¿Cuáles son algunas maneras de aliviar el estrés mental?

Cuando pensamos de una manera que crea tensión o estrés a través del pensamiento, no es solo la mente la que está tensa sino también el cuerpo .

Las personas bajo estrés tienen tensión física, una cara tensa, músculos tensos, tal vez tengan una postura rígida, respiración desigual y superficial, opresión en el pecho, manos, sensación de inquietud como un nudo en el estómago.

Pronto las personas se acostumbran a esta estrategia de crear un sistema de estrés mente-cuerpo para “motivarlos” a resolver algo o tomar medidas. Pero hay muchas mejores maneras .

• El primer paso y la forma más fácil y efectiva de meditación y de liberar estrés es simplemente enfocarse en su respiración.
• Siente que el aire entra por tu nariz, baja hacia tu cofre y diafragma y luego lo suelta lentamente.
• Comience a relajar su cuerpo y relaje los músculos, especialmente los músculos faciales.
• Trata de sonreír.
• Puede hacer esto en cualquier momento, mientras viaja en un tren o avión, en el trabajo o el hogar, al aire libre o en el interior. No importa.
• Tome respiraciones profundas, centrándose en la respiración, relajando su cuerpo al mismo tiempo, con los ojos cerrados preferiblemente.
• Puedes decir cualquier afirmación que te guste, algo así como “Soy libre de ser yo mismo y veo los desafíos de la vida como oportunidades”.

Notarás que tan pronto como tengas la relajación física, tu mente se liberará de la trampa del estrés o estrategia de estrés y estarás mejor equipado para lidiar con lo que es importante para ti, si no es importante, déjalo desaparecer.

No todo está bajo su control y uno necesita comprender qué tiene bajo su control.

Acepte y reconozca la intención de la emoción o el estrés, y actúe pensando con claridad y con derecho .

“La verdadera sabiduría radica en saber qué se puede cambiar y qué no se puede cambiar y en comprender la diferencia entre ellos”.

B Raj @Kung fu Mind

Kung fu Mind | NLP Training Online NLP Cursos India NLP Coaching

El estrés en un sentido regular podría definirse como nuestra respuesta a cualquier situación o evento que perturbe nuestra normalidad o equilibrio. En resumen, cada vez que pensamos que algo puede salir mal o que ciertas cosas no fluyen tan bien como esperamos que experimentemos.

Entonces, ¿cómo aliviar el estrés …?

Ciertamente, estoy de acuerdo con la lista dada por otros a continuación sobre el ejercicio físico y otras cosas como la dieta saludable que en general se enfoca en un estilo de vida saludable y físico.

El segundo aspecto, si podemos enfocarnos aquí, es la necesidad de tener una mente sana, lo que se requiere para que podamos vivir una vida libre de estrés. “¿Cuándo fue la última vez que dimos comida a nuestra mente? También es necesario ocuparse de nuestra mente, que consideramos una unidad principal de procesamiento funcional y de pensamiento. Esto se puede hacer mediante el ejercicio de la mente y evitando la basura que la afecta. Para ponerlo en un lenguaje simple, significa practicar las habilidades de la vida como activo. comunicación, resolución de problemas, comprensión de las emociones de uno mismo y de los demás, tratando de reflexionar sobre las verdades de su vida y de los demás, escuchándose a sí mismo y desafiándose a sí mismo a hacer cosas que le gustan pero con una complejidad creciente. exceso de tiempo que se gasta en la absorción de contenido de todo tipo de medios sociales para cualquier propósito. Los estudios indican que estar constantemente en la misma actividad reduce la frecuencia de la onda beta producida por el cerebro.

Finalmente, el tercer e importante componente es Alma. “¿Cuándo fue la última vez que fuimos para un chequeo de alma?” el alma es lo que nos ayuda a sentir todas las emociones de feliz a triste, de enojado a frustrado. Sin sentimientos, seríamos más como robots sin sentimientos. Entonces, para el alma, tenemos que estar en contacto con la comprensión de cuáles son las emociones que estamos experimentando. Muchas veces la mayoría de nosotros confunde, ni siquiera tenemos el repertorio y simplemente decimos que “estoy triste o deprimido” en lugar de tantas emociones suaves y diferentes como, enojado, frustrado, descontento, torpe, frío, etc. Estos podrían ser en gran medida posibles pasando tiempo con nosotros mismos y evitando otras distracciones.

Así que espero que al unir a “BODY MIND & SOUL” podamos mantenernos en equilibrio, lo que significa que hay menos posibilidades de estrés.

Hoy trabajo para su DOST: un sistema de apoyo emocional con tal motivación e inspiración tratando de ayudar a las personas que nos ayudan a proporcionarles un sistema de apoyo emocional y un lugar para compartir sus problemas o expresar sus sentimientos a amigos especiales y otras personas con experiencia individuos.

Conviértase en el mejor amigo de su cerebro: trátelo con partes iguales de desafío, respeto y amabilidad para ayudarlo a recuperarse del estrés.

Aquí hay 5 ideas que pueden ayudarlo a hacer eso.

Idea de liberación de estrés # 1. Desafía a tu cuerpo para que tu cerebro pueda apartarse.

Hacer ejercicio físico, incluso si es específico y corto, puede hacer maravillas para tu cerebro. Mejora su desempeño cognitivo, capacidad de resolución de problemas e incluso aumenta la memoria a largo plazo. Pero aún mejor que eso: un desafío físico cambiará tu mente a cosas simples como averiguar cómo respirar correctamente y cómo mover tu cuerpo para que puedas ir del punto A al punto B. ¿Por dónde empezar? Comience con un mini-entrenamiento: una rutina de yoga matutina, una sesión de campamento de entrenamiento para principiantes o una caminata vigorosa de 20 minutos o recorra su vecindario.

Idea de liberación de estrés # 2. Entrena tu cerebro para estar más tranquilo y calmado.

En primer lugar, tómese unos minutos del día, tal vez después de que haya terminado una tarea cognitiva particularmente difícil o haya tenido una conversación estresante en el trabajo, para cerrar los ojos y calmarse. Inhale y exhale profundamente por 10 conteos. Es una buena forma de centrar la mente y apagar el ruido. Otra idea es meditar durante 10 minutos cada día. No requiere mucho tiempo y puede ayudarlo a manejar mejor todos los pensamientos aleatorios que lo ocupan a lo largo del día y contribuir a que se sienta estresado, apresurado y abrumado. Pruebe la aplicación Headspace que hace que la meditación sea fácil e incluso divertida, especialmente si es un principiante y se beneficiaría de una pequeña guía.

Idea de liberación de estrés # 3. Ayuda a tu cerebro a lidiar mejor con la música.

La música es una herramienta efectiva para combatir el estrés, si sabes cómo usarla correctamente. Puede mejorar tu estado de ánimo; la música optimista te da energía y te ayuda a sentirte más motivado para hacer las cosas, mientras que la música relajante ayuda a reducir la presión sanguínea. También afecta la química del cerebro al aumentar los niveles de dopamina, un neurotransmisor que ayuda a controlar los centros de recompensa y placer del cerebro y es responsable de los sentimientos de euforia; también estimula la hormona oxitocina, que nos ayuda a establecer vínculos entre nosotros y generar confianza. No es necesario preparar mucho, solo crea una lista de reproducción de tus ritmos favoritos en tu teléfono y ponlos.

Idea de liberación de estrés # 4. Lee más libros.

¿Por qué leer? Esta práctica simple puede disminuir la presión arterial, estabilizar la respiración, aumentar las endorfinas, estimular la imaginación, desarrollar sus habilidades de pensamiento crítico e incluso brindar ideas sobre cómo podría responder de manera diferente a lo que está sucediendo en su vida. Comience con una membresía de biblioteca simple en su biblioteca local; es gratis, práctico, y tiene recursos y oportunidades para descubrir nuevos libros. Luego reserve una hora cada noche para su ritual de lectura: apague el televisor, aléjese de la computadora, haga una taza de chocolate caliente o té, elija música relajante para escuchar, obtenga algunas almohadas cómodas y una manta. Para ideas de libros, use la aplicación Goodreads para buscar temas que le interesen, encuentre recomendaciones y realice un seguimiento de su progreso de lectura.

Idea de liberación de estrés # 5. Dormir lo suficiente.

No es inusual que este sea el único aspecto de nuestra vida en el que reducimos las distancias, optamos por permanecer despiertos durante más tiempo para estudiar o trabajar, todo con la esperanza de que este estilo de vida tenga mejores resultados. En el corto plazo (permanecer despierto toda la noche de vez en cuando) eso puede funcionar. Pero en general, la privación crónica del sueño puede ser una tensión en los nervios, puede reducir sus capacidades cognitivas, afectar su concentración e incluso reducir su coeficiente de inteligencia. ¡Eso es un pensamiento aterrador! ¿Cuánto dormir es suficiente? Eso depende de muchos factores. Para asegurarse de tener el hábito de dormir en el momento adecuado, entrene a su cerebro para que se relaje todas las noches configurando una alarma antes de acostarse en su teléfono unos 30 minutos antes de irse a la cama, y ​​siguiendo una rutina nocturna simple para ayudarlo. te relajas más fácil y cómodamente.

He encontrado que la meditación y el diario son muy útiles para reducir mi estrés.

Medito usando una aplicación llamada, Headspace. Es gratis para descargar y te permiten hacer el programa “Take Ten” completamente gratis sin necesidad de tarjeta de crédito. Este programa dura diez días y solo toma diez minutos de su tiempo cada día. Personalmente, noté efectos muy positivos en mi calidad general del estado de ánimo y en la capacidad para controlar mi enfoque en tan solo unos pocos días.

A través de la meditación, he desarrollado lo que mejor puedo describir como “cubos mentales”. Separar las tareas de esta manera, colocando cada una en su propio cubo mental, ha hecho mi vida mucho más fácil. Ya no estoy abrumado con un montón de pensamientos dispares hurgando en el mismo espacio; más bien, mis pensamientos se agrupan en cubos separados y tomo un cubo a la vez.

La meditación también ha mejorado significativamente mi capacidad de vivir en el momento. En el pasado, probablemente me pasaba el ochenta por ciento del tiempo analizando o preocupándome por cosas y el otro veinte por ciento disfrutando de la compañía de quienes me rodeaban y de las cosas que realmente estaban sucediendo. Por supuesto, todavía tengo esos pequeños pensamientos molestos a veces, sin embargo ahora soy mucho mejor al darme cuenta de que no me sirven y me vuelvo al presente.

Para obtener más información y consejos sobre la meditación, consulte este artículo, Diez minutos al día puede cambiar su vida.

Ahora, compartiré con ustedes una técnica de diario que utilizo para reducir el estrés.

Cuando algo está consumiendo mi mente, he descubierto que el mejor remedio es pasar de 3 a 5 minutos a primera hora de la mañana y bajarlo al papel.

Este proceso ha sido mágico para mí en eso, no solo siento una sensación de alivio cuando expreso lo que estoy ansioso por escribir, sino que a menudo se me ocurren soluciones creativas en las que no había pensado antes.

Hay dos partes simples en este ejercicio. Primero, comience por escribir qué es lo que está haciendo hincapié. Segundo, escriba cómo sabe que va a estar bien. Muchas veces se sorprenderá de la rapidez con la que su mano comienza a moverse y la cantidad que termina escribiendo.

Tenga en cuenta que el único propósito de este ejercicio es la autoexpresión. No hay necesidad de mostrarle a nadie más o mirarlo de nuevo. Con eso dicho, solo escriba sin excesivo pensamiento consciente. Tengo mal escrito de la mano tal como está, pero cuando hago este ejercicio, escribo tan rápido que la mayoría de los niños de kinder (o mandriles) pueden rivalizar con la escritura resultante.

A continuación hay un ejemplo de cómo se vería esto para alguien que tiene una entrevista de trabajo y no puede dejar de pensar en ello. Puse algunas notas en cursiva para tocar un par de puntos.

“25 de mayo de 2017

{Parte 1} – Describiendo lo que ha estado en tu mente y por qué te está molestando.

Hoy me levanté sin poder dejar de pensar en mi entrevista el próximo lunes. Sigo teniendo dudas en mi cabeza de que van a pensar que no soy lo suficientemente bueno. Apesta porque ya se lo conté a mi familia y amigos y si no lo consigo me veré como un perdedor y me avergonzaré.

{Parte 2} – Ponte cómodo. Observe cómo este ejemplo sigue siendo positivo, pero se presenta una oportunidad adicional si fracasa la entrevista de trabajo.

No hay razón para pasar tanto tiempo preocupándose por esto. He pasado años trabajando duro en esta industria y si deciden no contratarme, no estaba destinado a serlo. Pasaré un tiempo revisando las preguntas de la entrevista este fin de semana, pero aparte de eso, solo debo presentarme y dar lo mejor de mí. Preocuparse solo alegrará mi momento presente. Mi familia y amigos me conocen y nunca pensarían que soy un perdedor por no conseguir un trabajo. Además, es muy probable que me amen y obtendré el trabajo. Si de alguna manera las cosas no salen como yo quiero, entonces tal vez debería llevar a Tim a su oferta para hablar bien de mí en su trabajo. ”

No hay necesidad de volverte loco con pensamientos obsesivos. ¡Dedique tres minutos a la mañana para dejar sus pensamientos en papel y disfrute el resto del día!

Esta información proviene de un artículo que escribí llamado Cómo reducir el estrés.

Si está interesado en otra técnica de diario, le sugiero que consulte este artículo llamado Cómo mantener a sus demonios bajo control, donde describo una técnica de diario que utilizo para modificar mis asociaciones negativas del subconsciente.

Además, si está interesado en otra técnica para aliviar el estrés, le sugiero que consulte este artículo, La mejor manera de manejar el estrés: Convierta el estrés en éxito.

¡Espero que esto ayude!

¿Por qué elegir el estrés cuando puede elegir la gratitud en su lugar?

Louis Armstrong tenía razón: la vida puede ser dulce y menos estresante en el lado soleado de la calle.

¿Cansado de sentirse estresado? Varios estudios médicos han encontrado que un sentido de gratitud puede aliviar la depresión leve y reducir el estrés.

Según un estudio de 2014, algunas personas nacen como una variación de un gen (CD38) que aumenta su tendencia a experimentar relaciones más significativas e importantes. Estos sentimientos de satisfacción y satisfacción contrarrestan naturalmente el estrés.

Para el resto de nosotros, es más fácil de lo que piensas elegir la gratitud sobre el estrés. “Otra alabanza”, que está haciendo o diciendo algo amable a otra persona, ha demostrado ser recíproca.

Entonces, ¿cómo puedes poner este conocimiento en práctica? Una forma es incorporar elogios significativos en sus conversaciones. Señalar en qué es bueno alguien o cómo han tenido un impacto en un individuo o situación es un gran lugar para comenzar. Expresiones simples de gratitud pueden cambiar la vida y enriquecer sus interacciones.

Considera llevar un diario de gratitud. Recordarse a sí mismo acerca de todas las grandes cosas que suceden en su vida puede afectar positivamente su estado de ánimo, sus relaciones y aumentar la moral general en usted y en la compañía que conserva.

Una excelente manera de adelantarse a su estrés es identificar las situaciones en su vida cotidiana que lo ponen tenso y ansioso. Cuando sepa cuál es la raíz de sus emociones negativas, puede crear soluciones para sobrellevarlas o evitarlas. Si las largas filas en la tienda de comestibles molestan, haga un esfuerzo consciente para hacer sus compras temprano en la mañana o tarde en la noche. Pequeños ajustes que priorizan sus propias necesidades lo ayudarán a desarrollar una perspectiva armoniosa y agradecida.

Los médicos de Keck Medicine of USC recomiendan implementar cambios en el estilo de vida para controlar el estrés. Aunque esto puede parecer de sentido común, pero muchas personas dejan que sus apretadas agendas interfieran con estas cosas tan importantes:

• Dormir lo suficiente
• Comiendo una dieta saludable
• Encontrar pasatiempos y pasatiempos agradables
• Conectarse con sus seres queridos de manera que fortalezca las relaciones
• Aprender a establecer límites para no comprometerte demasiado

Incluso se ha demostrado que algo tan rutinario como hacer ejercicio 30 minutos tres veces por semana genera el mismo impulso en la felicidad y la autoestima.

Aunque es más fácil decirlo que hacerlo, también es importante reconocer, aceptar y minimizar las cosas que no puedes cambiar. Puede que no sean una forma de evitar el tráfico congestionado, pero tocar música clásica puede hacer que el viaje sea más relajante.

Se ha demostrado que las personas agradecidas se cuidan intuitivamente a sí mismas y practican comportamientos de salud positivos. Mantener una perspectiva optimista, sentirse bien con la vida y tener conexiones sociales sólidas aumenta su capacidad para recuperarse después de situaciones estresantes.

1. No puedes levantar mil libras de una sola vez. Sin embargo, puedes levantar fácilmente una libra mil veces. Pequeños y repetidos esfuerzos te llevarán hasta allí.

2. Cuando las cosas no se suman en tu vida, comienza a restar. La vida se vuelve mucho más simple cuando despejas el desorden que lo hace complicado.

3. El arma más poderosa contra el estrés es nuestra capacidad de elegir un pensamiento sobre otro. Entrena tu mente para ver lo bueno en todo.

4. La felicidad es dejar ir lo que supones que se supone que es tu vida en este momento y sinceramente abrazarlo por todo lo que es.

5. Si el césped se ve más verde en el otro lado, puede ser que la vida te recuerde regar el césped sobre el que estás parado.

6. Cuando la gente es grosera y crítica, sonría y elija no reaccionar. Viaja por la carretera principal. Mantén la paz. Hazlo, y le quitarás todo su poder.

7. No puedes controlar exactamente lo que sucede en la vida, pero puedes controlar cómo respondes a todo. En tu respuesta es tu mayor poder.

Repita esta práctica tantas veces como sea necesario. Enfrentar el día con menos tensión y más presencia. Cambie su modo de respuesta de uno de lucha y resistencia a uno de paz y aceptación. Y vea cómo al hacerlo cambia su vida.

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No todas las personas responden de la misma manera en términos de aliviar el estrés mental, no hay un método adecuado para todos, sin embargo, hay algunos consejos generales que definitivamente pueden hacer una diferencia en la manera en que se maneja el estrés mental.

El estrés puede tener un efecto negativo no solo en su salud mental, sino también en su salud física. Cuando comprenda qué causa el estrés, podrá enfrentarlo y mejorar su salud.

Una afirmación es una declaración rápida y positiva que puede usar para mantener su mente enfocada en superar el estrés. Aprovechar declaraciones positivas puede mejorar su estado de ánimo y ayudar a apaciguar su ansiedad. Recuérdate lo que sea que venga, puedes manejarlo. Repite para ti mismo que tienes el control de tus reacciones. Elige una afirmación que responda a las voces que te molestan.

Cada momento gracioso o broma que encuentres debería ser ingresado. Cuando estés teniendo un momento estresado, léelo y sonríe. Las acciones de poner elementos en el diario, además de leer más tarde, ayudarán a aligerar considerablemente tu estado de ánimo.

Cuando esté muy estresado, observe las áreas de su cuerpo que aprieta. Muchas veces las personas se darán cuenta de que lo están haciendo con los dientes, la parte inferior de los músculos de la espalda, los dedos o los hombros. Después de haber identificado las áreas de estrés, intente estirarlas con frecuencia. Esto te ayudará a disminuir tu tensión y relajarte.

Si quieres cambiar tu mentalidad? puede descargar una guía gratuita que puede ayudarlo a cambiar su forma de pensar …

Guía de pensamiento subjetivo – Ajuste mental

Una gran forma de escapar del estrés es sentarse y soñar despierto por un tiempo. Permita que su mente elija un lugar que le gustaría visitar y luego déjelo ir allí. Haga estos ejercicios para enfrentar situaciones estresantes.

La música es conocida por reducir tu nivel de estrés. Todos sabemos que la música puede tener un efecto terapéutico cuando estamos estresados. Por supuesto, la música debe ser un tipo que te resulte relajante. La selección de música es subjetiva, por lo que es importante tomar decisiones que te atraigan personalmente para que puedas lograr la reducción de estrés que estás buscando. La música que disfrutas libera serotonina en tu cuerpo, que es un refuerzo natural del estado de ánimo.

Escuchar el tipo correcto de música puede disminuir su nivel de estrés. Cuando te sientas estresado, haz estallar tu canción favorita y siéntate y céntrate en la música. Permitirá que tu mente tome un descanso de las cosas en las que te has estado enfocando y que te están causando estrés.

Pruebe con técnicas de imágenes visuales para reducir el estrés en su vida. Se han realizado estudios que sugieren que usar imágenes de calma visual es altamente efectivo en la reducción del estrés. Imagínese disfrutando de una playa soleada, sentado en un campo de flores o sumergirse en un jacuzzi para alejarse de los efectos inmediatos de un ambiente estresante. Representar una escena sublime y relajante con los ojos cerrados puede ser una excelente manera de relajarse durante unos minutos y mantener a raya el estrés.

¡Arriba tengo un video sobre este tema con más detalle! si encuentras útil este video, comparte, y no olvides suscribirte a continuación

Dom Small

Es una buena idea reducir el consumo diario de cafeína. El café puede afectar hormonas como la adrenalina y la dopamina para aumentar los niveles de estrés cuando se bebe demasiado. Toma té verde en lugar de café, ya que aliviará el estrés en lugar de perpetuarlo.

Deshazte de tu estrés. Mucha gente tiende a aferrarse a las cosas que les causan estrés, y se resisten al cambio a pesar de que soltar reduciría fácilmente su estrés. Debe comprender que realizar cambios no es una fuente de estrés; es una manera de hacer tu vida más relajante. Es muy difícil dejar de lado algunos comportamientos, pero al darse cuenta de que tiene el control, puede cambiar las cosas para mejor.

Como se discutió anteriormente, el estrés puede tener un efecto negativo en su salud mental y física. pero si puedes identificar lo que te está causando estrés, ¡puedes vivir una vida más feliz y saludable!

No olvides que todos somos un trabajo en progreso. A veces, la forma en que pensamos no ayuda a nuestro crecimiento. Sin duda la calidad si nuestros pensamientos dictan la calidad de nuestras vidas.

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Quiz – Ajuste de mentalidad

Hace cinco años pensé que me estaba muriendo. Dos años más tarde no pude dormir, estaba tan estresado. Durante casi un año entero sentí que mi glándula suprarrenal no dejaría de bombear adrenalina a través de mi cuerpo.

Esta es mi historia. Y esto es lo que funcionó, increíblemente bien para mí.  

De vacaciones con mi familia estaba tratando de ir a dormir y cuando estaba en camino hacia snoozetown me imagino que estoy montando una bicicleta. Antes de darme cuenta, mis piernas comienzan a sacudirse en todo tipo de direcciones violentamente y me despierto. Intento volver a dormir, pero esta vez me imagino que estoy haciendo flexiones y empujo mis brazos a la máxima velocidad, golpeando una pared cercana y despertando. Esto sucede una vez más.

Obviamente, de inmediato voy al baño y googleo qué carajo está pasando con mi cuerpo. Resultó que había tenido sacudidas mioclónicas. A las dos de la madrugada, con la luz azul de mi teléfono satinando mis ojos llenos de sangre, empecé a leer un foro de personas que lo han tenido por días, semanas y años. Algunas de las personas que tuvieron los gilipollas durante años dijeron que nunca se van. Que no habían tenido una noche normal de sueño en diez años.

Esa fue la primera noche en mi vida en la que no pude conciliar el sueño. Bajé de inmediato, tomé una botella del whisky de mis padres y traté de tragarla para poder dormirme. No tal suerte. Mis padres me encontraron despierto en el sofá por la mañana, medio muerto de miedo.
En este punto, sin embargo, algo más estaba sucediendo en mi cuerpo. Noté pequeños impulsos musculares involuntarios a través de mis piernas y brazos como si pequeños pulsos eléctricos pasaran por mi cuerpo. Obviamente me volví a la mierda aún más. Terminamos yendo al médico que no tenía ni idea en el infierno de lo que me estaba pasando y me dio Klonopin que no ayudó a mi pánico o a dormir. Además, descubrí que es increíblemente adictivo y soy muy reacio a poner drogas en mi cuerpo.

Segway a los próximos cuatro años de noches sin dormir y pensando que nunca volveré a dormir bien, que tengo una combinación de Lou-Gehrig, esclerosis múltiple, artritis reumatoide y un montón de enfermedades raras y raras.

Ahora, estoy bastante seguro de que solo tengo el síndrome de fasciculación benigna, que no es muy conocido en la comunidad médica. Pero el punto principal de estos últimos cientos de palabras es que estoy ansioso. Estoy más ansioso que la persona promedio. Y he intentado muchas cosas para detener la ansiedad. Muchas cosas han funcionado, y muchas no. Aquí hay algunos que funcionaron para mí.

1) Respire (a través de su pelvis)
Las tuercas y los pernos de yoga / meditar. Imagina que tus bolas o tu vagina son en realidad tus pulmones. Sintiendo su aliento por aquí (mientras que también tiene una buena postura, idealmente) le da una gran cabeza y se siente tranquilo después de unos minutos. También puede “sentir” su cuerpo y tratar de que el estrés que tenga en los hombros y el pecho (probablemente esté respirando en el pecho si está estresado) caiga sobre la pelvis. Sabrá si lo está haciendo bien si siente un zumbido en la cabeza, si su voz se vuelve más resonante y si su cuerpo se siente más elástico. Sabrá de lo que estoy hablando si y cuando esto le sucede a usted. El objetivo es esencialmente hacer esto durante unos minutos mientras te concentras en la respiración. Entonces podrías estar meditando en un accidente.

2) Ir a una caminata de gratitud
Tienes que salir. Salga a caminar sin rumbo. No lo planees Si normalmente sale a caminar, tome una ruta diferente. Quieres que te sorprenda tu entorno. Ir por media hora como mínimo. La música está bien, pero a veces es bueno escapar de la música también. El objetivo aquí es pensar en las personas por las que estás agradecido. No solo pienses en ellos, sin embargo. Piensa en cómo te hacen sentir. Intenta sentir la emoción. Sigue pensando en ellos. Pregúntese a sí mismo “¿qué puedo agradecer”, además de las personas. Te lo garantizo, mientras más te hagas esta pregunta, más respuestas aparecerán en tu cabeza y más agradecido estarás (pensamiento secundario: la gratitud es la emoción más poderosa y llena). A veces notarás que simplemente estás agradecido por el árbol que tienes delante.

3) Limpie su sala de estar de inmediato
Por lo general, tu espacio vital es un reflejo de tu mente. Al menos para mí, siempre que mi habitación está destrozada, siempre tengo una ansiedad inicial. Siento que estoy físicamente perdido en mis pensamientos. Mi habitación es muy minimalista, con decoraciones y muebles, por lo que es muy fácil de notar cuando está desordenada en lugar de atestada. Además, la limpieza siempre es un generador de impulso para hacer cualquier otra actividad productiva o buena para usted durante el día.

4) Me amo a mí mismo
Este es un poco diferente. Párate en el espejo y repite “Me amo” por unos minutos. Si nunca lo has hecho (así que el 99% de ti), hazlo. Lo sé, sé que es una tontería. Pero sigue diciendo eso. Comienzas a sentirte diferente de ti mismo. Dejas de preocuparte por lo que piensa la gente y te enfocas más en ti y haces lo que es bueno para ti. Desde que hice esto, literalmente, me sentí más en control de mi vida y dejé de escuchar tanto las opiniones de otras personas (históricamente he sido un gran agrado de la gente). Después de un minuto de hacer esto, literalmente tienes una opinión más alta de ti mismo y te sientes más aceptado.

De hecho, tengo una teoría para este. Todo, o al menos la mayoría de las cosas que hacemos, es en última instancia para el amor propio. Intento hablar y salir con chicas en las calles de la encantadora ciudad de Madrid. Es algo que me asusta, pero lo hago porque quiero expandir mi zona de confort. Quiero expandir mi zona de confort porque quiero ser capaz de aceptarme y pensar bien de mí mismo. Básicamente quiero amarme a mí mismo. Creo que todo lo que hacemos de alguna manera está relacionado con esto: esta actividad es simplemente una vía rápida para experimentar las mismas emociones que queremos sentir más.

5) Ponte al día con un viejo amigo
Escriba un correo electrónico, una llamada o un mensaje de Facebook a alguien con el que no ha hablado durante mucho tiempo, con el que solía estar cerca. Si está escribiendo un mensaje, escriba un mensaje excepcionalmente curioso y prolijo que la persona seguramente estará emocionada y sorprendida cuando lo abra. Las sorpresas en general se agregan a las especias de la vida, y darles siempre es más divertido que recibirlas. No me malinterpreten, esta actividad es agradable de compartir, pero para ustedes va a ser puramente egoísta. Ya he hecho esto con unas cinco personas en la última semana y cada vez que abro mi correo electrónico para encontrar mensajes de viejos amigos de la universidad y la escuela secundaria, sonrío. El problema está en responder a los correos electrónicos de los correos electrónicos …

6) Tener sexo (o masturbarse)

7) Cuídate
Cuando tenga pensamientos perturbadores, pretenda que es su compañero de cuarto o compañero de piso. Si no tienes uno, imagina que lo tienes. Ahora imagina tus pensamientos desde la perspectiva de esta persona externa. ¿Cómo se siente? En mi experiencia, generalmente tengo más espacio para ser crítico y analítico de mis pensamientos. ¿Son estos pensamientos ridículos o exagerados? ¿Es realmente importante lo que te preocupa? Esta distancia te permite crear una perspectiva con tus pensamientos, incluso si es imaginaria, y te ayuda a no quedarte atrapado en el aterrador ciclo de ansiedad, y luego estar ansioso por tu ansiedad, etc.

8) comprar un perro
Esto resuelve todos tus problemas a costa de unos pocos cientos de dólares y algo de caca.

9) Haz todo antes
Despertar antes para apreciar el sol de la mañana, preferiblemente de una manera tranquila, es una de las cosas más relajantes de todos. Es catártico e increíblemente humillante al mismo tiempo. El sol se levanta todas las mañanas Es un verdadero milagro que de alguna manera, estemos vivos y experimentemos cualquier cosa que experimentemos. Incluyendo ansiedad. Es un maldito milagro. De hecho, ver el amanecer regularmente puede despertar tu curiosidad por la vida, el universo, cómo funcionan las cosas, etc. La curiosidad es un antídoto contra la ansiedad. Además, los humanos debían ir a la cama en la oscuridad. Probablemente te vayas a la cama demasiado tarde. Ve a la cama más temprano. Levántate antes. Es bueno para ti.

10) Deshazte del wifi
Durante los últimos dos años, la casa y el apartamento en el que he vivido no han tenido acceso a Internet. Simplemente no puedo navegar por internet en mi casa. Sé que esto es una locura. Sé que esto no funcionará para muchas personas, pero ha funcionado muy, muy bien. La gente es más sociable cuando vienen. Mis compañeros de cuarto y yo somos mejores amigos cada vez. Leí toneladas de libros. Toneladas y toneladas de libros. Duermo mejor. Y trabajo por lotes todo el trabajo que me exige usar Internet para cuando vaya a una biblioteca o cafetería. Olvidé en qué sitios web solía mirar durante horas (además de quora y ESPNFC). Me he convertido en un consumidor mucho más saludable de toda la información que existe. Al hacer esto, siento que también me he convertido en una persona más curiosa, y aprecio lo que está justo en frente de mí. Tal vez esto, más que nada en los últimos años, haya sido clave para que me sienta bien.

Algunos de estos fueron generales y otros muy personales. Lo que puedo decir es que todos han hecho maravillas para mí. Como resumen, aunque me gustaría destacar algunos temas. En primer lugar, la curiosidad, la gratitud y el amor propio matan la ansiedad. Aniquilan esa mierda. Encuentre formas de ser más curioso, agradecido y de amarse a sí mismo todos los días. Hacer preguntas. Sé descarado sobre hacer preguntas. Pregunta cómo puedes estar más agradecido. Pregunta cómo puedes amarte más a ti mismo. Consigue un perro. Ten algo de sexo

Y en algún lugar, en el fondo del vacío de la desesperación, después de muchas lecturas, sexo y paseos, la respuesta llegará. Y todavía estarás un poco ansioso porque eres humano. Pero tu vida estará llena de significado. Te despertarás y te preguntarás: “¿Cómo diablos tengo la suerte de estar vivo?”

Mucha gente te habría aconsejado tomar meditación, yoga, correr, tomar vacaciones, escuchar buena música, etc. Pero luego encontré esta forma diferente de aliviar el estrés y la ansiedad.

COLORACIÓN / Pintura

Solo necesitas un libro para colorear, algunos crayones o pintura y pincel. Hoy en día hay libros para colorear para adultos también disponibles. Cuando te sientas a colorear / pintar algo, tu mente simplemente se concentra en eso y bloquea todos los pensamientos negativos, reacciones estresantes. Te hace sentir más tranquilo y calmado. Puede reproducir buena música relajante en segundo plano. Confía en mí, lo he probado y definitivamente es un destructor de estrés increíble! ¡Especialmente si eres aficionado a la papelería como yo! 😛

Aquí hay algunos artículos que hablan sobre el mismo-

Colorear no es solo para niños. Realmente puede ayudar a los adultos a combatir el estrés.

¿Puede la coloración ayudar a reducir el estrés en adultos?

Por qué los libros para colorear para adultos son buenos para ti

¡Una forma súper divertida de obtener alivio de todos esos pensamientos estresantes que abarrotan tu mente!

Todos hacen ejercicio para el beneficio físico, pero cada vez más, las personas descubren las recompensas mentales.

• Siempre hemos reconocido el valor del ejercicio. Ya sea en el gimnasio, en la cancha o a través de nuestras actividades recreativas y deportivas favoritas, las personas entendieron los beneficios físicos del ejercicio.
• Simultáneamente, un creciente cuerpo de investigación está reconociendo la misma conexión entre el ejercicio y nuestro estado mental.
• Como resultado, el ejercicio, recreativo o competitivo, tiene un efecto duradero. Específicamente, va más allá del beneficio físico inmediato mediante el fortalecimiento de nuestra fortaleza mental, aliviando el estrés, aliviando la depresión, fomentando la disciplina y aumentando la autoestima.

El ejercicio alivia el estrés y desarrolla la fortaleza mental

• En 2016, los investigadores del Instituto de Tecnología de Karlsruhe llevaron a cabo un programa de entrenamiento de ejercicio de 20 semanas para “evaluar los posibles aumentos resultantes en nuestras capacidades para amortiguar los factores estresantes de la vida real “.
• Sus hallazgos confirmaron un sentimiento creciente. Los autores notaron que “el ejercicio parece ser una estrategia preventiva útil para amortiguar los efectos del estrés sobre el sistema nervioso autónomo, lo que podría resultar en resultados perjudiciales para la salud “.

El ejercicio conduce a menos ira y ansiedad

• Un estudio del Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre examinó la correlación entre la aptitud física y otras variables mentales, como la ansiedad y la ira. Los hallazgos se hicieron eco del consenso generalmente positivo en el campo de la medicina.
• Específicamente, el observado; “Los sujetos aptos se encontraron menos ansiosos y menos enojados que los participantes del estudio menos aptos”.

Menos estrés, ira y ansiedad? ¿Algo más? Seguro…

• La revista Psychosomatic Medicine Magazine publicó un estudio seminal en el que los investigadores colocaron sujetos en tres condiciones diferentes para examinar un posible vínculo entre el ejercicio y la depresión.
• Al final, los autores encontraron que “la condición del entrenamiento físico fue más efectiva que las otras dos condiciones para reducir la depresión durante las primeras cinco semanas de entrenamiento”.

El ejercicio regular ayuda a los niños también

• Desafortunadamente, los niños experimentan algunos de los mismos desafíos que los adultos, pero sin la experiencia de vida que los enfrenta. Cualquier forma de ejercicio, sin importar cuán físicamente estimulante sea, beneficia particularmente a los niños.
• Como resultado, los niños experimentan ansiedad, estrés y baja autoestima. Afortunadamente, los últimos hallazgos muestran que el ejercicio puede calmar las preocupaciones.
• Un estudio de la Dirección Noruega de Salud y Asuntos Sociales indicó que “el ejercicio tiene efectos positivos a corto plazo sobre la autoestima en niños y jóvenes”. Además, los metaanálisis concluyeron que “el ejercicio puede ser una medida importante para mejorar la autoestima de los niños”. estima.”

La investigación es genial, ¡Pruébelo usted mismo es mejor!

• La aptitud física significa cosas diferentes para diferentes personas, pero la experiencia y la investigación nos han enseñado que hay al menos cierto consenso. A saber, mejora el bienestar como un todo.
• Entonces, sea lo que sea que digan los datos, pruébelo usted mismo. No tienes que competir en un maratón, pero tienes que enfrentarte a la vida y todo lo que eso conlleva. Entonces, ¿por qué no hacer el viaje más fácil, por qué no espolvorear algo de ejercicio y hacer que el proceso sea más agradable? ¡No tienes nada que perder!

Si le interesan todas las formas en que el ejercicio puede mejorar su vida, consulte este artículo.

“La condición física no se detiene en el gimnasio y la fuerza es más que la cantidad de peso que puede levantar”.

¡Aquí hay un recurso excelente con artículos y guías que explican la aptitud, la nutrición y la salud!

En realidad, hay más de 50 técnicas que pueden ayudarlo a lidiar con el estrés . Eso está bien, pero no es fácil comenzar a meditar cuando estás enojado, y ¿qué significa “vivir en el momento presente”?

No renuncio a ninguna de estas técnicas. El hecho es que debes probar, experimentar y encontrar los que mejor funcionen para ti. Sin embargo, hay algunas técnicas más avanzadas que probablemente te ayudarán mejor.

1. Es hora de dejar de hablar sobre aumentar su margen, y realmente hacerlo

Margin es un concepto desarrollado por Richard Swenson y significa el espacio entre su carga de trabajo y sus límites. El margen es algo opuesto a la sobrecarga. Tiene límites físicos, mentales, emocionales y financieros que están más o menos fijos en un cierto punto. Cuando se superan estos límites, se produce una sobrecarga y, en consecuencia, más estrés, intensidad e infelicidad.

La solución correcta es bastante simple . Deje algo de espacio entre su capacidad máxima y la cantidad que toma sobre sí mismo. Eso te llevará a restaurar tus reservas emocionales, físicas, de tiempo y de otro tipo. Al restaurar sus reservas, sus niveles de estrés disminuirán inmediatamente. Voilà!

• Retírese de proyectos que no tienen ningún valor real para usted o donde puede ser reemplazado fácilmente
• Cancele algunas reuniones que no son más que una pérdida de tiempo
• Vende un auto que no puedes pagar o baja una casa que te está haciendo ahogar en deudas
• Deshágase de las relaciones que no le causan más que dolor
• Simplifica tu vida tanto como sea posible
• Administra tu tiempo mejor

No obtendrá más respeto de los demás si trabaja hasta la muerte . No se perderá nada de lo que cancele una cena o un viernes por la noche. Lo único que sucederá si estás bajo estrés severo por un período de tiempo más largo es que vas a romper y ahogarte en la miseria.

2. Deja de repetir tus errores del pasado, por el amor de Dios

No es el futuro del que tienes miedo. Es repetir el pasado que te pone ansioso y estresado. Entonces, para disminuir inmediatamente los niveles de estrés, deje de repetir su comportamiento pasado que lo hace sentir ansioso. En lugar de eso, confíe en usted mismo, cambie su comportamiento (deje de hacer algunas cosas y comience a hacer otras) y manténgase fuerte.

No seas como un mono que tiene que aprender una y otra vez , incluso si es doloroso como el infierno. Sea valiente y decida qué dejará de hacer en su vida.

• Di no a los proyectos que no son tu True North
• No tenga las mismas conversaciones una y otra vez que no lo llevan a ninguna parte
• Defiéndete cuando sea necesario y ponte primero
• Esta vez realmente no se come esa galleta

Póngalo en una lista para no hacer , establezca límites y límites estrictos , aprenda a decir no. Y luego mantenlo. No dejes que la vida y otros te den vueltas, solo porque no eres lo suficientemente asertivo y no puedes buscar lo que quieres. Mereces mas. La decisión entre seguir tus propios objetivos y ahogarte en estrés y miseria debería ser fácil.

3. Eliminar la fuente de estrés, duh

Creo que podríamos decir que hay un poco de masoquista en todos nosotros. Muchas veces, prefiere torturarse, estresarse y destruir su vida en lugar de hacer algo al respecto . Supongo que a menudo es mucho más fácil sufrir con dolor que cambiar las cosas. Creo que es hora de que dejes de hacer eso.

Eliminar la fuente del estrés suele ser lo mejor, si no lo único, que puedes hacer. Siempre hay un límite de cuánto puede tomar y si es demasiado, simplemente es demasiado . No hay nada de malo en reagrupar, restablecer tu vida u organizarla de una manera diferente.

Eso no es una derrota, es ser y trabajar inteligentemente. De ser necesario, prepare un plan y, de una manera muy inteligente, elimine estratégicamente el estrés de su vida. Sin apuro y decisiones estúpidas. Y luego seguirlo. Innovate para salir del estrés si es necesario.

• Cambiar un trabajo
• Romper una relación abusiva
• Elimina ese compromiso que te pone nervioso y no te beneficia en absoluto
• Reduzca sus gastos y trabaje en ingresos adicionales si las finanzas son la fuente del estrés

… o elimina cualquier otra cosa que te esté causando una gran cantidad de estrés en tu vida. Por favor, no te tortures a ti mismo. Nadie te apreciará porque eres un mártir.

4. Descubre por qué eres adicto al estrés

Aquí hay un hecho psicológico muy duro pero revelador . En su vida adulta, busca relaciones y situaciones de la vida que le son familiares desde su entorno familiar temprano y de las relaciones con las autoridades de su juventud. Siempre busca cosas que le son familiares, porque entonces sabe cómo manejarlas.

Si el ambiente de su hogar era estresante, debido a peleas, divorcios, manipulación emocional o cualquier otro tipo de educación tóxica, adivine qué, buscará ese tipo de entorno en su vida adulta. Subconscientemente atraerás el estrés a tu vida (situaciones estresantes y personas), y si fracasas en eso, harás que la situación más pacífica y la gente en la Tierra sean estresantes de alguna manera.

Si los tiempos de paz le son ajenos, puede familiarizarlos con la práctica. Practica sentirse bien en situaciones pacíficas y deja de hacer que te estresen. Comienza a atraer más paz a tu vida en lugar de más estrés. Diga ALTO cuando se ve obligado a hacer su vida más estresante, al asumir un nuevo proyecto, participar en una pelea, etc., y disfrutar de su momento de paz en su lugar.

5. El estrés es en realidad uno de tus mejores amigos, simplemente aún no lo sabes

El estrés puede tener graves consecuencias perjudiciales, incluso no letales, para su salud, pero solo si ve estrés como su enemigo. Cuando comienzas a ver el estrés como tu amigo, te estás enfocando en los aspectos positivos del estrés y sus efectos dañinos pueden desaparecer. Esa es una realización realmente reveladora basada en la investigación del científico Kelly McGonigal.

¿Pero cómo puedes ver el estrés como tu amigo? Bueno, cuando estás bajo estrés, tu cuerpo te está ayudando a enfrentarte al desafío al aumentar tus niveles de energía, tu corazón palpitante te está preparando para la acción, la respiración rápida está llevando más oxígeno a tu cerebro para que puedas concentrarte mejor y tu adrenalina es alto para que puedas ser más audaz.

Usted ve, el estrés es un buen amigo tuyo, solo tienes que verlo de esa manera.

6. Tienes que ver la realidad con más precisión, en realidad no es tan oscura

No puedes vivir una vida positiva con una mente negativa. No puedes estar libre de ansiedad si te estás enfocando principalmente en cosas negativas en tu vida. Eso significa que desafortunadamente a menudo te sientes estresado solo porque ves la realidad distorsionada de una manera muy negativa. Demasiadas distorsiones cognitivas hacen que su visión de la vida o una situación específica sea demasiado negativa.

La única solución es obtener una imagen más precisa de la realidad y ver rápidamente que probablemente estés estresando demasiado. Alrededor del 80% de las preocupaciones o incluso más son solo un gran desperdicio, porque nunca cobran vida. Hay algunas herramientas simples que pueden ayudarlo a abrir su mente a resultados más positivos y a desenfocar solo de lo negativo.

No se deje engañar, hay una verdadera ciencia detrás del pensamiento negativo que trae estrés, ansiedad y depresión a su vida. De acuerdo con años de investigación psicológica de David A. Burns y otros psicólogos cognitivos, el pensamiento negativo aparece en las siguientes formas diferentes (diferentes tipos de distorsiones cognitivas):

• Pensamiento todo o nada
• Sobregeneralización
• Filtrado mental
• Descontando lo positivo
• Saltando a conclusiones
• Aumento y minimización
• Razonamiento emocional
• En caso de declaraciones
• Etiquetado
• Personalización y culpa

Las herramientas que pueden ayudarlo mejor con la administración de las distorsiones cognitivas son la contabilidad emocional, el reencuadre cognitivo, la visualización y muchas otras. Haz un ejercicio simple. Durante unos días, cuente la cantidad de pensamientos negativos que aparecen en su mente. Si hay más de 30 de ellos, enséñese a sí mismo a hacer una contabilidad emocional y aprenderá a liberar el estrés de su vida de una vez por todas.

7. Siempre espero algo

En los últimos 15 años, he viajado mucho, a más de 40 países, y a muchos de ellos varias veces. Hay algo interesante que noté. No importa cuán pobremente desarrollado esté un país, si las perspectivas económicas y el pronóstico fueran positivos, la gente estaría feliz, calmada y positiva. Y en un país mucho más rico con una perspectiva económica negativa, las personas estaban deprimidas, ansiosas y estresadas.

Lo que esperamos que pase en el futuro importa mucho (tendencias). La esperanza rara vez es una buena estrategia de vida. Sin embargo, la esperanza de un futuro mejor es una parte importante de estar tranquilo y no estresado.

Así que siempre encuentra algo que esperar. No importa qué tan difícil sea su situación de vida, busque una posición o un movimiento que le lleve a una vida mejor tarde o temprano, y tenga en cuenta que siempre puede tener algo que esperar: puede ser un abrazo, una cena o muchos otras cosas que no le cuestan nada

8. Hay una razón por la cual quieres hablar con otras personas bajo estrés

Por último, hagamos más ciencia y hablemos de la oxitocina. Este hallazgo también se basa en la investigación de McGonigal. Aunque probablemente ya conozcas la sensación cuando estás bajo estrés severo y por instinto, quieres conocer a más gente y hablar con ellos.

Bueno, sí, eso no es raro en absoluto, es a causa de la oxitocina. La oxitocina es una hormona que se libera cuando abrazas a alguien o cuando te sientes emocionalmente cerca de una persona, pero también es una hormona relacionada con el estrés. La oxitocina lo alienta a socializar más con sus amigos y familiares, profundizar sus relaciones, pedir ayuda y ayudar a los demás. Eso es exactamente lo que necesitas cuando estás bajo estrés.

Como puede ver, la solución es simple: hagan lo que instintivamente se ven obligados a hacer . Cuando estés bajo estrés, asegúrate de pasar mucho tiempo con personas amorosas que te apoyan : hable con ellos y abrázalos. De esa manera, su respuesta al estrés será mucho más saludable y se recuperará de una situación estresante mucho más rápido. Funciona, es increíble, pruébalo.

¿Te gustaría conocer técnicas avanzadas adicionales?

Como se mencionó al principio, existen más de 50 técnicas para lidiar exitosamente con el estrés. En realidad, hay cuatro formas principales de abordar el alivio del estrés y bajo cada categoría puede encontrar muchas técnicas diferentes, simples, complejas y avanzadas.

1. Enfocarse en su cuerpo (hacer ejercicio, respirar adecuadamente, tomar una ducha fría, etc.)
2. Enfocarte en tus emociones (rendición, practicar agradecimiento, etc.)
3. Enfocarse en su mente y pensamientos (leer chistes, orar, contar hasta 20, etc.)
4. Concentrarse en su estilo de vida (ser minimalista, ser más enérgico, etc.)

Si desea obtener más información sobre estos cuatro enfoques, puede leer la publicación completa del blog sobre los mejores trucos para aliviar el estrés y la ansiedad de una manera muy eficiente . La publicación del blog cubre todo sobre la gestión del estrés en detalle. Las técnicas mencionadas en este artículo se seleccionan de la publicación del blog.

Buena suerte con un mejor manejo del estrés o incluso superar el estrés de una vez por todas.

La mejor manera es lo que Adriana Heguy acaba de decir: ejercicio . Hace años, cuando hablaba con mi terapeuta sobre la depresión, me mostró un estudio que demostraba de manera abrumadora que el EJERCICIO es la mejor forma de tratar la depresión y el estrés. Los otros métodos ni siquiera se acercaron. Período. Caso cerrado.

Siempre le digo a la gente: “¡Un buen humor siempre es una escapada de 30 minutos!”

El ejercicio es la mejor manera de tratar estos problemas emocionales. Ahora, claramente hay excepciones. Claramente hay personas que no pueden hacer ejercicio. Claramente hay personas que sufren tanto por alguna dolencia que este no es el caso para ellos. Pero para la gran mayoría de nosotros, la verdad es lo que muchos (que no hacen ejercicio y excusas) niegan: si se ejercita solo 60 minutos al día, cinco días a la semana, los resultados son tan abrumadores que la mayoría de la gente no los entiende. hasta que lo consigan

Ya sea que quieras que esto sea cierto o no, somos criaturas que valoran la apariencia, por lo que una masa corporal saludable ayuda a la autoestima. Gran ejercicio ayuda con el colesterol más allá de la pérdida de peso. El ejercicio constante reduce el estrés y es el mejor tratamiento para cosas como la depresión. El ejercicio ayuda con los problemas de sueño. En mi caso, el ejercicio hizo CINCO cosas masivas:

1. Corté 85 libras de mi cuerpo y mejoró mi autoestima. No es superficial querer verse bien (es superficial si eres un idiota al respecto). Obtuve el tipo de atención positiva de parte de las personas que ayudó a mi autoestima (de ser “golpeado” a simplemente mirar al espejo y ver lo que me gustaba).
2. Ajustó mi colesterol bueno / malo masivamente. Vengo de una familia obesa y mi padre biológico murió a los 39 años de un ataque al corazón. Tengo 39 años, y ese número se cierne en mi cabeza.
3. Me dio un hobby que amaba. Todos queremos y necesitamos hábitos saludables. El mío me dio un hobby que no solo era divertido, sino que me conectaba con otras personas de ideas afines que ahora son mis amigos.
4. Totalmente “solucionó” mi insomnio. Ahora duermo un horario de sueño normal que ni siquiera tenía en Lunesta (una ayuda para dormir costosa).
5. Por último, redujo (y sigue reduciendo) mi ansiedad. Tengo serios problemas de ansiedad y he estado en psicoterapia durante años. En los últimos tres años, desde que perdí peso, mi ansiedad está constantemente bajo control, tanto por las razones anteriores como por el hecho de que “quemo” el exceso de energía que de otra forma alimenta la ansiedad.

Junto con el ejercicio, necesita una dieta saludable. Son mitades importantes de la misma moneda: ejercicio y dieta. Póngase en línea y se sorprenderá de lo mucho que mejora su vida. Es una pena que vivamos en un mundo de modas y “soluciones rápidas” que alimentan nuestra necesidad de soluciones perezosas. No hay ninguno. Si bien hay problemas que una dieta sana y el ejercicio claramente no pueden solucionar, no hay dudas de que esos dos contribuyen en gran medida a una vida muy positiva, saludable y plena.

El estrés es la respuesta del cuerpo a cualquier tipo de demanda.

Cuando está estresado, el cuerpo cambia a la respuesta de “luchar o huir”, liberando una combinación de hormonas como adrenalina, cortisol y norepinefrina.

Algunas veces el estrés es bueno porque nos empuja a hacer lo que sea necesario para resolver el problema. Pero estar en un estado de estrés durante mucho tiempo puede dañar nuestra salud mental y física.

Aquí hay 11 formas efectivas para reducir el estrés:

1-Ejercicio

La investigación muestra que las personas que hacen ejercicio regularmente tienen más probabilidades de experimentar menos estrés en situaciones difíciles que aquellos que no lo hacen.

El ejercicio puede ayudarlo a reducir peso y tonificar sus músculos, lo que puede mejorar su autoestima.

El ejercicio no tiene que ser otra cosa que hacer, sino un estilo de vida saludable.

2-Sleep

La mayoría de los adultos que duermen menos de 8 horas reportan niveles de estrés más altos.

Son más propensos a experimentar síntomas de estrés:

• Sentirse irritable y enojado
• Sentirse abrumado
• Falta de interés o motivación

3-Hable con alguien

Algunas veces es mejor hablar con alguien acerca de tus problemas. No es saludable guardar todas tus preocupaciones para ti.

Tal vez hablar con un amigo puede ayudarlo a encontrar una solución.

4-No posponer las cosas

Las personas que procrastinan están más estresadas y tienen un bajo nivel de bienestar.

Si tiene una tarea que hacer hoy, comprométase a hacerlo.

Una forma de aumentar la productividad es mediante el uso del método ABCDE.

5-Analiza tu problema

Intenta responder estas 3 preguntas:

P1- ¿De qué me estoy preocupando? Escribe la razón principal que te está haciendo sufrir.

Q2- ¿Qué puedo hacer al respecto? Escribe todas las soluciones posibles para ese problema.

Q3- ¿Cuál es la mejor solución?

Cuando llegue una decisión final, comience inmediatamente a llevar a cabo esa decisión.

6-mascar chicle

Un estudio de investigadores japoneses demostró que masticar chicle durante 10 minutos puede ayudar a reducir los niveles de cortisol.

7-Laugh

Este es mi favorito. La risa es la medicina antiestrés. Aumenta la ingesta de oxígeno y libera endorfinas.

Mire una película divertida, comedia de pie, un video de gato divertido …

No solo reducirá el estrés, sino que también mejorará tu sentido del humor.

8-Música

La música puede hacerte sentir bien, relajado o seguro.

¿Te sientes estresado? Solo colóquese los auriculares, reproduzca su canción favorita y cierre los ojos. Concéntrese en la melodía y no se distraiga con el mundo exterior.

9-respiración profunda

Es una excelente manera de calmarse durante una situación estresante.

Fuente de imagen

10-Besa a alguien

Los besos disminuyen el cortisol y aumentan los niveles de serotonina en el cerebro.

11-Sigue una dieta saludable

Una dieta saludable es una condición fundamental para una gran salud física, emocional y mental.

¿Qué deberías comer para reducir el estrés?

Alimentos ricos en vitamina B: tienen la reputación de ser las vitaminas antiestrés.

Alimentos con alto contenido de magnesio: una deficiencia de magnesio puede provocar estrés, ansiedad, depresión e insomnio.

Vitamina C- Se usa para convertir triptófano en serotonina.

Estoy seguro de que estas formas tendrán un gran impacto en la reducción del estrés.

Aquí hay algunos consejos que lo ayudarán a aliviar su estrés.

Ayuda a alguien :

No importa si se trata de un problema importante o una tarea rutinaria, la información múltiple recopilada ha demostrado que ayudar a alguien es la manera más eficiente de reducir el estrés. El estrés es producto de múltiples factores y sus causas varían de persona a persona, pero entre ellos los dos principales se pueden curar eficazmente ayudando a los demás, uno es la autoimagen negativa y el pensamiento negativo.

Ríete, ríete más :

El cerebro está interconectado con impresiones faciales cuando te ríes y luego se libera el estrés que se mantiene en la cara. Este simple consejo que puede mejorar la situación de inmediato. Reír también equilibra la hormona cortisol dentro de su cuerpo y ayuda en el alivio del estrés.

Meditar:

Solo unos pocos minutos de meditación a diario tienen un buen impacto en la reducción de los niveles de estrés. Es simple, siéntate derecho, coloca ambos brazos en el suelo y cierra los ojos. Gracias a la gratitud de la naturaleza sobre usted, piense en alguien que sea física o financieramente perteneciente a la clase baja y recite eso que tiene más. Piénselo, encontrará múltiples que tiene MÁS, cuerpo completo, familia, educación, etc.

Respira profundamente: la respiración nos proporciona oxígeno, que quema la energía almacenada en la forma utilizable y te enciendes. Respirar profundamente es una buena técnica para aliviar el estrés. Mire directamente, calme su cuerpo y relaje sus músculos, luego tome una respiración profunda por la nariz, manténgalo todo el tiempo que pueda y luego alivie la respiración por la boca. Repite lo mismo por cinco minutos.

Ama a tu cuerpo y conoce el estrés que te causa : ámate a ti mismo y piensa en tu cuerpo que tanto puede verse afectado por el estrés. Piense durante cinco minutos e intente calmarse para relajarse.

Póngase caliente: tome una toalla tibia y cúbrase los hombros, el pecho y la espalda. Luego haga que su músculo se relaje y mantenga la toalla sobre su cuerpo durante 5 minutos. Luego, tome una pelota de tenis y arránquela sobre las partes de su cuerpo que se calientan.

Otros consejos son,

• Haga una caminata de 15 a 20 minutos.
• Participa en una reunión social.
• Escuchar música.
• Habla con un amigo
• Toma una taza de té / café.

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Veamos-

• Lo primero y más importante es desconectarse por completo de Internet: teléfono móvil, computadora portátil, tabletas, cualquier cosa.
• Encuentro que hacer YOGA es mucho mejor desde el punto de vista de la “relajación” que cualquier tipo de ejercicio vigoroso como gimnasio, correr, etc. Aunque me encanta nadar, pero no lo prefiero en un día en el que estoy tratando de relajarme.
• No importa si eres hombre o mujer, esto siempre ayuda. Consigue un buen masaje, spa y sauna. Los aromas aromáticos y el relajante masaje tienen que quitar todo ese estrés. Tenga cuidado, hay muchos masajes que son realmente difíciles para el cuerpo. Son buenos para las personas que hacen ejercicio regularmente para calmar sus músculos. Pero si está buscando un masaje relajante, asegúrese de decirle a su masajista acerca de la cantidad de presión que desea.

• Luego tome un baño relajante con su jabón / champú favorito (si corresponde). Solo por mencionar lo obvio: tomar un baño tibio si vives en una región fría, o una ducha fría si vives en una región cálida.
• Después de la ducha, use algo en lo que se sienta más cómodo.
• Vaya a la habitación más tranquila o terraza / balcón (si tiene acceso a una sin interrupciones) y medite.

Para referencia, la respuesta de Smriti Iyer al estilo de vida: ¿Qué es lo único que puedo hacer hoy que promete una vida mejor para mí en el futuro?

• Después de la meditación, prepárate para hacer tu actividad favorita (estrictamente diferente a cualquier cosa que involucre gadgets, internet, televisión o películas). Puede ser cualquier cosa, desde escuchar música, cocinar, pasar tiempo con la familia (solo charlar), salir a dar un paseo, conocer amigos, pintar, etc.

• Por último, pero no menos importante, duerma temprano. La mejor manera de relajarse después de un largo período de días estresantes.

Estos consejos lo ayudarán a alcanzar un estado de desapego feliz, sin importar dónde esté o cuántos días libre pueda balancearse.
Desenchúfalo de la oficina
Los expertos dicen que nos hemos obsesionado tanto con estar siempre que perdimos la capacidad de desconectarnos. Y eso puede acumularse en el estrés.
Crea una rutina Chill-Out
De la misma manera que un ritual previo a la hora de acostarse lo pone de humor para dormir, una rutina previa al tiempo de inactividad lo ayuda a sentirse relajado.
Tan pronto como llegues a casa, arroja lo que te recuerde del trabajo: esconde tu bolso fuera de la vista y patea los talones. “Cambiar tu atuendo puede cambiar tu forma de pensar al instante”, dice Muller.

Llévalo afuera
La madre naturaleza puede ser el último antidepresivo.

Encuentre un equilibrio entre descanso y actividad
Cuando finalmente llega el fin de semana, a veces estás tan decidido a pasarlo bien que intentas meter 147 cosas antes del lunes.
Pero un fin de semana repleto de gente realmente puede dejarlo más cansado y estresado.
Planifique los fines de semana largos
Si no puede permitirse una semana completa fuera del trabajo, en su lugar, coloque algunos lunes o viernes.
Conviértase en un artista de escape
Para arrastrar suficientemente el cerebro fuera de la canaleta de trabajo, debe restablecerlo. La mejor manera de hacerlo es a través de lo que los psicólogos llaman escapismo. Eso significa salir de la casa y experimentar algo que transporta la mente: pensar en películas, conciertos, exposiciones de arte, comedias y eventos deportivos.
Obtener un hobby
Mantener sus manos ocupadas resuelve su mente. Solo pregúntale a cualquier tejedora. Las actividades durante el verano que requieren movimientos repetitivos, como hacer barbacoas (colocar la hamburguesa en la parrilla, voltear, servir, repetir) o cultivar en el jardín (excavar, plantar, regar, repetir), pueden disminuir la presión arterial y la frecuencia cardíaca.

Detener la tensión en sus pistas
“Una vez que el estrés se intensifica, se hace más difícil dejarlo ir”, dice la experta en ansiedad y psicóloga clínica Tamar Chansky, Ph. D. “El secreto está en contrarrestarlo tan pronto como llegue”. Afortunadamente, no toma mucho tiempo sentir zen de nuevo. La próxima vez que se sienta abrumado, pruebe uno de estos eliminadores de tensión de 60 segundos:
1. Ir en una lágrima. Rasgar papel en pedazos ofrece un alivio serio. “Escuchar una rasgadura satisfactoria te da algo en lo que enfocarte, y el acto físico de triturar algo sin causar daño real libera tensión”, dice Chansky.
2. Comparte una broma. Romper aumenta las endorfinas para sentirse bien y disminuye las hormonas del estrés como el cortisol y la epinefrina, dicen los investigadores de la Universidad de California, Irvine.
3. Solo respira. Logre la paz interior con este ejercicio de respiración rápida de

El ejercicio, la rutina adecuada, la comida sabrosa y saludable son todos buenos, pero no lo suficientemente buenos para eliminar realmente el estrés profundamente incrustado. Aunque uno puede tomar conciencia de los estímulos estresantes al pensar sobre qué causó el estrés (si es posible) y luego optar por evitarlos, pensar no hace nada para eliminar el daño , especialmente si se encuentra en el nivel de TEPT diagnosticable.

La mejor manera de erradicar el estrés es un descanso muy profundo, cuanto más profundo, mejor. Cuando el cuerpo obtiene un descanso más profundo, entonces tiene más oportunidad de hacer un trabajo de reparación más profundo. La inteligencia en el cuerpo es muy buena para hacer esto cuando se le da la oportunidad, el intelecto no necesita hacer nada, de hecho, la mente no debe interferir.

Es por eso que recomiendo mucho la técnica de Meditación Trascendental (TM) tal como la enseña Maharishi Mahesh Yogi. Numerosos estudios científicos han demostrado que durante una práctica de 20 minutos de esta simple técnica sin esfuerzo, el cuerpo obtiene un nivel de descanso casi dos veces más profundo y relajante que incluso un sueño profundo. Al mismo tiempo, la mente está despierta por dentro, pero también está descansando: una alerta descansada. La práctica regular de dos veces al día de TM desarrolla un poderoso antídoto contra el estrés, e incluso un hábito de liberación del estrés.

Extensos estudios de ondas cerebrales en los profesionales de TM han establecido un aumento único de la coherencia en las ondas cerebrales entre las diferentes secciones del cerebro, de adelante hacia atrás, de lado a lado, lo que indica una activación general de las conexiones en el cerebro. Agrega un nuevo significado a la expresión coloquial “juntando la cabeza”. Esta coherencia se encuentra en desarrollo incluso en personas que han estado practicando TM regularmente durante un período relativamente corto de algunas semanas. No se conoce ninguna otra técnica, meditativa o de otro tipo, que produzca esta coherencia de ondas cerebrales.

Existe una gran y creciente cantidad de evidencia científica sólida de que la TM contrarresta directamente el efecto debilitante del estrés, con la mejora más pronunciada en los casos diagnosticados de Trastorno de Estrés Postraumático (TEPT).
Trastorno de estrés postraumático

Funciona para mí, quizás también funciona para ti :).

Intenta cambiar de opinión y usa algunas de las técnicas mencionadas en la sección II.

I. Cambia de opinión:

a. Responsabilidad:

Asume la plena responsabilidad de tu vida. Básicamente, ¡solo cambia la forma en que te sientes! ¡Depende de ti, toma una decisión! Cambiar estado = cambiar significado!

segundo. Atención:

Cambia lo que te enfocas …

Estudia la felicidad y tarde o temprano serás feliz. Cuanto más aprendas y estudies sobre la felicidad, ¡más feliz serás! En lo que te enfocas, te convertirás.

• Pasar el tiempo con personas que te hacen feliz (padres, amigos, novia, novio …)!
• ¡Desea a los demás buena suerte!
• ¡Lee libros sobre la felicidad!
• Mire videos sobre la felicidad y que lo hagan feliz (¡comedia de stand-up ..)!
• ¡Sueña con la felicidad!
• Centrarse en la gratitud! No puedes estar deprimido y agradecido al mismo tiempo

do. MOVIMIENTO:

¡Levántate de tu trasero! Ir al gimnasio. Salga a caminar o salga a trotar.

Cambia tu fisiología, la emoción es creada por el movimiento. Por favor cambia la forma en que usas tu cuerpo. Cambia la forma en que te mueves, la forma en que respiras, tu expresión facial y tus gestos.

II. «Técnicas de fuego rápido»

Personalmente uso varios métodos / herramientas:

# 1: “Cambia la forma en que te sientes” -Método : (diariamente en 12 minutos)

a. Te lleva a un estado de relajación:

Acuéstese, relájese, cierre los ojos, respire profundamente 3 veces, escuche música

Consejos musicales :

1. Reiki – https://www.youtube.com/watch?v= …

Música relajante –

segundo. Proceso: Céntrese en los siguientes 4 pilares / 3 min cada uno

• Metas

Enfoca y visualiza 3 minutos en tus principales objetivos en la vida

• Éxito

Piensa y visualiza 3 minutos de éxito para otros (tu familia, amigo …)

• Amor

Enfoca y visualiza 3 minutos sobre el amor y la felicidad en la tierra

• Gratitud

Piense y visualice 3 minutos acerca de sth / sb. Estoy agradecido por

# 2: Método de Sedona – ¡Libera / déjalo ir! Necesita algo de práctica ..

Puede liberar sentimientos no deseados fácilmente con estas técnicas.

Video : http://www.sedona.com/sample-of- …

Videos y libros de YouTube → Hale Dwoskin

Proceso :

3 preguntas y dejar ir usando el cuerpo (su puño, por ejemplo):

1. ¿Podría dejarlo ir?

2. ¿Lo dejaría ir?

3. ¿Cuándo? (AHORA !!!)

# 3: PNL

Utilice la técnica de anclaje -> Establezca un ancla para la felicidad

# 4: hipnosis guiada y meditación y afirmaciones

¡Medito sobre una base diaria y me ayuda mucho!

Te recomiendo encarecidamente Michael Sealey & Jason Stephenson

Por favor, compruebe ambos canales de YouTube:

https://www.youtube.com/user/Mic …

https://www.youtube.com/user/ILo …

# 5: ¡Dar!

¡Da, y te será dado!

¡Ayudar a otros te hará feliz! Cuanto más das, ¡más obtendrás!

Creo que la meditación es, de lejos, el mejor recurso para lidiar con el estrés y los problemas cotidianos en general. Hay muchas maneras de aprenderlo, leer libros, ver videos, etc.
Encontré una gran página de recursos en Softonic Solutions con respecto al estrés y la meditación. Aquí hay algunas sugerencias de su sitio web:

E-books

Dondequiera que vaya, allí está: meditación de atención plena para la vida cotidiana

$ 9.47

E-books

La paz es cada paso: el camino de la atención plena en la vida cotidiana

$ 10

Videos

Louise Hay – 40 minutos todos los días para CAMBIAR tu vida PARA SIEMPRE – meditación guiada

Gratis

Sitios web

Tiny Buddha – Categoría “Mindfulness & Peace”

Gratis

Sitios web

Manejo del estrés – Mind Tools Blog

Gratis

Sitios web

Retos de 30 días para la buena forma física

$ 5 – por desafío

Fuente: 21 Mejores recursos para lidiar con el estrés en 2017