Suponiendo que eres un hombre de 18 años, entonces tu peso está en el límite superior de salud para tu estatura. Usted no tiene sobrepeso. Dependiendo de dónde eres y, más importante, de dónde es tu novia, ya tienes un excelente punto de partida en comparación con una gran proporción de la población.
Dicho eso, puedes mejorar la situación absolutamente en 35 días. Deberías intentar perder 6 libras mientras mantienes o desarrollas tu masa muscular. Esto mejorará su aspecto y aumentará su resistencia, que será útil en caso de que cualquier esfuerzo físico esté en la agenda (por ejemplo, caminar por la montaña, etc.). ¡Y en cualquier caso, tienes el don de una gran motivación para estar saludable, canalizarlo!
Así es como lo haces:
1) Dieta, una dieta saludable y controlada en calorías en proteínas y vegetales verdes sin azúcar refinada o comida chatarra y pequeñas porciones de carbohidratos integrales. Apunta a 1200 calorías por día.
2) Cardio cardio de baja intensidad, en los días 1-6, obtenga 60 minutos de ejercicio ligero, caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta, etc., no importa qué pase, pero su corazón debería estar por encima de 120 en todo momento.
3) cardio de alta intensidad, en los días 2,4,6 de la semana hacer 30 minutos de ejercicio de alta intensidad, correr, andar en bicicleta, nadar, etc. no importa qué, pero su ritmo cardíaco debe ser superior a 170 para el total de 30 min.
4) Ejercicio de resistencia, piernas del día 1, núcleo del día 3, parte superior del cuerpo del día 5.
5) Descanse, obtenga 8 horas de sueño por noche, en el día 7, relájese por completo
Consejos adicionales:
– Vístase bien, obtenga ropa nueva que le quede bien y que sea cómoda.
– Viaje organizado, paquete el día anterior, tenga todos sus documentos de viaje, boletos, mapas, itinerario, etc. impresos juntos en una carpeta de plástico. Busque un mapa de los aeropuertos a los que viaja o conozca y familiarícese con el diseño.
– Viaje descansado, si ella se encuentra con usted en el aeropuerto, no quiere parecer cansado y nervioso. Descanse por completo antes de viajar, configure alarmas cuando necesite levantarse, salir de la casa, etc.
– Refrescarse en el aeropuerto de destino, siempre hay baños en el control de pasaportes o recogida de equipaje. Tome una tela facial (seca) una bolsa con cierre hermético y un desodorante de tamaño de viaje en su equipaje de mano. Moje y haga sonar la tela facial, limpie los ojos y el cuello de la cara, luego coloque la tela en la bolsa con cierre hermético, aplique desodorante y modele su cabello.
– Deberías estar presentando a una audiencia abierta aquí, si ella te ama, entonces lo que pareces no importará. Sin embargo, cada poco ayuda.
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