El insomnio me está volviendo loco por la noche. ¿Qué puedo hacer para sentirme mejor y evitar que los pensamientos de rumia / ansiedad me dominen?

Este es un problema difícil, y muchas personas no pueden resolverlo a pesar del intenso esfuerzo. Si la interrupción del sueño es tan grave que está arruinando tu vida, es posible que veas si hay un especialista en medicina del sueño disponible en tu área.

Dicho esto, aquí hay algunas cosas que algunas personas encuentran útiles:

• Ejercicio. Para mí, esto es lo más importante: ejercicio aeróbico intenso al menos una vez cada pocos días.
• Sexo. Muchas personas, especialmente los hombres, les resulta fácil conciliar el sueño después. Las sustancias químicas liberadas en el cerebro después de un orgasmo funcionan como una píldora natural para dormir.
• Melatonina. Tomado poco antes de acostarse, esto ayuda a algunas personas.
• Pastillas para dormir. Estos pueden ser útiles para el insomnio ocasional, pero tomarlos regularmente causa problemas.
• Antidepresivos La interrupción del sueño es un síntoma común de la depresión, y los antidepresivos a menudo son eficaces para normalizar el sueño, incluso si no mejoran mucho el estado de ánimo.
• Programación. Haga que se despierte a la misma hora todas las mañanas y vaya a la cama a la misma hora todas las noches, incluso si tiene problemas para dormir.
• Ligero. Intente exponerse a la mayor cantidad de luz posible durante el día (especialmente por la mañana) y lo menos posible por la noche.

Permítanme señalar que los problemas del sueño tienden a empeorar en el otoño que en otras épocas del año, debido a la forma en que los días de acortamiento interactúan con el reloj biológico que está incorporado en el cerebro. Para una cantidad considerable de personas, noviembre es el peor mes. Después de eso, y particularmente cuando llega la primavera, dormir es más fácil.

El insomnio debe tomarse en serio porque, en el mejor de los casos, muestra un desequilibrio de vida y, en el peor de los casos, indica una enfermedad, mental o física. Además, la falta de sueño puede perturbar tu sistema inmunológico y hacerte propenso a enfermedades físicas también. La buena noticia es que el insomnio es remediable.

Suponiendo que su insomnio es el problema principal, comience con una pequeña investigación sobre “higiene del sueño”. Encontrará un montón de resultados que se refieren a pautas más o menos similares. Contempla cada recomendación en la guía para ver si eso ha sido interrumpido en tu vida recientemente. Si ese es el caso, es probable que el insomnio se deba a un desequilibrio entre el trabajo y la vida en su vida y, por lo tanto, su compromiso de corregir los elementos alterados lo ayudará a recuperar su saldo. Tomar la Higiene del sueño en serio es la clave.

Todavía existe la posibilidad de que su insomnio no sea un problema primario y sea secundario a un problema psicológico o incluso psiquiátrico. Un desequilibrio, como el mencionado anteriormente, que ha durado durante mucho tiempo puede ser la causa de esto. Si considera que las recomendaciones de higiene del sueño son irrelevantes, no dude en buscar ayuda psicológica y / o psiquiátrica.

Buscar un tipo profesional es algo serio … es posible que deba tomar una pastilla contra la ansiedad … busque un psicólogo y luego participe en el asesoramiento con un psicólogo … duerma a tiempo … coma hasta que se sienta lleno …. hacer ejercicio … hacer algo que te haga feliz … Haz tu agenda correcta o tendrás que sufrir ya que no adherirte a estas cosas afecta tu cerebro y tu mente

Como otros dijeron, esto bien puede ser una manifestación de otra cosa. Sin embargo, el siguiente combo a menudo ayuda:
– 10 km de carrera
– ducha de agua caliente
– algo para comer
– chocolate caliente.