¿Cómo puede un hombre de 16 años (5’8 y 180 libras con aproximadamente un 25-30% de grasa corporal) perder peso / grasa corporal?

reducir la grasa corporal está fuera y fuera del estilo de vida de la dieta. no te dejes llevar por el 90/60 día antes después de las imágenes, tu genética determinará qué tan rápido puedes perder grasa.

comience con pequeños cambios en el estilo de vida, como salir a caminar, aumentar el consumo de frutas y vegetales (tamaños de porción limitados). evitar alimentos con alto contenido de almidón Aumenta la ingesta de proteínas, reduce el contenido azucarado.
evite la basura y el desorden como hamburguesas, pizzas, palomitas de maíz, papas fritas, licor, cigarros, helados. beber abundante agua. una buena manera es beber un vaso cada hora.
tenga paciencia y realice un seguimiento de los cambios.

aumente lentamente la intensidad de ejercicios como caminar-> trotar-> cardio.
también duerme mucho y quítate el estrés. Ahorre su dinero en programas sin valor, pastillas, polvos. necesitas perder grasa y luego hacer ejercicios / fuerza de peso corporal adecuados.

Primero debes tener paciencia, todo requiere un trabajo arduo, algunos esfuerzos y tiempo. Uno no debe tener prisa, tiene que hacer mucho ejercicio y un control dietético al lado del otro, que cubre gran parte de su procedimiento de control de peso, incluso yo mismo perdí 25 kg en alrededor de 3 meses, solo sé regular en el ejercicio vaya al gimnasio o de cualquier manera te sientes cómodo con. Haga una promesa y prometerse a sí mismo que no hará trampas consigo mismo y será regular, tome su desayuno como si fuera su rey, almuerce como si fuera príncipe y cenara como si fuera un mendigo. Este es un plan de dieta adecuado y mi, lidiar con estas cosas seguramente te ayudará mucho

3 cosas afectan tu estado físico en más o menos esta proporción según mi

Lo que comes 50%
Cómo y cuánto descansas 30%
Tu entrenamiento 20%

La gente generalmente piensa que es al revés, pero como alguien que ha perdido 10 pulgadas y 20 kg en 8 meses de forma natural y me he reducido a 28 cintura con 6 paquetes.
La clave es comer la combinación correcta y saludable de proteínas, carbohidratos y grasas en forma de 40 40 20 y seguir agregando tanta fibra y vitaminas naturales como sea posible.
Dormir y despertarse a tiempo fijo con no más de 7 horas de sueño de una sola vez.
El entrenamiento lo convierte en una buena combinación de ganancia muscular y cardio.

Sentirías que toda la manteca desaparecería pronto 🙂

Se trata de calorías y calorías, junto con la calidad de los alimentos que consume y alimentando su cuerpo cada 3-4 horas. Coma 3 comidas y 2-3 refrigerios por día, no más de 1,800-1,900 calorías diarias. Así que el desayuno 400 calorías w almuerzo y cena 500 calorías. 2 tentempiés 200 calorías y 1 bocadillo 100 calorías. Limite los carbohidratos y los granos a 2 por comida y 2 a los refrigerios por un total de 8 por día. Aumente la proteína magra del pollo sin piel, pescado, huevos, tofu, hamburguesas vegetales y luego en cada comida 3 onzas de comida para mascotas. Coma verduras ilimitadas, 3-4 frutas por día, 3 porciones de lácteos por día para mascotas y 3-4 cucharadas de grasa por día para mascotas. Perderá peso Para conocer el tamaño de las porciones, visite el sitio web de la American Dietetics Association eat right.org. ¡Y trate de mover su cuerpo 2 horas cada semana, transpirar 2 horas por semana sin importar qué!

La única manera de perder peso es excretar más energía de la que se proporciona. Eso significa consumir menos calorías y realizar actividades que consumen más calorías. Tu grasa es un depósito de energía y el cuerpo y los músculos comienzan a jalar desde allí cuando no tienes la energía necesaria para la actividad x