Hasta ahora sé que con mi última lectura en ciencia del deporte, HIIT es una forma muy eficiente de desarrollar la aptitud cardio-vasculo-muscular.
Algunos consejos :
- Como principiante, necesitas conocer algunas figuras clave para configurar tus pasos de entrenamiento. Puedes comenzar leyendo en la prueba de Cooper. Prueba de Cooper
- Para mí, el mejor estímulo es la aceleración . La clave no es realmente mantener un ritmo elevado durante el entrenamiento, sino cambiar muy seguido su ritmo.
- Así que un buen ejercicio podría ser un entrenamiento de intervalo de 15 segundos. Calentamiento de 20 minutos y luego ejecutar @ 90-95% durante 15 segundos, y luego ejecutar lentamente @ 70-75% durante los próximos 15 segundos.
- Es importante que sigas corriendo (incluso muy lento) después de tu carrera de 15 segundos. No pares. Si necesita detenerse, su ritmo anterior era demasiado alto.
- No es obligatorio hacer un esfuerzo total durante el sprint, el 90% por ciento es suficiente para estimular las adaptaciones y permitir más repeticiones y luego construir un estímulo más largo
Un artículo sobre entrenamiento de intervalo 15s:
Centro de entrenamiento de intervalo muy corto (15s-15s) … [Int J Sports Med. 2001]
