- El ejercicio Strenous en sí mismo puede agotar ciertos nutrientes, o mejor dicho, usarlos rápidamente.
Estos incluyen las vitaminas antioxidantes – Vitaminas A, C y E (más glutatión, antocianinas, proantocianidinas, polifenoles …)
Oh sí, sobre el proceso … básicamente, durante las últimas 2 décadas, hemos creído algo como esto
“Se ha postulado que la generación de radicales libres de oxígeno se incrementa durante el ejercicio como resultado del aumento en el consumo de oxígeno mitocondrial y el flujo de transporte de electrones, induciendo la peroxidación lipídica. La literatura sugiere que los antioxidantes dietéticos pueden desintoxicar los peróxidos producidos durante el ejercicio. que de lo contrario podría dar como resultado la peroxidación lipídica, y que son capaces de atrapar radicales peroxilo y, por lo tanto, pueden prevenir el daño muscular ” . Sports Med. 1996 Mar; 21 (3): 213-38.
Esto ha dado lugar a la idea de que demasiado ejercicio es “envejecimiento” a nivel celular, en el sentido de que hay mucho estrés oxidativo en las células. Se cree que los antioxidantes reducen el estrés oxidativo. Sin embargo, eso no significa que deba agotarse y complementarse con astaxantina u otro poderoso antioxidante … Porque en los últimos años se ha descubierto que los suplementos de antioxidantes pueden reducir los efectos del ejercicio para reducir la insulina. Entonces, si hace ejercicio para mantenerse fuera de la zona de pre-diabetes, piense dos veces.
- La transpiración hará que el cuerpo pierda minerales, por lo que estos son más preocupantes si usted es un suéter pesado o si disfruta del yoga de Bikram, o corre afuera en Arizona.
Estos incluyen potasio, magnesio, cloruro, sodio, bicarbonato y otros.
Sus fluidos corporales son como el agua de mar, llena de estas sales o iones que llamamos electrolitos. Obtienen la parte de su nombre en el electro porque regulan los impulsos eléctricos en nuestros nervios y músculos. Sus riñones los regulan, pero si pierde muchos de ellos a través de la orina y el sudor y simplemente se repone con agua, con el tiempo se agotarán.
¿Importan los colores de los vegetales en cuanto a la nutrición, tanto en cantidad como en variedad?
¿Qué se debe tener en cuenta al diseñar un programa de suplementación de vitaminas y minerales?
¿Qué tipo de deficiencia de vitaminas o minerales causa migraña?
- El aumento en la tasa de metabolismo que puede acompañar al ejercicio vigoroso regular también eventualmente hará que uno generalmente pase por los micronutrientes más rápidamente que si uno fuera sedentario.
Estos incluyen zinc, calcio, leucina, sodio, potasio y más.
Están siendo expulsados en la orina y las heces y utilizados en el ciclo de descomposición / reparación / regeneración muscular.
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Si lleva a cabo un ejercicio regular moderado y sigue una dieta bastante nutritiva sin una gran cantidad de basura procesada, debería estar bien …
Sin embargo, existe la idea errónea de que “si haces ejercicio, no importa lo que comes”, cuando en realidad es todo lo contrario; si haces ejercicio, ¡importa aún más lo que comes! Entonces es bueno que estés investigando el asunto.
Para ayudar a la situación antioxidante de una manera saludable, coma unas cuantas verduras verdes y coloridas más oscuras diariamente, y varíe sus frutas todos los días, buscando cerezas rojas y albaricoques naranjas, etc., y evite las transferas (que son fuentes de radicales libres y peróxidos) tales como pasteles de panadería y chips fritos.
* Coma muchas bayas (azules), salmón, frijoles rojos y otros alimentos ricos en nutrientes.
Para ayudar con los que pierden el sudor, pequeños paquetes de electrolitos con sabor son fáciles de agregar al agua para después de correr al sol … el agua de coco también es buena, los plátanos son fáciles, e intenta usar Sal Real o Sal del Himalaya o Sal de Redmond todos los días de sal de mesa simple. Obtendrá todos los minerales traza de esa manera.
En general, coma una dieta equilibrada, variada, sin procesar, colorida. Coma grasas saludables todos los días, como el aguacate y las nueces, y coma una variedad de granos nutritivos como el mijo y la quinoa, aspire a obtener gran cantidad de zinc y calcio (vuélvase aventurero con bouillabasse y verduras cocidas) y estará bien.
Si siente que necesita complementar con antioxidantes, omega 3, magnesio, zinc u otras cosas, obtenga más ayuda de un profesional. Es posible que un polvo de bebida proteínica sin químicos de buena calidad o polvo de verduras mezclado con agua todos los días que haga ejercicio duro lo ayude mucho.
