Ya sabes que el turno de noche de trabajo está trabajando en contra de tu ciclo circadiano.
Lo que esto significa es que hay hormonas que responden a la emisión de luz solar sobre nuestra piel, nuestros ojos y nuestra psicología.
Cuando estamos despiertos durante el día y dormidos durante la noche, las hormonas trabajan en armonía para asegurar que nuestros músculos se recuperen adecuadamente después del ejercicio, que nuestra digestión y absorción de nutrientes necesarios para la energía estén en buen estado y, durante el sueño, nuestros cerebros puedan restablecerse y recuperar la eficiencia y aumentar la productividad. El yoga y los estiramientos también son útiles para inducir y mejorar la calidad del sueño.
Entonces, para aquellos de ustedes que trabajan frente a las computadoras, se sientan toda la noche y luego duermen todo el día, hay 5 grandes errores que podrían estar haciendo y que perjudican su salud:
- Sunshine – No tiene suficiente
- Dormir: no hay rutina para ir a la cama
- Entrenamiento de fuerza: no hacer tiempo para
- Azúcar: consume demasiado
- Estrés: mala administración
Entonces, responda directamente su pregunta con respecto al ejercicio y al yoga. Yo recomendaría que antes de tu turno de noche pases tiempo haciendo al menos 20 minutos de entrenamiento de fuerza y 15 minutos de cardio para obtener un buen flujo de sangre. También hay algunas clases de vinyasa yoga que tal vez te gusten en la fuerza del núcleo y la construcción muscular)
Sentarse es el nuevo hábito de fumar, por lo que es fundamental evitar el sedentarismo (sentarse demasiado) durante demasiado tiempo. Párese, estírese al menos cada hora mientras está en el trabajo. Beba mucha agua para mantenerse hidratado y mantener la cabeza despejada. El agua fría con limón funciona muy bien.
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Cuando termine de trabajar, haga un punto para hacer estiramientos, yoga liviano, muchos de mis clientes también disfrutan haciendo una clase de yoga caliente para ayudar al cuerpo a estirarse, relajarse y señalar al cuerpo para que se prepare para ir a dormir.
Crea una rutina de sueño. Comience en la última hora de trabajo para estirarse, incluso puede cambiar al agua caliente y al limón y, cuando se vaya a su casa, haga un esfuerzo por crear un entorno que lo ayude a dormir. Compre auriculares con anulación de ruido, una máscara para dormir, cortinas opacas y cuéntele a sus compañeros de vida que respeten y respeten el tiempo que necesita para dormir.
Espero que esto ayude. Estoy desarrollando una guía para trabajadores de turno sobre la creación de mejores hábitos de sueño. Si está interesado en que escriba más sobre esto, ¡hágamelo saber!
