¿Cuál es un buen horario para dormir, jugar y hacer ejercicio mientras trabaja en una semana de turno de noche de 4 días con tres días seguidos?

Ah, el buen viejo cambio de cementerio.

Mi horario de trabajo es muy similar al tuyo. Trabajé de 7 PM a 5 AM de lunes a jueves y tenía los fines de semana libres. ¡Fue grandioso!

Dependiendo del tipo de trabajo que tenga y el trabajo que haga, le recomiendo tomar siestas en el trabajo.

Yo trabajo en una clínica veterinaria. Primero conseguía hacer todo en el trabajo (por lo general me toma una hora) y luego, una vez que terminaba, tomaba una siesta de dos horas. Despierte, controle a los cachorros, haga algo de lectura / tarea / estudio, vuelva a la siesta, despierte, controle a los cachorros, etc.

Luego, cuando llego a casa del trabajo, me quedo dormido, me levanto a las 7 a.m., hago ejercicio en el gimnasio y me preparo para la escuela. Al principio me tomó un tiempo adaptarme a este horario porque era difícil para mí dormir en el trabajo, sin embargo me entrené para quedarme dormido al limitar el uso del teléfono / computadora, etc.

Trabajé 10 horas diarias, con tres días seguidos, durante aproximadamente 27 años. Fue maravilloso. Así es como funcionó:

Shift 1: 0400-1400
Shift 2: 0800-1800
Shift 3: 1400-2400
Shift 4: 1800-0400

Como puede ver, hubo algunas horas superpuestas durante las horas pico de llamadas. Nos permitió tener más personal cuando lo necesitábamos. Los turnos de diez horas fueron geniales, y fue agradable tener tres días libres cada semana.

Trabajé el cambio 1800-0400 bastante. Normalmente estaba despierto a las 11:30 y me estaba preparando para el trabajo para las 16:30 (16:30).

Si pregunta por la vida social u otras actividades, no tuve ningún problema con eso. Por supuesto, me perdía fiestas y días festivos a veces, pero eso era parte del trabajo.

Te conviertes en una persona nocturna. En el invierno vas a trabajar en la oscuridad y vuelves a casa en la oscuridad. Te acostumbras. Mi esposa fue de gran ayuda, dejándome dormir los días de trabajo manteniendo a los niños bastante (relativamente).

He estado en esa situación exacta y recomiendo encarecidamente que sigas el mismo cronograma ya sea que tengas que trabajar o no. Cambiar constantemente tu rutina de sueño no puede conducir a un buen sueño o a un estilo de vida saludable.

Cuando trabajaba en las noches, bajaba a las 0700, llegaba a casa a las 07:30 y me relajaba hasta la hora de acostarme, alrededor de las 09.30. Dormía hasta la mitad de la tarde, por el tiempo que quisiera dormir. Nunca puse una alarma.

Lo hice por años. Mi novia trabajó en el mismo horario, pero trató de normalizarse en sus días libres. Le pasó factura a ella.