Estrategias para reducir el estrés cuando estás en lugares públicos y no quieres vergüenza 😉
Relajación progresiva
- Comience por tensar una mano. Aprieta el puño, siente la tensión durante unos segundos, luego suéltala y observa la sensación contrastante de relajación.
- Repita el procedimiento con la misma mano, manteniendo la tensión un segundo o dos más esta vez.
- Ahora tense la otra mano en un puño, sosténgala y siéntala, luego relájese y sienta eso. Y repite, aguantando un poco más.
- Luego, tense un brazo para que el bíceps se flexione y relájese. Repita, sosteniendo un poco más, y luego tense el otro brazo y repita.
- Tensa tu frente. Relájate y repite.
- Aprieta las mandíbulas. Relájate y repite.
- Encogerse de hombros y tensar sus hombros. Relájate y repite.
- Aprieta los músculos de tu estómago. Relájate y repite.
- Finalmente tensar los dedos de los pies al curling hacia abajo. Relájate y repite.
A medida que avanzas en las secuencias, concéntrate en tus sensaciones tan intensamente como puedas. Libere por completo toda la tensión en el momento en que relaja un grupo muscular previamente tensado. Conviértete completamente cojo en un área tras otra y siente que la tensión se desvanece …
Espero que esto ayude 🙂
Con los mejores deseos,
Bhamini
