Salud y estado físico: ¿Hay algún efecto adverso para correr?

Si estás tratando de desarrollar una masa muscular seria, correr puede descarrilar tus esfuerzos. Algunas carreras, solo 20 minutos, dos o tres días por semana, pueden ayudar a la salud del corazón y ayudar a mejorar la circulación para que puedas recuperarte de una sesión de levantamiento fuerte. Una gran cantidad de carreras, como cuando entrenas para una maratón media o completa, pueden impedir tus intentos de aumentar. Un estudio realizado por investigadores franceses publicado en la edición de 2000 del “Journal of Sports Medicine and Physical Fitness” determinó que su cuerpo se vuelve catabólico durante la carrera de resistencia. Esto significa que usted produce mayores cantidades de la hormona cortisol y experimenta caídas en los niveles de testosterona, un estado que hace que su cuerpo queme los músculos. Los investigadores franceses también descubrieron, sin embargo, que inmediatamente después de una carrera de resistencia, tu cuerpo se vuelve anabólico, lo que significa que estás en condiciones de desarrollar músculo. Puede contrarrestar los efectos negativos de correr sobre sus músculos aprovechando la ventana anabólica y consumir aproximadamente 20 gramos de proteína después de un largo plazo. Un artículo publicado en el “International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism” en 2010 señala que esta cantidad de proteína parece alentar la restauración de los suministros de energía y ayudar con la síntesis muscular, o la construcción y reparación.