Durante un mes olvídate de cardio. Mientras se ejercita en ciclos de ejercicio que construyen músculo para usted, haga un ciclo de calorías diarias totales.
Ingesta calórica total de alimentos / bebidas> Ejemplo experimento de 30 días (tomando multivitaminas diarias) día 1- 750 calorías, día 2 – 1200 calorías, día 3 – 2000-2400 calorías, día 4 – 750 calorías, día 5 – 1200 calorías, día 6 – 2000-2400 calorías (carbohidratos = 4 calorías por gramo, proteínas = 4 calorías por gramo, [los lípidos de todo tipo se mantienen bajos = 9 calorías por gramo]).
Dormir = 8-10 horas por noche, habitación oscura sin luz nocturna, teléfono en modo avión, tableta, PC apagado durante el tiempo de sueño. Sin cafeína después de las 12 del mediodía, mejor ninguno, es un estimulante no un nutriente.
Tres días a la semana hacen series gigantes para cubrir todo el cuerpo, en el día máximo o día bajo después del día máximo de ingesta de alimentos , libras de ejercicio en pirámide, con el último conjunto de 4 repeticiones de rango completo sin contar para la construcción de tamaño (es fortalecimiento) no Las pruebas de resistencia de un solo representante protegen sus articulaciones y tejidos conjuntivos, las lesiones destruyen todas sus ganancias. Mantenga su ojo en el volumen total de entrenamiento de toneladas y libras levantadas. Haga ejercicio cardiovascular yendo de un ejercicio al ejercicio de la siguiente parte del cuerpo: se resoplará y resoplará. Descansa lo suficiente entre series para hacer todos tus sets, especialmente cuando piramides el peso.
Dos días a la semana no pirámide peso de ejercicio, aumentar sobre todo si es necesario, pero use un peso que puede hacer para 12-13 repeticiones, use eso para 10 repeticiones, pero 10 juegos de 10 repeticiones. No se sorprenda en la segunda semana si no puede pirámide del peso, espere estar muy dolorido. Si no se está recuperando, corte los 10 juegos a 8 juegos. Si eres diabético – corta todos los lípidos y aceites – google “Forks over Knives”, olvida los días de comida baja, mod, max, habla con un MD, un fisiólogo deportivo MD.
Solo para impresionar a una chica> haz lo que precede + vístete bien + habla y actúa de una forma educada y educada, con pequeñas atenciones, amabilidad, flores, sé valiente para ella y solo para ella.
Trabaja físicamente en un trabajo diario, logra metas de empleo físico. Caminar, no correr o trotar = demasiado catabólico. Comience a entrenar en gimnasia, le tomará 3 meses para desarrollar la fuerza y las habilidades necesarias para manejar el peso corporal en los ejercicios, combinado con el culturismo y la construcción de poder tomará más de un mes, pero en 6-9 meses las cosas deberían estar abultadas y fuertes. , obtener un bronceado moderado para ir con él. Llegarás ahí.
Si está triturando para un concurso, todas las apuestas están apagadas, eso depende de alcanzar un pico artificial en un horario apretado, que requiere conocer su propio cuerpo, hacerse más grande que el tamaño de la competencia, triturar durante 12 semanas. Los ejercicios que presionan los límites de resistencia con un rango completo de movimiento y dolor muscular de ácido láctico no son los que se discuten a continuación. Si duele, no lo haga: su cuerpo fue diseñado para usar el dolor de las heridas para protegerlo.
