¿Los suplementos de Weight Gainer son dañinos?
Pregunta:
Realmente podría querer subir de peso y ser más grande. En un mundo perfecto, me gustaría empacar alrededor de 10 kilogramos de músculo. Me preparo con pesas de 4 a 5 días por semana y comenzaré a tomar un conocido suplemento para ganar peso que compré en la tienda de vitaminas de mi vecindario. Es un compartimento inmenso de 5 libras de polvo y debe beberlo 2-3 veces al día. Por otro lado, en general no me doy cuenta de eso sobre suplementos nutritivos y si son beneficiosos para ti. Me gustaría saber si la utilización de los ganadores de peso para construir a granel será inseguro para mí? ¿Hay algo que deba saber antes de comenzar a beber estos batidos ganadores súper grasos?
Responder:
El principal problema con los que aumentan de peso es el estado anormal de “calorías vacías” que contienen algunos de estos artículos. Las calorías vacantes esencialmente implican calorías que se originan de grasas fuertes y azúcares incluidos junto con un grupo de rellenos que no proporcionan a su cuerpo los suplementos de calidad que realmente necesita. La mayoría de los que aumentan de peso tienen en gran medida cantidades elevadas de azúcares refinados que causan enormes picos a sus niveles de insulina y le harán aumentar los cocientes de músculo indeseable a grasa versus el tejido muscular inclinado. A pesar del hecho de que puede aumentar de peso y acumularse mientras bebe estos batidos de ganador de peso, la mayor parte de ese peso se sumará a los cocientes de músculo versus grasa versus tejido muscular inclinado.
Es esencial echar un vistazo a las fijaciones y leer el nombre en su suplemento de aumento de peso ya que un número significativo de ellos cambia ampliamente con el tipo de proteínas, carbohidratos y grasas que incorporan en ellos. Busque fuentes de proteína que se originen de proteína de suero y huevo versus proteína de soja. Un número significativo de estos suplementos aumentará su cantidad de grasa para que las calorías sean lo suficientemente altas por porción como para ganar peso genuino, así que asegúrese de que estas son “grasas excelentes” provenientes de fuentes de Omega-3 que ayudan a su cuerpo y cerebro desde numerosos puntos de vista.
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En lugar de recurrir a la compra de suplementos de ganancia de peso, que pueden ser costosos, su mejor opción es concentrarse en comer un sustento genuino y explotar los suplementos de calidad que lo devorarán y que le ofrecerán ayuda para construir bulto inclinado. Prescribo muy bien concentrarme en consumir suplementos que contienen fuentes de proteína inclinadas (pechuga de pollo, clara de huevo, carne roja inclinada), azúcares limpios (cereales, arroz con cacao, ñames, verduras) y grasas sanas (nueces, aceite de oliva, aderezo de nuez) )
Si no tiene espacio programado para cocinar y configura la mayor parte de sus cenas, entonces su mejor alternativa es elegir un polvo de proteína de suero comprometido frente a un suplemento de un solo ganador de peso. En esta línea, puede hacer un batido de proteínas poco saludable con las mejores fijaciones y llevarlo a la clase o al trabajo. Elija una fuente de proteína de calidad, como el suero, que actúa rápidamente y llega a sus músculos rápidamente. ¡También puedes mezclar en suplementos gruesos y enteros y mezclar todo en un delicioso smoothie para construir músculos! Escoger un polvo de proteína de suero de leche sobre un suplemento de ganancia de peso tiene algunas ventajas. Por un lado, obtienes una fuente de proteína de mayor calidad al comprar un polvo de proteína de suero de leche comprometido en comparación con un producto de ganancia de peso sin reservas. La mayoría de las veces, los que aumentan de peso usan proteínas de mala calidad para expandir los ingresos generales de las organizaciones que los ofrecen. Un polvo de proteína de suero de leche le da a la proteína real la fijación primaria sin añadir grasa y carbohidratos, en lugar de la mayoría de las otras fijaciones de relleno que los elementos ganadores de peso han rellenado en su interior como azúcares refinados y grasas de baja calidad.
Mientras preparas un batido gainer elevado en proteínas y hecho a la medida, es súper sencillo aumentar las calorías al incluir grasas sólidas como nueces (almendras, nueces), todo extracto de nuez común y aceite de linaza. Puedes expandir sin mucho esfuerzo las calorías totales en 500-600 con solo un par de modestos racimos de nueces o unas cuantas cucharadas de nueces y ambos saben asombrosos. Tenga en cuenta que debe incluir carbohidratos sanos de productos orgánicos, por ejemplo, arándanos, fresas, plátanos y mangos. Intente solidificar su producto natural durante 24 horas antes de agregarlo a su licuadora, que es increíble para agregar un grosor adicional a su batido, como un batido. Otro sonido y maravillosa fuente de carbohidratos para agregar a su batidora ganador de peso es el cereal. Elija una fuente totalmente normal sin azúcares añadidos e intente elegir el estilo de “avena rápida”, que son más avena que el estilo anticuado y son mucho menos exigentes para mezclar. Tenga en cuenta que, además, agregue la fijación más vital que es la proteína de suero en polvo y dispare para 30-50 gramos de proteína por cada batido para reforzar y renovar el tejido muscular.
Receta de Batido de Peso de alta proteína Gainer:
- 2 tazas de leche
- 2 cucharadas de proteína de suero en polvo
- 1 taza de avena
- 1 plátano grande
- 2 cucharadas de mantequilla de maní
- 1 cucharada de aceite de linaza
Otro consejo vital es expandir sus cenas a no menos de 5 por día y mantener sus niveles de calorías altos mordisqueando los alimentos de calidad durante todo el día. Lleve consigo un paquete grande de nueces (almendras, nueces) o un recipiente con sus barras de proteína más apreciadas para clase o trabajo, de modo que pueda tener un manantial inmaculado de calorías que estén efectivamente abiertas para todos ustedes durante todo el día. Al mantener sus calorías altas con suplementos de alimentos gruesos y comer cada 2.5 a 3 horas durante la duración del día, le proporcionará a sus músculos los macronutrientes esenciales que tienen para ser más grandes y estar más castigados.
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