¿Alguien ha sido capaz de diseñar un programa de ejercicio y dieta que permita 2 libras de pérdida de grasa por semana y desarrolle más de 1 libra de músculo por semana?

Sí, creo que se puede lograr, pero hay varias variables que varían con cada individuo, como:
1: – Dedicación
2: – Planificación de calorías
3: – Calidad de las comidas
4: – Tipo de cuerpo

En mi experiencia, personalmente seguí un programa del Dr. Jim Stoppani (bodybuilding.com) llamado Atajo para triturar y aquí está mi gráfico de reducción de peso (en mi aplicación de planificación de calorías llamada mi Fitnesspal).
Puedes observar claramente que comencé este programa cuando tenía unos 77.5kg y logro bajarlo a 72.6 en 8 semanas.
También trituró mi grasa corporal del 23% al 16% (cálculo estimado basado en la escala de medición BF).
Después de seguir este programa durante 6 semanas, observé una gran ganancia de fuerza y ​​obtuve un peso muscular de calidad.
El único escollo que veo es que tienes una ventana de oportunidades como 4-6 semanas en la que puedes ascender y acelerar a un ritmo más alto, pero tan pronto como tu cuerpo se adapta a ella, se vuelve difícil. También a partir de una etapa relativamente poco saludable o en el límite es más fácil obtener resultados significativos en lugar de otros. Al igual que en mi caso, traté de pasar por este programa de nuevo, pero mi cuerpo se adaptó tan bien que durante 3 semanas en el programa simplemente obtuve algún resultado. Por lo tanto, cambié a otro programa y los resultados comenzaron a funcionar.

Así que sí, creo que es posible, pero se reduce a los criterios que enumeré arriba. La mejor de las suertes con tu objetivo.

En cuanto a las diversas fórmulas de pérdida de peso y ganancia muscular, parece teóricamente posible. No soy un experto, pero podría funcionar lo siguiente (aunque dudo que alguien lo aconseje):

La clave para alcanzar esa tasa es obtener el punto de partida correcto. Para empezar, debe tener un sobrepeso excesivo y un peso muscular muy bajo. Tal vez un año de evitar todo ejercicio, combinado con comer en exceso de manera seria suficiente, y debes ser muy cuidadoso para no permitir que tu propia masa corporal en globo te haga desarrollar músculo mientras llevas ese peso. Los últimos meses son, preferiblemente, en gran parte sedentarios.

También, de forma anecdótica, sería bueno si anteriormente tuvieras músculos importantes, ya que recuperar la masa muscular de la “memoria muscular” es una ventaja.

La supervisión médica sería útil para evitar daños en los órganos (particularmente en su corazón).

Si eres un hombre de 183cm / 6 ‘de altura y has’ logrado ‘, por ejemplo, un peso de 220 lb / 100 kg con un porcentaje de grasa corporal del 50%, estás en un’ buen ‘lugar para perder 2 lb de grasa a la semana y gana 1 libra de músculo por 3-6 meses. Al final tendrá 195 lb, con un porcentaje de grasa corporal de alrededor del 27%. Todavía se verá (y tendrá) sobrepeso, pero habrá alcanzado sus métricas arbitrarias.

Prácticamente cualquier régimen sensato de ejercicio de la obesidad junto con una dieta decente funcionará para empezar, y deberá agregar algún régimen básico de levantamiento de pesas tan pronto como sea posible. El proceso aprovechará el hecho de que las ganancias tempranas de músculo se pueden lograr rápidamente para las personas nuevas en el entrenamiento, y el exceso significativo de grasa que llevas evitará que seas demasiado “insuficiente” para desarrollar músculo.

Supongo que todo depende del punto de partida. Una persona muy obesa con un poco de tono muscular lo encontraría más fácil que alguien totalmente demacrado.

Ciertamente, mi experiencia cuando he trabajado duro ha sido que la pérdida de peso y la ganancia muscular no han sido problemas particularmente difíciles de resolver. Cuando he caminado en los Pirineos, por ejemplo, llevar paquetes de 30 kg y comer comidas grandes tiende a esculpir tu físico con bastante rapidez. Por supuesto, no agregué otros pocos kg para llevar un juego de escalas conmigo.

El intercambio es por supuesto tiempo. Cuando pasas de 6 a 10 horas al día haciendo un trabajo pesado, incluso si no está estructurado, los objetivos que deseas cumplir no son sustancialmente difíciles. Probablemente necesites optimizar la ingesta de proteínas, ya que existiría el riesgo de adelgazar (pero, sinceramente, siempre he estado más interesado en el rendimiento que en acicalarse).

Y, por supuesto, está la cuestión de cuánto tiempo quieres hacer esto? Y por qué esas figuras particulares son importantes. En la mayoría de los casos que he visto quemar grasa es bastante lento para empezar, como lo es el crecimiento muscular. Luego hay un punto de sudor por un tiempo y luego estás en rendimientos decrecientes.

Persiguiendo arbitrariamente 1 kg de grasa y 500 g de músculo cada semana, para mí, al menos, parece estar haciendo todo mal. Debería ser lo que quieres hacer. Luego, apunte a ese objetivo, escriba su programa y luego su cuerpo se adaptará. Pensando en cuando estaba entrenando más de 20 horas a la semana y. Tenía una grasa corporal notablemente baja, no puedo decir que fuera todo lo que se descubrió que era. Cansado, susceptible a la enfermedad y que necesita mucho sueño.