El nombre botánico de menta es Mentha. Esta hierba aromática viene en muchas variedades, algunas de las cuales se cree que son nativas de Eurasia, América del Norte, el sur de África y Australia.
Algunos tipos de menta incluyen:
- Plátano (huele a plátano, supuestamente de Francia)
- Marroquí (muy popular para hacer té)
- Egipcio (sabor similar a la menta de manzana)
- Lavanda (de tallo rojo, como menta, con matices florales)
- Piña (un híbrido derivado de la menta de manzana)
- Chocolate (tiene un sabor similar al chocolate, junto con la menta)
- Manzana (matices de manzana. Si permite que florezca, puede producir flores de color rosa pálido y blanco (a veces se usan con fines ornamentales))
- Agua (comúnmente crece en zanjas)
Los tipos de menta con los que puede estar más familiarizado son la hierbabuena y la menta. Según los informes, EE. UU. Produce más del 70% de la menta y la hierbabuena del mundo.
La menta es una mezcla natural entre menta verde y menta.
¡Según se informa, Mint tiene una de las mayores capacidades antioxidantes de cualquier alimento! Esto significa que puede ayudarlo a protegerse de una gran cantidad de enfermedades.
Echemos un vistazo más de cerca a algunos de los potenciales poderes de salud de la menta.
La menta puede ayudar con el resfriado común.
Es la temporada de resfriados y gripe, y muchos de nosotros estamos sufriendo de dolor de garganta y congestión. Mint es un expectorante natural (un agente que ayuda a expulsar el moco y otros materiales de los pulmones y el resto del tracto respiratorio). Así que la hierbabuena puede ayudarlo a respirar mejor. La menta contiene mentol, un descongestionante natural que puede ayudar a disolver y reducir la flema y el moco. El mentol también puede ayudar a calmar el dolor de garganta. Y se sabe que la menta tiene propiedades antimicrobianas, que pueden ayudarlo a protegerse de la enfermedad.
La menta también es rica en ácido rosmarínico, que se sabe que tiene propiedades antialérgicas. Incluso puede ayudar a reducir los síntomas del asma.
El ácido rosmarínico es un antiinflamatorio y antioxidante que puede ayudar a prevenir el daño celular causado por los radicales libres.
La menta puede ayudar con problemas de estómago, como indigestión, gases e incluso síndrome de intestino irritable.
Cuando tenemos malestar estomacal, a menudo buscamos los antiácidos en nuestros botiquines. Pero tal vez deberíamos estar buscando en el armario de especias y hierbas de nuestra cocina cuando nuestro estómago se sienta incómodo.
“El mentol y el salicilato de metilo, los principales ingredientes de la menta, tienen efectos antiespasmódicos, con efectos calmantes en el tracto gastrointestinal”, según el Centro médico de la Universidad de Maryland. “Varios estudios respaldan el uso de menta para la indigestión y el síndrome del intestino irritable”.
Además de esto, la menta puede calmar los músculos del estómago y mejorar el flujo de bilis que el cuerpo utiliza para digerir las grasas. Esto significa que la comida puede pasar más rápido por el estómago.
Las propiedades antimicrobianas en menta también pueden ayudar a prevenir el crecimiento de bacterias dañinas que pueden causar malestar estomacal y diarrea.
¿Sentirse estresado? Prueba mint.
Algunos informes dicen que una compresa de hojas de menta puede ayudar a aliviar un dolor de cabeza por tensión. Beber té de menta también puede tener efectos calmantes y calmantes que pueden ayudar con el estrés y la ansiedad.
La próxima vez que se sienta estresado en el trabajo, tome una taza de té de menta. En lugar de tomar una copa de vino cuando llegues a casa, toma una taza de té a la menta o un baño con unas gotas de aceite de menta.
El aroma de la menta ayudará a abrir tus vías respiratorias y te ayudará a respirar mejor y más profundamente. ¡Y una mejor respiración ayuda con el estrés!
“La menta en particular ayuda a aliviar los síntomas relacionados con el estrés como la migraña, dolores de cabeza y malestares estomacales”, según un informe. “El té de menta tiene una serie de otros beneficios, que incluyen curar las náuseas, aliviar los cólicos menstruales y otros espasmos musculares, aliviar las erupciones de la piel, aumentar el estado de alerta e incluso controlar el herpes simple”.
El aceite de menta puede ayudar con el rendimiento del ejercicio.
Un estudio de los Institutos Nacionales de la Salud (NIH) encontró que la administración oral de aceite de menta en los estudiantes universitarios varones mejoró la fuerza de agarre, el salto vertical de pie, el salto de pie y las tasas de respiración.
Esto puede tener que ver con la influencia positiva de menta en el tracto respiratorio.
Problemas de la piel? ¿Achaques? Prueba mint.
El aceite de menta a veces se aplica directamente sobre la piel en busca de irritaciones, como picaduras de insectos y erupciones cutáneas. Tiene un efecto calmante y refrescante. También puede ayudar con los dolores musculares.
(Sin embargo, tenga en cuenta que el aceite de menta aplicado en la cara de los bebés puede causar problemas respiratorios que amenazan la vida).
¿Tu boca necesita un poco de TLC? Prueba mint.
Dado que la menta es un antiséptico natural, puede ayudar a prevenir el crecimiento excesivo de bacterias en la boca que no solo causa mal aliento sino también gingivitis (inflamación de las encías). Mastica algunas hojas de menta o simplemente agrégalas al agua.
Se ha informado que durante la Edad Media, se usaron hojas de menta en polvo para blanquear los dientes.
Las madres que amamantan pueden beneficiarse del uso de agua de menta.
Según un estudio, la aplicación tópica de agua de menta puede prevenir las grietas en los pezones de las madres que amamantan por primera vez.
El agua de menta se usa popularmente para la prevención de grietas en los pezones, en el noroeste de Irán.
En el estudio, algunas mujeres usaron una aplicación de agua de menta después de cada comida. El grupo control usó una aplicación de leche materna extraída después de cada alimentación. El grupo de agua de menta recibió instrucciones de poner algodón empapado con agua de menta en los pezones y areola después de lavar los pezones con agua, siguiendo cada amamantamiento desde el día 1 hasta el día 14 y lavar antes del siguiente alimento. La misma instrucción se le dio al grupo de leche materna extraída, con la diferencia de que la leche se usaba para remojar los pezones en lugar de agua de menta.
El grupo de agua de menta en general tenía menos grietas en la areola y el pezón.
Ahora veamos algo del contenido de nutrientes en menta.
Alrededor de dos cucharadas de menta fresca contiene:
- Calcio, 8 mg . Por supuesto, el calcio es importante para construir y mantener huesos y dientes fuertes. Este mineral también es importante para mantener la salud del cabello y las uñas en mujeres perimenopáusicas y menopáusicas. La ingesta adecuada de calcio también puede disminuir su riesgo de cáncer colorrectal.
- Magnesio, 3 mg . Este mineral imprescindible ayuda con la regulación de la presión arterial y también tiene propiedades antioxidantes. Varios estudios también han demostrado una mejoría en la severidad de los síntomas de la depresión cuando los participantes del estudio recibieron 125-300 mg de magnesio con cada comida y al acostarse.
- Potasio, 18 mg . Los adultos generalmente necesitan aproximadamente 4700 -5100 mg. de este mineral imprescindible a diario. Ayuda a mantener la presión arterial bajo control, puede ayudar a reducir los cálculos renales y puede prevenir la pérdida ósea a medida que envejece. De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud (NIH), el potasio puede ayudar a reducir la osteoporosis y prevenir la insuficiencia cardíaca.
- Folato, 4 mcg . El folato (también llamado vitamina B9) es un nutriente muy importante, especialmente para las mujeres embarazadas. El folato también puede ayudar a prevenir el cáncer y las enfermedades del corazón y mejorar la salud mental. Un estudio de Harvard Health informó que el folato también puede ser útil en el tratamiento de los síntomas de la depresión.
- Vitamina A, 136 UI . Esta vitamina es un antioxidante que respalda el sistema inmunológico y es bueno para la salud de la piel y los ojos. La vitamina A también promueve el crecimiento celular.
Entonces, ¿cómo puede incorporar más menta en su dieta?
Además de beber té de menta, una manera súper fácil de incluir menta en su dieta es agregar hojas de menta fresca al agua o incluso su té helado.
También puedes agregar menta a los batidos.
Estoy emocionado de probar este Smoothie de chips de chocolate con menta saludable.
Ingredientes
- 1 plátano congelado pequeño
- 1 1/2 tazas de leche (puede usar leche de almendras de vainilla sin azúcar)
- 1 taza de espinaca fresca
- 1/4 aguacate pequeño / mediano
- 20-30 hojas de menta fresca
- 1 cucharada de proteína de vainilla en polvo o péptidos de colágeno (opcional)
- 1/2 taza de hielo picado o más, si lo desea, más espeso
- 1 cucharada de semillas de cacao o chips de chocolate
- Crema batida o crema de coco batida para decorar (opcional)
Y probablemente ya sepas que el cordero y la menta son el combo perfecto en la cocina. Para disfrutar de una deliciosa comida casera, echa un vistazo a estas chuletas de cordero a la parrilla con menta.
¿Alguna precaución que debe tomar con respecto a la menta?
Recuerde, no darle menta a un bebé o niño pequeño. Consulte a su pediatra primero.
La menta también puede causar ciertas interacciones con otros medicamentos. Por ejemplo, tenga en cuenta si toma medicamentos que reducen el ácido estomacal o tratan la diabetes.
No tome hierbabuena ni beba té de menta si tiene reflujo gastroesofágico (ERGE, una afección en la que los ácidos del estómago vuelven al esófago) o hernia hiatal.
Algunas mujeres embarazadas beben té de menta para ayudar a aliviar las náuseas causadas por las náuseas matutinas, pero primero hable con su médico.
Y tenga en cuenta que la menta puede empeorar los cálculos biliares y puede causar acidez en algunas personas.
¡Disfruta tu vida saludable!
Fuente: pHLabs
