Cada vez que salgo de fiesta me levanto demasiado temprano el día después a pesar del hecho de que no bebo alcohol. ¿Cómo puedo prevenir esto y por qué está sucediendo?

Querido Niel: Gracias por buscar mi opinión.

Hablando francamente, tu experiencia hubiera sido sorprendente si hubieras bebido alcohol. Pero sin alcohol, si has estado despierto hasta tarde, en circunstancias normales significa que no te has empapado y que con toda probabilidad tuvo un tiempo de gala por otros medios.

Cuando una persona duerme más feliz de lo normal, existe una gran probabilidad de que se despierte antes de lo normal. Ese parece ser el caso contigo.

En caso afirmativo, deje de preocuparse y consulte curanderos (Lea aquí la respuesta de Vijay Saxena al mundo de la ciencia médica ha aceptado oficialmente que no sabe nada sobre el sueño. En tal caso, ¿no deberían los “médicos” “tratar” dolencias del sueño ser marcados charlatanes y arrestado?)

Si hay algún otro problema, informe.

Hay dos cosas que te hacen dormir:
1) presión del sueño (cuánto tiempo ha estado despierto y cuánto tiempo necesita para salir de la deuda).
2) presión circadiana (la hora del día en que tu cuerpo piensa que debería dormir).

Aunque la presión del sueño puede ser alta después de una noche de salida, la presión circadiana para estar despierto puede ser mayor en el momento en que realmente desea dormir.

No hay mucho que puedas hacer al respecto. Quizás tome algo de melatonina después de salir, pero eso podría arruinar todo su ritmo circadiano, así que no lo recomendaría.

Lo mejor que se puede hacer, creo, es: levántese cuando esté despierto, tome una siesta por la tarde si la presión del sueño es alta y luego quédese despierto hasta la hora normal de acostarse.

¡En realidad, lo mejor es simplemente NO salir hasta esa hora!

Estoy de acuerdo con Rob. Es probable que tu ritmo circadiano te despierte temprano a pesar de haber salido tarde. ¿Qué puedes hacer al respecto? La melatonina ayuda pero solo en dosis muy pequeñas (<1 mg), verifica la oscuridad de su habitación temprano en la mañana y aumenta la presión del sueño, tal vez haciendo ejercicio el día que desea quedarse despierto hasta tarde.

¿Qué bebes cuando estás de fiesta? ¿Fumas? ¿Tienen mucho humo, luces brillantes y destellantes y música alta donde estás de fiesta? ¿Cuántas horas pasas más allá de tu hora de dormir cuando haces una fiesta? ¿Qué tan rápido te duermes la noche de fiesta?
La exposición a la luz brillante interrumpe su ritmo circadiano. Cuando llegues a casa después de una fiesta, no trates de ir a dormir de inmediato. Tome un shoer y lea durante media hora para relajarse y estar mejor preparado para dormir