillarse los dientes, bañarse con agua tibia, etc. Estas cosas le ayudarán a hacer la transición a un estado más tranquilo y listo para dormir.

Intentaba cansarme disfrutando de un buen baño de burbujas caliente, y luego quizás preparar una bebida caliente con leche caliente acompañada de una interesante autobiografía. El baño es una buena manera de relajar los músculos y reduce la tensión, también me da tiempo para meditar en mi día relajado. Un terapeuta del sueño aconseja que las bebidas calientes son útiles para relajarse y dormir bien, aparentemente esto se debe al alto volumen de calcuim contenido en la leche que luego se convierte en triptófano, que el cuerpo convierte en serotonina, que es una hormona natural en el cuerpo. cuerpo que puede hacer que tengas sueño. No es de extrañar que los bebés usualmente se duerman después de alimentarse.

Si no ha tomado ningún somnífero, intente tomar un poco (idealmente melatonina, pero el benadryl está bien a corto plazo) y luego irse a la cama. Apague las luces, no use la computadora, el teléfono inteligente ni la televisión. Lee un libro y espera a que las ayudas para dormir entren en vigencia.

Al contrario de los demás, puedes escuchar música y realmente puede ser una ayuda como herramienta para que puedas dormir inmediatamente, especialmente cuando estás cansado. Puede consultar este enlace para obtener una lista de reproducción increíble: Te encantará esta impresionante lista de reproducción para ayudarte a dormir de inmediato

Pruebe el método 4,7,8.
Mientras está acostado en su cama con las luces apagadas y sin distracciones, respire mientras cuenta del 1 al 4, contenga la respiración mientras cuenta del 1 al 7 y exhale mientras cuenta entre 1 y 8.
Repita esto 3-4 veces. Estarás dormido antes de que te des cuenta.
Nota: el ritmo al que cuenta debe ser casi el mismo. Concéntrate en la respiración y relájate mientras haces esto
¡Avíseme si ayuda! /

Tome un baño caliente hasta que sienta la sangre golpeando en su tejido muscular por un tiempo, golpeando todas las fibras en sumisión y eliminando todas las toxinas.

La temperatura tiene que ser bastante exacta para tu cuerpo. Demasiado calor y saltas antes de llegar allí, demasiado frío y nunca llegas allí sin importar cuánto tiempo permanezcas allí.

¡Yo diría que fuiste a correr!
Estoy asumiendo que el sueño se previene por un exceso de excitación o ansiedad. Lo mejor para mí es tratar esto con ejercicio. Y buena música.

Trate de mantenerse despierto para ver una película terriblemente aburrida. Intenta mantenerte despierto para meditar. Uno u otro podrían hacerlo muy bien. Me sirve el truco

Tomar un baño 🙂

Sugeriría que leyeras libros. Automáticamente te quedarás dormido. Seriamente. , funcionó para mí 🙂

Escucha música de piano suave y romántica y ahora estoy sintonizado aunque estoy lavando la ropa ……

Lo contrario de lo que estás haciendo actualmente.