No. A menos que tenga una deficiencia de calcio grave (que es rara) y sus niveles de calcio deban reemplazarse, no aconsejaría tomar suplementos de calcio con vitamina D.
La comida es la mejor fuente de calcio. Las verduras, frutas, legumbres, granos, nueces, semillas y hierbas contienen suficiente calcio si lleva una dieta bien balanceada. Además, también contienen fibra, ácido fólico, hierro y antioxidantes, algunos de los mismos nutrientes que faltan en los productos lácteos.
Berro = 120 mg por 100 gr
Cohete = 160 mg por 100 gr
2 higos contienen 65 mg de calcio
Almendras = 175 mg por porción (media porción de taza)
¿Las verduras de hoja verde marchitas proporcionan menos nutrientes?
¿Puede el cuerpo controlar qué tan eficientemente digiere la comida?
Brócoli = 47 mg por 100 gr
Repollo = 48 mg por 100 gr
Frijoles de soja, verdes, hervidos = 175 mg por 200 gr
Semillas de sésamo = 88 mg en 1 cucharada
Cebollas de primavera = 72 mg por 100 gr
Puerros = 59 mg por 100 gr
Fechas = 15 mg por fecha
Naranjas = 55 mg por 1 naranja entera
Coco = hasta 170 mg por coco
Hinojo = 49 mg por 100 gr
Calabaza moscada = 48 mg por 100 gr
Alcachofas = 44 mg por 100 gr
Ortiga = 481 mg por 100 gr
Perejil seco = 1468 miligramos por 100 gramos >> El perejil seco tiene más calcio que el polvo de dolomita, un suplemento mineral de calcio.
Perejil fresco = 203 mg por 100 gr
Ruibarbo = Una taza de ruibarbo cocido tiene 348 miligramos de calcio, por lo que es una de las principales fuentes vegetales de la naturaleza del mineral. + Otros alimentos contienen calcio. Algunos jugos, cereales para el desayuno, leches de origen vegetal, refrigerios, pan y agua embotellada han agregado calcio y vitamina D (D2 – ergocalciferol – derivado de los hongos).
Cuanto más calcio consumes, menos absorberás. Aunque consumir más alimentos ricos en calcio aumentará significativamente sus niveles si es deficiente.
Los niños absorben alrededor del 60% del calcio de los alimentos, mientras que los adultos absorben solo el 20%. La absorción de calcio disminuye con la edad y las personas mayores de 50 años deben comer más alimentos ricos en calcio.
Una dieta alta en sodio, proteína animal, alcohol y cafeína (café y té) puede dañar la absorción y la retención de calcio al causar que se excrete más calcio. El alcohol también interfiere con el metabolismo de la vitamina D.
