Según las últimas investigaciones, se ha demostrado que los adolescentes deberían tener una hora “sin pantalla” antes de acostarse, según los expertos, después de que nuevas pruebas sugirieron que la exposición excesiva a televisores, teléfonos inteligentes, tabletas y computadoras puede afectar sus patrones de sueño.
En un estudio de 10.000 personas de 16 a 19 años de edad, los investigadores de Noruega descubrieron que cuanto más tiempo pasa un joven mirando una pantalla electrónica antes de acostarse, peor es el sueño de calidad que es probable que tenga.
Los que pasaban más de cuatro horas al día mirando pantallas tenían un 49 por ciento más de riesgo de tomar más de una hora para conciliar el sueño y tenían una probabilidad tres veces y media de dormir menos de cinco horas por noche.
“Es importante que estemos al tanto del impacto que esto está teniendo en su salud”, dijo. “La evidencia existente muestra que mientras más tiempo de pantalla tengan los niños, es más probable que experimenten dificultades de atención, ansiedad, depresión y malos patrones de sueño. Los niños obviamente necesitan usar computadoras para hacer la tarea, pero la prioridad para padres e hijos es la moderación.
“Hay cosas sencillas que todos podemos hacer todos los días con nuestros hijos para apoyar su bienestar, que incluyen asegurarse de que tengan un desayuno saludable, asegurarse de que estén activos durante los 60 minutos recomendados por día, preguntarles acerca de su día y cambiar algunos de ese tiempo de pantalla en tiempo familiar de calidad “.
La melatonina es una hormona producida por la glándula pineal por la noche y en condiciones de oscuridad.
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¿Puede dormir durante largas horas causar dolores de cabeza? Si es así, ¿cómo puede uno superarlos?
Es un ‘mensajero de tiempo’, que señala información nocturna en todo el cuerpo.
La exposición a la luz durante la noche, especialmente la luz de onda corta, puede ralentizar o incluso detener la producción de melatonina, interrumpiendo el sueño.
La supresión de la melatonina por la luz nocturna que provoca una alteración circadiana se ha visto implicada en trastornos del sueño, aumento del riesgo de diabetes y obesidad, y aumento del riesgo de enfermedades más graves, como cáncer de mama si se produce durante muchos años consecutivos, como trabajadores de turno de noche.
El equipo de investigación evaluó los efectos de las tabletas auto-luminosas sobre la supresión de la melatonina.
Para simular el uso típico de estos dispositivos, 13 personas usaron tabletas auto-luminosas para leer, jugar juegos y ver películas.
Los valores reales de supresión de melatonina después de 60 minutos fueron muy similares a los estimados para pasar una hora a la luz del sol y no se consideraron significativos.
Sin embargo, después de una exposición de dos horas hubo una supresión significativa.
Hoy los investigadores pidieron a los fabricantes de dispositivos que prueben cómo sus productos podrían estar afectando los patrones de sueño.
‘En base a estos resultados, los fabricantes de pantallas pueden usar nuestro modelo para determinar cómo sus productos podrían afectar la regulación del sistema circadiano’.
Se recomienda atenuar estos dispositivos durante la noche tanto como sea posible para minimizar la supresión de melatonina y limitar la cantidad de tiempo dedicado a usar estos dispositivos antes de acostarse “.
El equipo realizó sus pruebas con una tableta, pero cree que cualquier dispositivo con pantalla retroiluminada podría tener un efecto similar.
La mayoría de los teléfonos y tabletas, con la notable excepción del Kindle de Amazon y muchos otros libros electrónicos, tienen esa apariencia.
Los investigadores dicen que el brillo de las pantallas de los televisores, computadoras, teléfonos y tabletas podría estar impidiéndonos dormir por la noche. Dicen que los dispositivos no deben usarse por más de una hora, y las pantallas deben estar atenuadas
Para producir luz blanca, estos dispositivos electrónicos deben emitir luz a longitudes de onda cortas, lo que los convierte en fuentes potenciales para suprimir o retrasar el inicio de la melatonina por la noche, reduciendo la duración del sueño y alterando el sueño.
“Esto es particularmente preocupante en poblaciones como los adultos jóvenes y los adolescentes, que ya tienden a ser noctámbulos”.
El equipo cree que la investigación podría conducir a nuevos dispositivos y pantallas que pueden influir en nuestro sueño.
Con esto, trata de seguir esto lo más cerca posible. Haz que sea tu rutina diaria. Estoy seguro de que te sentirás más fresco y con más energía todo el día.
