¿Cómo aumentar la hemoglobina en la sangre?

La hemoglobina es una proteína rica en hierro presente en los glóbulos rojos. Esta proteína es responsable de transportar oxígeno por todo el cuerpo.

Su función principal es transportar oxígeno de los pulmones a los tejidos del cuerpo, para que las células vivas puedan funcionar correctamente. La hemoglobina también ayuda a eliminar el dióxido de carbono de las células y transportarlo a los pulmones. Entrenamiento de docentes de yoga en la India, Entrenamiento de docentes de yoga en Rishikesh

Como el papel de la hemoglobina es muy importante para llevar una vida sana, es necesario mantenerlo en niveles normales en la sangre, que es:

• 14 a 18 g / dl para hombres adultos, y
• 12 a 16 g / dl para mujeres adultas.

Estos valores son aplicables para adultos y pueden variar levemente entre diferentes laboratorios debido a sus diferentes métodos y medidas.

Cuando el nivel de hemoglobina disminuye, puede causar fatiga, debilidad, dificultad para respirar, mareos, dolores de cabeza, piel pálida, uñas quebradizas, latidos cardíacos rápidos y falta de apetito .

Si el nivel disminuye significativamente, la afección puede diagnosticarse como anemia y los síntomas pueden volverse severos.

Es común que las mujeres experimenten bajos niveles de hemoglobina durante el embarazo o los períodos. Sin embargo, puede haber muchas otras razones detrás de esto. La causa más común es la deficiencia nutricional de hierro, ácido fólico y vitaminas C y B12.

También puede ocurrir debido a la pérdida de sangre por cirugía o trauma, donación frecuente de sangre, enfermedades que afectan la médula ósea, cáncer, problemas renales, artritis, diabetes, úlceras estomacales y otras enfermedades del tracto digestivo.

En la mayoría de los casos, la baja concentración de hemoglobina se asocia con afecciones que causan o contribuyen a un menor número de glóbulos rojos .

Dependiendo de la razón detrás de la caída de la hemoglobina, existen ciertas formas naturales que son efectivas para restaurarlo a un nivel normal. La cantidad de tiempo que necesitará para continuar usando estos remedios depende de su nivel de hemoglobina y de la frecuencia con que su médico lo revise para detectar mejoría.

Estas son las 10 mejores maneras de aumentar su hemoglobina de forma natural.

1. Coma alimentos ricos en hierro

Según el Consejo Nacional de Acción contra la Anemia, la deficiencia de hierro es la causa más común de bajos niveles de hemoglobina. El hierro es un elemento importante en la producción de hemoglobina.

• Algunos buenos alimentos a base de hierro son el hígado, la carne roja, el camarón, el tofu, las espinacas, las almendras, las dátiles, las lentejas, los cereales fortificados para el desayuno, las almendras, las ostras y los espárragos.
• También puede tomar un suplemento de hierro. Consulte a su médico para la dosis correcta, ya que altas dosis de hierro pueden ser dañinas para su cuerpo.

2. Aumentar la ingesta de vitamina C

Los niveles bajos de hemoglobina debido a una deficiencia de vitamina C se pueden corregir consumiendo más alimentos ricos en vitamina C. El hierro no puede ser completamente absorbido por el cuerpo sin la ayuda de esta vitamina.

• Coma alimentos ricos en vitamina C como papaya, naranjas, limón, fresas, pimientos, brócoli, pomelo, tomates y espinacas.
• También puede tomar suplementos de vitamina C después de consultar a su médico.

3. Tome ácido fólico

Se necesita ácido fólico, una vitamina del complejo B, para producir glóbulos rojos. Entonces, una deficiencia de ácido fólico conduce automáticamente a un bajo nivel de hemoglobina.

• Algunas buenas fuentes alimenticias de ácido fólico son vegetales de hojas verdes, hígado, arroz, brotes, frijoles secos, germen de trigo, cereales fortificados, cacahuates, plátanos, brócoli e hígado.
• También puede tomar 200 a 400 miligramos de un suplemento de folato diariamente después de consultar a su médico.

4. Remolachas

Remolacha es muy recomendable para aumentar los niveles de hemoglobina. Tiene un alto contenido de hierro, ácido fólico, así como fibra y potasio. Su valor nutricional ayuda a aumentar el recuento de glóbulos rojos del cuerpo.

• Cocine de 1 a 2 remolachas junto con sus cáscaras en un microondas o tápelos en la estufa. Permita que se enfríen y pele antes de comer.
• Puede preparar un jugo saludable con 1 remolacha de tamaño mediano, 3 zanahorias y 1/2 de camote. Tómelo una vez al día.

5. manzanas

Una manzana al día puede ayudar a mantener un nivel de hemoglobina normal. Las manzanas son ricas en hierro junto con otros componentes saludables que se requieren para un recuento de hemoglobina saludable.

• Coma al menos 1 manzana (si es posible, opte por manzanas verdes) con su piel diariamente.
• También puede preparar un vaso de jugo mezclando 1/2 taza de jugo de manzana y remolacha. Agregue un poco de jengibre o jugo de limón y tómelo dos veces al día.

6. Melaza Blackstrap

Un remedio popular usado para combatir la anemia y aumentar su nivel de hemoglobina es la melaza negra. La melaza Blackstrap contiene hierro, folato y muchas vitaminas B que pueden ayudar a aumentar la producción de glóbulos rojos de manera eficiente.

1. Mezcle 2 cucharaditas de melaza y vinagre de sidra de manzana en 1 taza de agua.
2. Bebe esto una vez al día.

7. Granada

La granada tiene hierro y calcio, así como proteínas, carbohidratos y fibra. Su valor nutricional puede ayudar a aumentar la hemoglobina en la sangre y promover un flujo sanguíneo saludable.

• Coma una granada de tamaño mediano o beba un vaso de jugo de granada a diario con su desayuno.
• Otra opción es tomar 2 cucharaditas de polvo de semilla de granada seca con un vaso de leche tibia una vez al día.

8. Ortiga

La ortiga es una hierba que puede desempeñar un papel clave en el aumento de su nivel de hemoglobina. Es una buena fuente de hierro, vitaminas B, vitamina C y otras vitaminas que pueden ayudar a aumentar la hemoglobina.

1. Agregue 2 cucharaditas de hojas secas de ortiga a una taza de agua caliente.
2. Permita que se empape durante 10 minutos.
3. Cuela, luego agrega un poco de miel.
4. Bebe esto dos veces al día.

9. Evita los bloqueadores de hierro

Si tiene un bajo nivel de hemoglobina, debe evitar comer alimentos que puedan bloquear la capacidad de su cuerpo para absorber el hierro. Algunos ejemplos de alimentos que bloquean el hierro son:

• café
• Té
• Colas
• Vino
• Cerveza
• Antiácidos de venta libre
• Alimentos ricos en calcio como productos lácteos y suplementos de calcio

10. Ejercicio

Incluya algún tipo de ejercicio en su rutina diaria. Cuando hace ejercicio, el cuerpo produce más hemoglobina para satisfacer la creciente demanda de oxígeno en todo el cuerpo.

• Se recomiendan mucho las intensidades de los ejercicios aeróbicos de moderadas a altas.
• También incluye un poco de entrenamiento de fuerza para aumentar la masa muscular y combatir la fatiga.

Consejos adicionales

• Evite los alimentos que contienen gluten.
• Coma panes integrales, cereales y pastas.
• Consuma más alimentos ricos en hierro después de su período menstrual y durante el embarazo.
• Evite tomar estimulantes de venta libre si sus niveles de energía son bajos.
• Tome baños fríos dos veces al día para mejorar la circulación sanguínea.

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