Puedes tomar casi todo lo que quieras; el exceso será literalmente arrojado al inodoro cuando orines. O bien, si toma mega dosis (más de 2,000 mg y más) por día, puede defecar, ya que puede causar diarrea.
Si come una dieta con una amplia variedad de alimentos de los tres grupos de alimentos en porciones apropiadas, no necesita suplementos, y algunos (los solubles en grasa, ADEK) pueden causarle problemas si toma demasiado.
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Ninguno, si tiene una dieta variada normal.
Cuando las personas preguntan cuánta vitamina C deben tomar, casi siempre se refieren a píldoras o tabletas. La verdad es que no necesita tomar ningún suplemento a menos que un médico se lo recete. El suplemento está tan poco regulado que no puede estar seguro de que lo que está en la etiqueta está realmente en la botella, pero si lo es, casi todos los suplementos le darán una sobredosis muy costosa e inútil.
En lugar de tomar vitamina C, debe comer frutas y verduras que contengan vitamina C.
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