Gracias por el A2A.
He ganado alrededor de 13 libras en 3 meses de tiempo. Lo siguiente fue mi rutina en esos 3 meses
Ingesta de alimentos : 5 comidas al día con un desayuno abundante que incluye un alto contenido de proteínas.
Plátano shake pre-entrenamiento y suero de leche en polvo con 500 ml de leche post entrenamiento.
Entrenamiento : una hora y media de entrenamiento diario que incluye 30 minutos de cardio y 60 minutos de pesas pesadas. Recuerda una cosa: “Más repeticiones con menos peso tonifican tu cuerpo y menos repeticiones con pesos pesados inundan tu cuerpo”. Por lo tanto, intente aumentar gradualmente sus pesos.
La línea de fondo es la ingesta de alta proteína y el entrenamiento de pesas pesadas. Período.
