¿Está bien rotar los suplementos, o se deben tomar a diario para que sean efectivos?

No me importa cómo los tomes. La mayoría de ellos, excepto quizás D y B12, son innecesarios, especialmente si obtienes una gran variedad de plantas como alimento. Tanto B12 como D son solubles en grasa, por lo que no importa si los toma semanalmente o diariamente. Las otras vitaminas B, si tiene una deficiencia genuina, se deben tomar a diario.

Las vitaminas solubles en grasa se pueden tomar de todas maneras: pruébelas de vez en cuando.
Las vitaminas hidrosolubles deben tomarse regularmente, si tiene una deficiencia.

¿Qué suplemento (s)?

Hace una diferencia.

La pregunta no puede responderse adecuadamente sin una aclaración. Algunos suplementos de rendimiento deportivo, como el monohidrato de creatina y la beta alanina, deben tomarse diariamente para mantener la saturación máxima del músculo.

Se pueden tomar otros suplementos “según sea necesario”.

La mejor manera de ver los suplementos es como la comida. No comería la misma comida todos los días, así que no tome suplementos todos los días. Con la comida, deja que se construya tu apetito y luego come la comida. La regla es que las vitaminas liposolubles (A, D, E, K) no se necesitan con frecuencia porque se almacenan en la grasa. Es como si estuvieras caminando con una botella de ellos. Entonces puede dosificarlos una o dos veces por semana. Las vitaminas solubles en agua no se almacenan por lo que las necesita con más frecuencia, cada uno o dos días. Una buena pauta es si no comería un alimento rico en una vitamina que está considerando tomar, entonces no lo tome como un suplemento (es decir, un limón para la vitamina C).