En mi opinión, ninguno de ellos es una buena opción. Se recomienda a los adultos que duerman de 7 a 9 horas por noche, por lo que si duerme menos de esa cantidad, podría causar diversos problemas de salud y privación del sueño. Debes enfocarte en obtener un sueño de mayor calidad con la ayuda de remedios naturales (el alcohol definitivamente NO es uno de ellos). Estos son algunos consejos que me ayudan personalmente:
- Evite mucha luz artificial antes y durante la hora de acostarse. No use su teléfono u otros dispositivos 1 hora antes de planear quedarse dormido, en cambio, puede escuchar música relajante, leer un libro y tomar un baño relajante, por ejemplo. Asegúrate de que haya oscuridad total en tu habitación cuando vayas a dormir.
- Evite la cafeína y los alimentos pesados por la noche, aproximadamente 4 horas antes del tiempo estimado en que planea conciliar el sueño. Pruebe los alimentos y bebidas que inducen el sueño, como la leche, la manzanilla y el té de valeriana, los plátanos, las almendras y las nueces.
- Durante el día, si puedes, ¡prueba la energía y las siestas de café!
- Consigue un buen colchón y una almohada. Al final, pasamos cerca de 1/3 de nuestras vidas en la cama, por lo que es de suma importancia asegurarse de obtener un colchón y una almohada de alta calidad que garanticen una experiencia de sueño saludable.
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