La proteína de suero se prefiere debido a su velocidad de absorción rápida. El mejor momento para consumir un batido de proteínas es inmediatamente después de su entrenamiento.
Puede optar por Optimum Nutrition Gold Standard Whey o Ultimate Nutrition Prostar Whey. Si eres intolerante a la lactosa, entonces prefieres polvo aislado de proteína de suero de leche. El Hydrowhey de ON y la ISO Sensation 93 de la ONU son opciones muy buenas.
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En primer lugar, para ganar músculo tienes que tener un exceso de calorías. Así que averigua cuántas calorías (o macros) necesitas para empezar. Esto es realmente importante, porque si no haces esto, obtendrás solo una cantidad mínima de músculo. Para un principiante sugeriría un excedente de 250-500.
Por lo general, las personas beben su batido de proteínas después del entrenamiento, pero si quieres tomarlo en otro momento, entonces continúa, en realidad no importa cuando lo bebas.
Hay muchas buenas recetas naturales de batidos de proteínas, pero para darle una idea, aquí hay un sitio con muchas recetas:
Un batido de proteína natural sería uno, te mezclas con ingredientes naturales, sin usar proteína en polvo u otros ingredientes artificiales. El más poderoso sería mezclar el salmón silvestre con hierbas y un poco de aceite de oliva y almendras o nueces de Brasil y agregar un poco de col rizada. Sabe horrible. Pero es el secreto de muchos de los mejores atletas que necesitan mucha potencia por un período de entre 4 a 24 minutos, como por ejemplo canutas o corredores de media distancia. (Por supuesto, agregan otros ingredientes secretos y artificiales para causar aún más poder concentrado. Pero mencioné los ingredientes naturales. Y los viejos griegos pidieron esa dieta, cuando tuvieron sus galeeres de guerra para necesitarlos rápidamente en alguna otra parte del mar Egeo para el combate, para cubrir las distancias. (Solo en lugar del salmón tenían otro pez, con textura similar, hoy prácticamente aniquilado, que era aquellos días encontrados en el Mediterráneo)
¡Whey Protein! La proteína de suero de leche es mejor debido a su velocidad de absorción rápida y su alta biodisponibilidad de aminoácidos. Muchas personas prefieren el estándar de oro de Optimum Nutrition Whey, pero se debe principalmente al nombre y al marketing. Mi favorito es MTS Machine Whey. El sabor es superior y tiene una biodisponibilidad de aminoácidos extremadamente alta.
No estoy del todo seguro de lo que quiere decir con batidos de proteína “naturales”, pero la marca que uso con más frecuencia es la siguiente: Amazon.com: Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard, Double Rich Chocolate, 5 Pound: Health & Personal Care . Algunas personas beben batidos varias veces al día, pero nunca creí que fuera necesario. A menos que esté planeando ser un fisicoculturista o modelo de acondicionamiento físico, tener una sacudida después de su entrenamiento (preferiblemente dentro de 30-60 minutos) debería estar bien.
En cuanto a los suplementos, nunca fui realmente bueno con ellos, pero si está listo para usarlos, muchas personas como Amazon.com: Optimum Nutrition BCAA 1000mg, 400 cápsulas: Health & Personal Care y Amazon.com: Optimum Nutrition Creatine Powder, Sin sabor, 600 g, 114 Porciones: Salud y cuidado personal. La creatina viene antes del entrenamiento y los aminoácidos aparecen después del entrenamiento. Le aconsejo que investigue un poco antes de tomar cualquier suplemento para asegurarse de que sea seguro para usted y obtenga información sobre lo que hacen. Tenga en cuenta que estos productos no son necesariamente aprobados por la FDA, pero se sabe que producen resultados. Como con cualquier suplemento o rutina de ejercicios, es aconsejable consultar a su médico de antemano.
Proteína de suero de leche, suero de leche o suero de leche hidrolizado a primera hora de la mañana y después del entrenamiento en 30 minutos, proteína de caseína antes de acostarse.
Una cucharada cada vez debería estar bien.
La marca rara vez importa. El 99% de los grandes jugadores son idénticos hoy en día. Aunque a mí me gusta Dymatize Chocolate Mint whey durante el día y Cinnamin Bun Casein antes de acostarme.
Los batidos de proteínas no son la forma más óptima para desarrollar músculo. Solo tomo uno después de un entrenamiento para que pueda obtener proteínas en mi sistema rápidamente, para comenzar el proceso de recuperación. Tener un exceso de calorías con los alimentos es y siempre será óptimo para el crecimiento muscular. Para empezar, consuma entre 300 y 500 calorías más de las que quema al día. Si su cuerpo quema 2.000 calorías al día, consuma entre 2.300 y 2.500 calorías.
Tim Ernst – Delmonte Pro Team
2 tazas de leche entera, 1/2 taza de leche en polvo, 1/2 taza de helado y un huevo crudo. Los huevos crudos no son tan peligrosos como creemos, pero puedes hervirlo suavemente si tienes alguna duda. Bebe esto antes de ir a la cama y después de tu entrenamiento, buena suerte
Claras de huevo. No confío en ninguna proteína en polvo. Aunque creo que la proteína animal es la mejor, si obtienes una proteína en polvo, confiaría más en una fuente vegetal, tal vez cáñamo o guisante verde. Pero lo ideal es comer mucho salmón y carne.
No sé si puedes obtener mejillones de batidos de proteínas, pero puedes ir a tu mercado húmedo local para conseguirlos 😀
Recuerde, los mejillones son ricos en proteínas y pueden dar los mismos efectos que los batidos de proteínas.
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