Las madres lactantes pueden tomar frutas y verduras frescas, jugos de frutas frescas, huevos y cereales integrales. Limite las bebidas con cafeína a solo dos tazas por día, ya que puede ser problemático para los bebés. Para absorber el hierro de los alimentos que contienen hierro, tome vitamina C que contenga frutas y verduras para una mejor absorción. A partir de fuentes de proteínas de origen vegetal, puede tomar lentejas, legumbres y frijoles.
¿Cuáles son algunos alimentos saludables que no engordan para una madre lactante?
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Para satisfacer las mayores necesidades de nutrición durante la lactancia, las mujeres que amamantan necesitan más energía y vitaminas de alimentos nutritivos. Algunas vitaminas y minerales son necesarios en cantidades aún mayores que durante el embarazo, incluidas algunas vitaminas B y vitaminas A y C. Otro nutriente importante que las mujeres lactantes necesitan más es el ácido fólico, ya que se excreta en la leche materna a expensas de la madre.
Vea más en: Por qué es una buena idea continuar con su vitamina prenatal mientras amamanta
Tantas variedades diferentes de vegetales como sea posible.
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