Deja de pelear. La ansiedad a menudo se esfuma si puedes estar abierto a la experiencia.
Comience con algunas respiraciones profundas, y luego explore lentamente las sensaciones físicas que lo alertaron de la presencia de su ansiedad. ¿Tu pecho se siente apretado? ¿Tu ceño está fruncido? ¿Tocas un pie o un dedo? Sé el cartógrafo de tu cuerpo. Si la exploración es abrumadora, encuentre un amigo que pueda sentarse con usted mientras practica. Usar palabras para describir la experiencia también puede ayudar a regularlo.
Cuando estés listo, prueba el mismo tipo de exploración con tu paisaje mental. Sus pensamientos son tan observables como sus sentimientos, y observarlos puede ayudar a evitar quedar atrapado por ellos. Si no está seguro de cómo comenzar, intente concentrarse en su respiración y tome nota de sus pensamientos cuando se dé cuenta de que ya no está concentrado en su respiración.
Por encima de todo, haz tu mejor esfuerzo para perdonarte a ti mismo. Está en nuestra naturaleza preocuparse.
Trata de no reñirte por querer ser feliz.
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