Ibuprofeno u otro medicamento antiinflamatorio no esteroideo (AINE), tomado por reloj (una dosis cada vez que las instrucciones lo indiquen), ya sea que sienta que está ayudando o no. Estos medicamentos, o al menos muchos de ellos, tienen un efecto acumulativo y pueden ayudar después de un día o dos de dosificación continua, incluso si al principio no parecen ayudar.
Descanse, pero no inmovilidad total, no permita que el músculo se ponga rígido. Use una almohadilla térmica y una bolsa de hielo, alternando en períodos de 15 minutos, cada dos horas. Mi fisioterapeuta siempre comenzó con celo y terminó con hielo. No estoy seguro si ese orden es importante, o solo su hábito, pero su tratamiento fue muy efectivo, así que siempre lo he emulado exactamente.
Finalmente, mientras descansa, lea sobre la ergonomía, técnicas adecuadas de levantamiento y trabajo, y ejercicios para fortalecer estos músculos, para cuando esté curado, para evitar lesiones similares en el futuro si puede. Solo usar una pelota de Pilates en lugar de una silla puede ser muy útil.
Sumergirse en una bañera tibia le ayudará, y a medida que vaya mejorando, hará ejercicios muy ligeros, como el funcionamiento lento de una bicicleta estacionaria, o paseos cortos.
Esperando una recuperación rápida para ti, ¡y buena suerte!
